Тонкая талія, падцягнутыя ягадзіцы , стройныя ногі і прыгожы прэс - мара шматлікіх жанчын. Мэта цалкам дасягальная, калі рэгулярна выконваць практыкаванні для ідэальнай фігуры. Лепш за ўсё аддаваць перавагу базавым практыкаванням, які дае нагрузку на вялікую колькасць цягліц.
Комплекс практыкаванняў для ідэальнай фігуры
Каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і прапрацаваць цягліцавы рэльеф, рэкамендуецца трэніравацца тры разы на тыдзень. Для выніку трэба паўтараць практыкаванні ў некалькі колаў.
5 практыкаванняў для ідэальнай постаці:
- Выконвайце прысяданні да таго, як сцягна дасягнуць гарызанталі. Сачыце, каб калені не сыходзілі наперад. Вазьміце гантэлі ў абедзве рукі і, апускаючыся ўніз, падымайце яе перад сабой.
- Для прапрацоўкі прэса ў хатніх умовах выконвайце наступнае практыкаванне для ідэальнай фігуры: размешчаны на спіне і трымаеце рукі уверсе, каб яны былі над грудзьмі, на працягу ўсяго практыкаванні. Выдыхаючы, падніміце верхнюю частку цела і адначасова адну нагу, каб яна ў выніку апынулася паралельнай рукам. На выдыху апусціцеся ў ІП і паўторыце усё на іншую нагу.
- Для наступнага практыкаванні, знаходзячыся на спіне, трымаеце ногі сагнутымі ў каленах, а рукі ўздоўж цела або развядзіце іх у боку. Падымайце і апускайце таз, каб цела было прамым, фіксуючы цела ў верхняй кропцы.
- Для прыгажосці рук выконвайце адцісканні , для чаго прыміце становішча лежачы, каб цела было прамым. Апускайцеся ўніз, згінаючы рукі ў локцях, да таго, як грудзі закране падлогі, і вяртайцеся ў ІП.
- Устаньце на карачкі, і выцягніце назад адну нагу і процілеглы руку наперад, каб яны фармавалі прамую лінію. Пасля гэтага згінайце іх, каб калена дакранулася да локця, і зноў выпрастаць іх. Зрабіце неабходнае колькасць разоў і паўторыце на іншы бок.