Хулахуп ці проста абруч - эфектыўны і просты ва ўжыванні спартыўны снарад. Яго ўжыванне спрыяе фармаванню прыгожай постаці. Акрамя гэтага кручэнне абруча спрыяльна ўплывае на арганізм у цэлым: умацоўвае мышцы спіны і прэса , актывізуе кровазварот, умацоўвае дыхальную сістэму. Нягледзячы на гэта ў абруча хулахуп маецца шэраг супрацьпаказанняў.
Шкодна ці круціць хулахуп?
- Абруч можа мець негатыўны ўплыў на развіццё плёну, а калі мела месца кесарава сячэнне, то гэта можа быць небясьпечным для арганізма маці. Многіх цікавіць, ці можна круціць хулахуп пры месячных. У гэты перыяд таксама недапушчальна рабіць нагрузку на вобласць таза.
- Хваробы органаў брушной поласці. Калі ў вас чырвоныя кішачнік, ныркі ідзі іншы орган, то лішняя нагрузка можа быць не вельмі карыснай.
- Няправільны выбар і выкарыстанне хулахупы. Як любы трэнажор абруч мае сваё прызначэнне. Калі ў вас невялікая вага і няма тлушчавых адкладанняў, магчыма, вам не варта старанна круціць абруч. Гэта багата сінякамі і болевымі адчуваннямі ў вобласці стану.
- Хваробы пазваночніка. Скаліёз і парушэнні паставы цяпер не рэдкасць, але існуюць больш сур'ёзныя захворванні, такія як межпозвоночные кілы, зрушэння пазванкоў, пры якіх кручэнне абруча можа пагоршыць праблему. Перад выкарыстаннем хулахупы ў гэтых выпадках неабходна кансультацыя спецыяліста.
- Дерматологіческіе захворвання. Калі ў вобласці таліі ў вас маюцца пашкоджанні, швы або скурнае раздражненне лепш пачакаць з заняткамі да поўнага гаення.
Як правільна займацца з хулахупам?
Лепш за ўсё хулахуп круціць на галодны страўнік.
- Станьце роўна, ногі на шырыні плячэй ці разам, калені павінны быць трохі сагнутыя. Калі ногі разам, кручэнне абруча ўскладняецца. Але не варта занадта расстаўляць ногі.
- Прыцісніце абруч да спіны вышэй таліі. Калі будзеце круціць абруч дараваўшы гадзінны стрэлкі, павярніце корпус направа, затым рэзка павярніцеся назад і адпусціце абруч.
- Рабіце плыўныя разгойдвання. Калі ногі расстаўлены - пераносіце вага з адной нагі на другую. Пры кручэнні задзейнічаны толькі ногі, стан і шыя.
- Калі вы адчулі, што абруч пачынае падаць, то трэба паскорыць руху, і ён паднімецца вышэй. Пачынаць трэніроўкі лепш з пластмасавым хулахупам. Металічны абруч, падаючы, можа моцна ўдарыць па нагах, таму старайцеся яго ня губляць.
- Па часе круціць хулахуп можна пачынаць з пяці хвілін, паступова павялічваючы час кручэння да 15 хвілін. Заклад поспеху - гэта рэгулярныя трэніроўкі з аднолькавай працягласцю.
- Для атрымання большага эфекту кручэння абруча варта сумяшчаць з практыкаваннямі для прэса, ног і спіны.
- Калі вы вучыцеся, круціце абруч ў той бок, у якую вам зручна. З часам старайцеся круціць па чарзе ў розныя бакі.
- Практыкаванні можна выконваць не толькі для таліі, але і для прыгожых рук і ног. Каб трэніраваць рукі, варта адну руку выцягнуць паралельна падлозе, надзець на яе абруч і рабіць кругавыя руху.
- Для ног рэкамендуецца легчы на падлогу, адной нагой ўперціся ў падлогу, іншую нагу падняць, надзець абруч і з дапамогай рук прывесці яго ў рух. Круціць абруч нагой у плыні некалькіх хвілін.
Сінякі пасля кручэння хулахупы можна прадухіліць. Для гэтага можна купіць адмысловы пояс, абматаць талію шалікам або апрануць швэдар. Аднак нават гэта не гарантуе поўная адсутнасць сінякоў. Але не варта перажываць - тыя, хто займаюцца рэгулярна з упэўненасцю гавораць, што сінякі звычайна знікаюць на працягу першага месяца і потым ужо больш не з'яўляюцца.