Вядома, мы ўсе ўмеем пампаваць прэс , ногі спіну - кладзіцеся на падлогу (на спіну або на жывот) і робіце адпаведныя скручвання. Але праблема гэтых дзейсных практыкаванняў у тым, што яны вельмі хутка надакучаюць (асабліва, калі выконваць іх без трэнера), таму трэніроўкі становяцца ўсё радзей і радзей ...
У такіх выпадках трэба дадаць нейкую экіпіроўку - самае простае, гэта выканаць той жа комплекс практыкаванняў са скакалкай . Скакаць у дадзеным выпадку не трэба - эфектыўнасць практыкаванняў са скакалкай абумоўлена ўжо наяўнасцю дадзенага атрыбуту.
Хараство падрабязнага роду праграм і практыкаванняў са скакалкай у тым, што для таго каб скакаць на скакалцы, вам трэба вельмі шмат месца, а ў кватэры з нізкімі столямі і сервант з усіх бакоў чамусьці не хочацца асабліва скакаць. Дык вось, наш комплекс - гэта прымяненне незадзейнічаны «трэнажора», плюс, вядома, пахуданне.
Просты комплекс практыкаванняў са скакалкай
- Ногі шырэй плечаў, калені напаўсагнутых, скакалку трымаем на выцягнутых руках, пэндзля на шырыні плячэй. Прысядаць, ўдых - падымаем рукі са скакалкай над галавой, прысядаць - выдых, апускаем скакалку ўніз.
- Рукі са скакалкай ўверх, крок у бок правай нагой - ногі скрыжаваўшы, правая нага на носочках - удых, вяртаемся ў ІП - выдых. Паўтараем тое ж самае налева і чаргуем на абодва бакі.
- Нацягніце скакалку ў руках, прыбярыце яе назад за лапаткі, спіну выцягніце - гэта наша ІП. Перамесціце рукі са скакалкай наперад на ўзровень грудзей, робім нахіл галавой да пляча, качалку назад, затым наперад і нахіл галавой у іншы бок. Чаргуем.
- Выцягніце рукі наперад, размінаем тулава - робім развароты корпусам з прысяданнямі.
- Завядзіце скакалку назад, ногі разам. Выцягніце скакалку ўверх, зрабіце нахіл наперад, апусціўшы скакалку на падлогу - ногі прамыя, затрымаецеся ў гэтым становішчы і паўторыце некалькі разоў.
- Шырокая стойка, заводзім скакалку за лапаткі, жывот падцягнуць - робім нахілы направа, у цэнтр, налева, і выцягвае рукамі і скакалкай ўверх.
- Усложняем - на кожным нахіле мы выцягваем рукі наперад і прыбіраем назад - нахіл направа, затым рукі за спіну, нахіл у цэнтр, рукі за спіну, нахіл налева і рукі за спіну.
- Збярыце ступні, скакалку нацягніце над галавой. Робім ўздым сагнутай нагой і «насустрач» назе рухаемся скакалкай, апускаем ногі, выцягваем скакалку наверх. Чаргуем ногі, спачатку выконваем 4 кроку наперад, затым 4 кроку ў бок з вяртаннем пасля кожнага кроку ў цэнтр.