Сырная дыета

Сырная дыета - выдатны варыянт пахудання для ўсіх прыхільнікаў гэтага малочнага прадукту. Калі да рацыёну звычайнай дыеты сыр дадаваць не рэкамендуецца, паколькі ў ім шмат тлушчаў, то дыета на сыры, насупраць, выбудаваная такім чынам, каб гэты прадукт гарманічна ўпісваўся ў рацыён і не выклікаў дысбалансу рэчываў.

Які сыр падыходзіць для дыеты?

Галоўнае, што варта ўлічваць - дык гэта высокая каларыйнасць гэтага прадукта. Розныя гатункі сыру маюць розную каларыйнасць: звычайны паўцвёрды сыр можа ўтрымліваць 360-400 калорый, плаўлены - 270, а маложирный белы сыр (напрыклад, адыгейскага) - 240. Зразумела, для дыеты лепш за ўсё падыходзіць менавіта апошні варыянт - яго можна будзе дазволіць сабе есці са спакойнай душой.

Многія пытаюцца, ці можна есці сыр на дыеце не ў звычайным выглядзе, а ў расплаўленым або запечаным? Па сутнасці, няма ніякай розніцы. Аднак калі ўлічыць, што для гэтага патрэбен звычайны сыр з высокай каларыйнасцю, то лепш усё ж ўжываць такія варыянты вельмі рэдка.

Сырная дыета для пахудання

Схуднець на сыры можна рознымі спосабамі. Напрыклад, сыр падчас дыеты можна сумяшчаць з іншымі прадуктамі, дамагаючыся гарманічнага рацыёну, а можна есці толькі яго, уладкоўваючы незвычайны разгрузны дзень.

Колькасць сыру ў любой дыеце паказваецца ў грамах. Многія абураюцца, як гэта адмяраць, калі няма кухонных вагаў. Усё проста! Купляеце сіметрычны кавалачак сыру і глядзіце яго вагу. Напрыклад, 180 грам. Разразаеце напалову - два кавалачкі па 90 грам. Разразаеце напалову і іх - 4 кавалачка па 45 грам. Кожны напалову - перад вамі 8 кавалачкаў па 22 грама. Ніякіх складанасцяў!

Такім чынам, разгледзім самы папулярны варыянт дыеты, якая разлічана на 10 дзён. Рацыён будзе складацца з двух цыклаў: першы пяцідзённы цыкл цалкам паўтараецца ў наступныя 5 дзён. Такім чынам, дыета на сыры:

дзень №1

1. Сняданак: шклянка малака і 20 грам сыру.
2. 2-й сняданак: 20 грам сыру, 1-2 тамата, зеляніна (неабмежавана).
3. Абед: 20 грам сыру, агурочак.
4. Вячэра: 100 г адварнога курынай грудкі.

дзень №2

1. Сняданак: 30 грам сыру, печаная бульба.
2. 2-й сняданак: капуста з агурком і цытрынавым сокам (салат).
3. Абед: шклянку малака, 20 г. сыру.
4. Вячэра: 3-4 морквы (свежыя або вараныя), 20 г сыру.

дзень №3

1. Сняданак: маленькая порцыя гарохавай кашы без дадання спецый, солі і цукру.
2. 2-й сняданак: сярэдняя порцыя спаржы (каля 200 грам), 20 г сыру.
3. Абед: 20 г сыру, пара агурочкаў.
4. Вячэра: 15 г сыру, 100 г кансерваванай або адварной фасолі.

дзень №4

1. Сняданак: 20 г сыру, шклянку малака, адзін балгарскі перчык.
2. 2-й сняданак: маленькая порцыя адварной брокалі.
3. Абед: зялёны ліставай салата, 20 г сыру.
4. Вячэра: 100 г порцыя адварнога мяса.

дзень №5

1. Сняданак: шклянка абястлушчанага кефіру, агурок, 20 г сыру.
2. 2-й сняданак: порцыя тушанай гародніны (капусты, баклажанаў або шынкоў), 20 г сыру.
3. Абед: пара агурочкаў, 20 г сыру.
4. Вячэра: 100 г варанай курынай грудкі, зеляніна.

Існуе невялікая хітрасць: можна ёсць сыр на дыеце ў цёртым выглядзе, тады яго будзе здавацца больш, і вам будзе прасцей здаволіць голад. Пасля таго, як вы праведзяце 5 дзён на дыеце, пачынайце нанова. За гэтыя 10 дзён можна страціць да 7 кг вагі, асабліва калі ў вас істотны лішнюю вагу. Дзяўчатам, якія самі па сабе важаць да 55 кг, гэтая дыета не дасць такіх яркіх вынікаў.

Дыета з плаўлены сырам

Гэты варыянт дыеты распісвае рацыён ўсяго аднаго дня. Яго трэба паўтараць на працягу 5 або максімум 10 дзён. Схуднець можна на 3-5 кг.

1. Сняданак. Чай зялёны без цукру, адзін плаўлены сырок.
2. Абед. Тамат, яйка і зеляніна.
3. Падвячорак. Яблык сярэдніх памераў.
4. Вячэру. Салата з свежай гародніны, пачак абястлушчанага тварагу.
5. Перад сном. Шклянку Айран або Тана.

Такі рацыён вытрымаць вельмі проста, таму худнець будзе дастаткова лёгка.