Звычайна жанчыны як агню баяцца выразы «рост цягліц» і гэта не дзіўна, бо мы хочам быць прывабнымі для мужчын, а не станавіцца вонкава падобнымі на іх. Аднак спецыялісты ўсяляк спрабуюць нас суцешыць: для набору «мужчынскі» мышачнай масы (як размеркавання цягліц па целе, так і іх агульнай колькасці) жанчыне трэба ў дзясятак разоў падняць ўзровень тэстастэрону. А гэта, у сваю чаргу, магчыма толькі пры тэстастэрон і стэроідных дадатках.
Такім чынам, пампавацца можна не баючыся. Цяпер засталося толькі вызначыць, што трэба зрабіць, каб актывізаваць рост цягліц. Перш за ўсё, для росту цягліц вам патрэбныя сілавыя трэніроўкі , аднак мышцы растуць не ў час, а пасля заняткаў і менавіта ў гэты момант нам дапаможа правільнае харчаванне для росту цягліц.
калорыі
Як вядома, каб схуднець трэба, каб колькасць спажываных калорый было менш, чым колькасць выдаткаваных. А тут - наадварот. Але калорыі калорый розніца, трэба правільна падабраць суадносіны бялкоў-вугляводаў-тлушчаў, каб набіраць менавіта цягліцавую, а не тлушчавую масу. Такім чынам, у суткі вы павінны спажываць на 200-300 ккал больш, чым губляеце.
вугляводы
Абмен рэчываў жанчын ад метабалізму мужчын адрозніваецца, мабыць, толькі адным фактарам - вугляводным абменам. Так як мы актыўна ператвараем вугляводы ў тлушчы, то наша дыета павінна быць низкоуглеводной, але з тых вугляводаў, што мы пакінем, павінны прысутнічаць толькі павольныя. Частка вугляводаў у рацыёне харчавання для росту цягліц павінна скласці 40%.
тлушчы
Нельга пакідаць сябе і без «карысных» тлушчаў, гэта значыць - поліненасычаных тоўстых кіслот. Менавіта яны адказваюць за спальванне тлушчавай масы, менавіта яны маюць доўгі спіс карысных уласцівасцяў. Іх мы знойдзем у тоўстай марской рыбе. У здаровым харчаванні для росту цягліц працэнт тлушчаў будзе роўны 20%.
вавёркі
Мышцы - складаюцца з бялкоў, і без іх нам дакладна не справіцца ў пастаўленай задачы. Крыніцай бялкоў павінна быць штодзённае спажыванне малочнакіслых прадуктаў. Шклянку малака лічыцца паўнавартасным прыёмам ежы, і яго не варта сумяшчаць ні з якімі іншымі прадуктамі. Акрамя таго, раз у дзень абавязкова з'ядайце што-небудзь з мяса (але не паўфабрыкаты!), Хай гэта будзе адварное або тушанае мяса. Доля бялкоў у рэжыме харчавання для росту цягліц павінна быць 40%.
Вітаміны і клятчатка
Садавіна і гародніна - гэта, перш за ўсё папаўненне вітамінавага запасу і незаменная для стрававання абалоніна. Аддавайце перавагу кіслым садавіне, так як салодкія - гэта тыя ж хуткія вугляводы, якія будуць зьнемагаць вашу пабітую салодкім і тоўстым падстраўнікавую. Хай спажыванне садавіны таксама будзе асобным прыёмам ежы, а не перакусам.
Ніякіх фаст-фудов
Спажыванне фаст-фудов - гэта не толькі шкодна, але і дорага. Прывучыць сябе браць з сабой ежу з дому. Ежа з агульнага харчавання складаецца з хуткіх вугляводаў, шкодных тлушчаў, кансервантаў і харчовых дабавак, падобны рэжым ніяк не спалучаецца са здаровым ладам жыцця, перайдзіце цалкам на хатняе харчаванне, гэта карысна не толькі для росту цягліц, але і для стану здароўя.
вада
Вось мы і разабралі ўсе неабходныя для росту цягліц прадукты харчавання. Але не забудзьцеся і пра вадкасці. Вады ў чыстым выглядзе ў дзень павінна быць не менш за 1,5 л. Вельмі часта мы блытаем смагу з голадам.
харчовыя дабаўкі
Калі вы рыхтуецеся да спаборніцтваў, то спартовае харчаванне ў выглядзе розных харчовых дабавак вам сапраўды трэба. Аднак калі вы хочаце набраць вагу для сябе, для прыгажосці і здароўя, то вам не трэба прывучаць свой арганізм да спартыўнага харчаванню. Бо пасля спынення прыёму разнастайных «бялковых кактэйляў», вы рэзка страціце і набраны вага, і сваю фізічную сілу. Абыйдуся натуральнымі і карыснымі прадуктамі харчавання.
Усё, што цяпер засталося - гэта адправіцца ў залу і бясстрашна прыступіць да сілавых трэніровак!