Кефір - адзін з лепшых дыетычных прадуктаў, які дазваляе лёгка дамагацца выдатных вынікаў. Тлумачыцца гэта проста: ён валодае вельмі нізкай каларыйнасцю і пры гэтым добра насычае, дазваляе падтрымліваць добрае самаадчуванне і выдатна ўздзейнічае на мікрафлору кішачніка. Многія выкарыстоўваюць кефірны кактэйль для пахудання, які дазваляе дамагчыся выдатных вынікаў без голаду і іншых ахвяр.
Кактэйль з кефіру для пахудання
Выкарыстоўваць такое незвычайнае ласунак можна па-рознаму: вы можаце выкарыстоўваць яго для разгрузных дзён , замяніць ім вячэру або паспрабаваць якую-небудзь з дыет, распрацаваных на яго аснове.
Для доўгатэрміновага пахудання з тэмпамі каля 0,8-1 кг у тыдзень і ўстойлівымі вынікамі рэкамендуецца замяніць пажыўным кактэйлем для пахудання адзін або некалькі прыёмаў ежы. Калі пры гэтым астатнія прыёмы ежы будуць адпавядаць азам правільнага харчавання, вынікі вас прыемна здзівяць. Рэкамендуецца прытрымлівацца прыкладна такога рацыёну:
- Сняданак: паўпачка тварагу з бананам, або яечня з гароднінай, або каша з яблыкам і ягадай.
- Другі сняданак: любы фрукт, або шклянку соку, або шклянку гарбаты / кава з малаком.
- Абед: лёгкі агародніннай салата, любы суп і кавалачак хлеба альбо лёгкі салата і нятлустае мяса / птушка / рыба з гарнірам.
- Падвячорак: тварогавы сырок, або шклянку соку з мякаццю, або жэле, або фрукт.
- Вячэра: кефірны кактэйль для пахудання.
Часам можна выкарыстоўваць малочныя кактэйлі для пахудання, аднак пры гэтым малако павінна быць не больш за 1,5% тлустасці.
Як прыгатаваць кактэйль для пахудання?
Існуюць самыя розныя рэцэпты кактэйляў. Для іх падрыхтоўкі вам спатрэбіцца альбо блендер, альбо камбайн са спецыяльнай чарай, альбо міксер. У крайнім выпадку, змяшаць інгрэдыенты можна венцам. Вы можаце чаргаваць ўсе прапанаваныя варыянты, іх каларыйнасць звычайна не перавышае адзнаку ў 100 калорый, а гэта менш, чым у паўшклянкі кока-колы. Пры гэтым усе кактэйлі надоўга захаваюць у вас пачуццё сытасці.
Такім чынам, лепшыя кактэйлі для пахудання:
- Кефірнай-карычны мікс. Вазьміце шклянку абястлушчанага кефіру ці кефіру 1% тлустасці. Дадайце да яго палоўку чайнай лыжкі молатай карыцы, столькі ж молатага імбіра і крышачку чырвонага перцу. Змешвайце на працягу адной хвіліны. Піць можна адразу пасля падрыхтоўкі.
- Зялёны кефірны кактэйль. Вазьміце шклянку абястлушчанага кефіру ці кефіру 1% тлустасці, дадайце да яго траціну шклянкі мінеральнай вады нейтральнага густу. Пакрышыце туды палоўку агурка, невялікі пучок пятрушкі і кропу. Змешвайце ўсё ў блендере каля адной хвіліны. Варта адзначыць, што гэта найбольш сытны варыянт.
- Фруктова-кефірны кактэйль. Вазьміце шклянку абястлушчанага кефіру ці кефіру 1% тлустасці, пакрышыце да яго адзін персік ці два абрыкоса, як варыянт - палоўку банана. Здрабніце усё ў блендере на працягу адной хвіліны.
- Малочна-яблычны кактэйль. Вазьміце шклянку абястлушчанага малака або малака 1% тлустасці. Дадайце да яго адно цёртая яблык і дробку карыцы. Змяшайце ўсе ў блендере на працягу хвіліны.
- Ягадна-кефірны кактэйль. Вазьміце шклянку абястлушчанага кефіру ці кефіру 1% тлустасці. Дадайце да яго паўшклянкі любы ягады (без костачак і плодоножек). Змяшайце ўсе ў блендере, піце адразу пасля падрыхтоўкі.
- Малочна-чайны варыянт. Вазьміце палоўку шклянкі абястлушчанага малака або малака 1% тлустасці. Дадайце да яго палову шклянкі моцнага зялёнага чаю і трохі газаванай мінеральнай вады. Злёгку змяшайце і піце.
Гэтыя кактэйлі не толькі простыя, але і смачныя, худнець на іх - адно задавальненне. Замяшчаць імі 1-2 прыёму ежы ў дзень, і вы станеце зграбней і прывабней. Увага! Даданне да вашага звычайнаму рацыёну бялковых кактэйляў ніяк не дапаможа схуднець. Неабходна менавіта замяшчаць каларыйны прыём ежы на гэты больш лёгкі.