Жорсткая дыета адрозніваецца ад звычайнай дыеты вельмі нізкай каларыйнасцю рацыёну. 500 ккал - гэта сутачная норма кілакалорый у дзень у дадзеным выпадку. Але любая дыета мае на ўвазе пад сабой не проста абмежаванне ў ежы, а ўжыванне мінімальнага колькасці ежы, якое змяшчае неабходную сутачную дозу вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў. Пры парушэнні такога балансу, жорсткая дыета можа прывесці да знясілення, захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, парушэнняў працы імуннай сістэмы. Таму жорсткія дыеты для хуткага пахудання дапушчальныя толькі пад наглядам вопытнага дыетолага, які зможа скласці меню зыходзячы з стану здароўя і індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Нават самая жорсткая дыета можа прынесці арганізму карысць і дапамагчы ў барацьбе з лішняй вагой, але толькі пры ўмове, што сутачны рацыён будзе цалкам адпавядаць патрэбам арганізма і час дыеты будзе абмежаваны.
Недахопы жорсткай дыеты
Эфектыўнай жорсткай дыетай лічацца дыета, пры якой у суткі спальваецца 200 г тлушчу. Але неабходна быць асцярожнымі, страта вагі можа адбывацца за кошт страты вадкасці і вавёрка, у прыватнасці клетак печані, мозгу і мышачнай тканіны, якія пасля замяшчаюцца клеткамі тлушчу. Таму вельмі жорсткія дыеты лічацца небяспечнымі і не рэкамендуюцца ў якасці сродку для пахудання. Калі ёсць магчымасць, то лепш аддаць перавагу звычайную збалансаваную дыету, карысную не толькі для пахудання, але і для здароўя. Але бываюць выпадкі, калі неабходна быць у форме да вызначанага тэрміну, тады можа дапамагчы толькі жорсткая дыета. Галоўнае не забываць, што пасля дыеты нельга рэзка вяртацца да звычайнага сілкавання, а таксама нельга рэзка павялічваць колькасць ежы, так як гэта можа прывесці да неспрыяльных для арганізма наступстваў. Вядомыя выпадкі смяротнага зыходу, калі пасля працяглага галадання або дыеты, людзі рэзка мянялі рацыён. Таму ўсё добра ў меру, і ў пагоні за стройнай фігурай нельга забываць пра здароўе.
Асобна варта разгледзець адну важную асаблівасць арганізма, а менавіта магчымую рэакцыю на рэзкае скарачэнне колькасці ежы. Пры няправільным абмене рэчываў тлушчы не выдаткоўваюцца, а адкладаюцца ў арганізме. Пры правільнай дыеце гэтыя тлушчы спальваюцца, а абмен рэчываў аднаўляецца і пасля лішні вага не вяртаецца. Але часцей за ўсё надыходзіць так званы адкат, гэта значыць пасля пахудання зноў з'яўляецца залішняя вага, прычым нават большы, чым да дыеты. Гэта адбываецца з-за пэўнай рэакцыі арганізма, якая не паддаецца ўсвядомленага кантролю. Пры рэзкім скарачэнні аб'ёму ежы арганізм пачынае кансерваваць неабходныя для выжывання рэчывы, гэта значыць робіць запасы на выпадак яшчэ большых абмежаванняў у паступленні ежы. Прычым, запасіцца арганізм менавіта тлушчам, а для атрымання энергіі выкарыстоўвае бялковую тканіну. Пахуданне адбываецца за кошт памяншэння мышачнай масы, а тлушч застаецца на месцы. Пасля дыеты, калі чалавек пачынае харчавацца звычайнай ежай у звычайных колькасцях, арганізм працягвае збіраць запасы, але ўжо ў вялікіх колькасцях. Маса тлушчу павялічваецца, а выдаткаваныя падчас дыеты бялковая тканіна замяняецца тлушчавымі клеткамі. Следствам з'яўляецца вельмі хуткае павелічэнне масы цела. Гэта з'яўляецца вялікім стрэсам для арганізма і наносіць шкоду здароўю. Пазбегнуць гэтага магчыма, правільна склаўшы меню. Дыета не павінна складацца з аднастайных прадуктаў. Прыёмы ежы павінны быць частымі, у асноўным рэкамендуецца ўжываць гародніну.
рацыён
У меню жорсткай дыеты для пахудання варта ўвесці прадукты, якія спальваюць тлушч - грэйпфрут, яблыкі, ажына, зеляніна, спаржа, брокалі, грэцкія арэхі, нятлустыя малочныя прадукты, соевы сыр тофу, ільняное насенне, рыба. З напояў, карысных для зніжэння масы цела, лічыцца натуральны кавы і зялёны чай. Таксама, калі няма супрацьпаказанняў, рэкамендуецца дадаваць у стравы вострыя спецыі.
Карыснай для здароўя будзе жорсткая дыета на адзін дзень. Раз у 1-2 тыдні ўладкоўвайце сабе разгрузны дзень - невялікая колькасць прадуктаў падзеліце на 5 частак. Прымайце ежу кожныя 3 гадзіны. Прадукты павінны быць Нізкакаларыйнымі і нятлусты. Такая дыета не прывядзе да знясілення, а наадварот паспрыяе ачышчэнню арганізма. Галоўнае не пераядаць на наступны дзень і не харчавацца такім чынам доўгі час.
Жорсткая дыета на тыдзень не павінна складацца з абмежаванай колькасці прадуктаў. Больш карысным для арганізма будзе ўжыванне розных прадуктаў у маленькіх колькасцях не менш за 5 раз у дзень. Эфект можна ўзмацніць фізічнымі практыкаваннямі, паходам у сауну, прыёмаў травяных збораў, якія спрыяюць ачышчэнню арганізма ад дзындраў і таксінаў.
Самыя жорсткія дыеты для пахудання, магчыма, ўжываць толькі ў экстранных выпадках, і ня грэбуючы рэкамендацыямі дыетолагаў аб правільным выхадзе з дыеты. Вось прыклад жорсткай дыеты для хуткага пахудання.
«Жакейскую дыета»
У першы дзень у тры прыёму з'ядаецца адзін кураня, прыгатаваны ў духоўцы.
У другі дзень - 300 г цяляціны, да таго ж падзяліць на сняданак абед і вячэру.
Трэці дзень абмяжоўваецца 5 кубкамі натуральнай кавы.
Доўгі захаванне такой дыеты небяспечна для здароўя, так як якія ўваходзяць у меню прадукты не ўтрымліваюць неабходных для арганізма вітамінаў і мінералаў.
Любыя жорсткія дыеты для хуткага пахудання могуць ўтойваць у сабе небяспеку і прывесці да захворванняў не толькі ЖКТ, але і іншых сістэм арганізма. Не варта рызыкаваць здароўем для часовага выніку. Калі вы ўжо вырашылі схуднець, то падыдзіце да гэтага пытання сур'ёзна. Усталюйце, што стала прычынай з'яўлення лішняга вагі, падбярыце індывідуальную дыету, абмяжуйце прыём шкодных прадуктаў, вядзіце актыўны лад жыцця. Аднавіўшы здароўе, вы адновіце і абмен рэчываў, а разам з гэтым пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў.