З кожным днём усё большую колькасць людзей становяцца прыхільнікамі спорту і ЗОЖа. У «пачаткоўцаў» ў працэсе імкнення да самаразвіцця і дасканаласці з'яўляюцца пытанні, без адказаў на якія яны збіваюцца з панталыку.
Пры вырашэнні прытрымлівацца здаровага ладу жыцця , як правіла, узнікае велізарная колькасць пытанняў, асабліва тых, якія звязаны з правільным харчаваннем. Прытрымліваючыся нашым рэкамендацый, можна лёгка разабрацца, калі лепш ёсць: перад трэніроўкай або пасля, а таксама якія элементы неабходныя арганізму.
Адказ на пытанне, ці можна ёсць пасля трэніроўкі будзе сцвярджальным - самае галоўнае, разабрацца якія прадукты можна і трэба ўключыць у свой рацыён.
Многія людзі задаюцца пытаннем, праз колькі хвілін пасля трэніроўкі можна ёсць. Лічыцца, што трэба вычакаць пасля заняткі не менш за дваццаць хвілін.
Што лепш з'есці пасля трэніроўкі, каб схуднець?
Правільнае харчаванне з'яўляецца закладам добрай фігуры. У першую чаргу, важна адкарэктаваць і скласці рацыён правільным чынам.
Што тычыцца таго, ці можна пасля трэніроўкі ёсць вавёркі, то адказ будзе залежаць ад таго, якая мэта пастаўлена спартсменам. Харчаванне пасля заняткаў спортам залежыць ад тыпу фізічнай нагрузкі. Калі ёсць задача нарасціць масу або ўмацаваць мышцы, тады на працягу пары гадзін пасля трэніроўкі неабходна з'есці ежу з высокім утрыманнем бялку. Нятлустая рыба ці мяса, тварог, курыная грудка або бялковы кактэйль. Такі прынцып харчавання называецца правілам метабалічнага вокны. Ён заключаецца ў правільным аднаўленні цягліц. Калі своечасова не есцi, то бачнага выніку не будзе нават ад зацятых трэніровак. Гэта тлумачыцца тым, што цягліцавая маса павялічваецца за кошт адпачынку, харчавання і правільнага аднаўлення пасля нагрузкі. Правільны рацыён падрыхтоўвае арганізм да новага дня, паскарае метабалізм і паляпшае абмен рэчываў.
Калі чалавек робіць упор на кардыятрэніроўкі, каб пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, прынцыпы харчавання будуць адрознівацца.
Асноўнай задачай стане аднаўленне «запаснога» вуглявода - глікагену. Калі не папоўніць яго запасы, то абменныя працэсы запаволяцца, а цягавітасць будзе значна менш. Праз 20 хвілін пасля такой трэніроўкі трэба выпіць свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок, смузи, ваду з вугляводамі або малочны кактэйль. Прадукты, напоўненыя хутка засваяльнымі вугляводамі, у дадзеным выпадку апынуцца карыснымі.
Што не варта ўжываць у ежу пасля трэніроўкі?
Памятаеце пра тое, што няправільнае харчаванне нават пры рэгулярных інтэнсіўных трэніроўках можа сапсаваць вашу фігуру і неспрыяльным чынам адбіцца на стане арганізма.
- Сырыя гародніна з'яўляюцца дрэнным варыянтам для харчавання пасля трэніроўкі . У іх утрымліваецца занадта мала калорый, таму аднавіць сілы і палепшыць ўзровень метабалізму не атрымаецца.
Да таго ж бялку ў волкіх гародніне практычна не змяшчаецца. - Калі вы преследуете мэту не схуднець, а нарасціць мышачную масу, то адказ на пытанне, ці можна ёсць бананы пасля трэніроўкі, будзе сцвярджальным. Апельсіны, бананы, яблыкі і іншую садавіну, з'едзеныя пасля трэніроўкі, прадухіляюць памяншэнне мышачнай масы. Акрамя гэтага, бананы аднаўляюць сілы не горш вугляводных кактэйляў, з'яўляючыся пры гэтым натуральным прадуктам.
- Прадукты, якія змяшчаюць у сабе вялікая колькасць тлушчаў, не падыходзяць. Апетыт супакоіцца, але ўвесь прагрэс, дасягнуты падчас трэніроўкі, будзе знішчаны. Тлушчы запавольваюць працэсы метабалізму.