Праз колькі пасля ежы можна займацца спортам?

Інфармацыя пра тое, што пасля прыёму ежы, не рэкамендуецца падвяргаць цела якой-небудзь фізічнай нагрузцы, вядомая яшчэ са школьных часоў. Калі занядбаць гэтым саветам, то можа ўзнікнуць адчуванне дыскамфорту, хуткая стамляльнасць і нават млоснасць. Менавіта таму важна ведаць, калі можна займацца спортам пасля ежы, каб трэніроўка прынесла толькі карысць і была сапраўды эфектыўнай. Варта сказаць пра тое, што на кошт таго, ці варта есці перад заняткам спортам, існуе шмат розных меркаванняў, а некаторыя наогул аддаюць перавагу трэніравацца на галодны страўнік. Ва ўсіх гэтых пытаннях неабходна разабрацца раз і назаўжды.

Праз колькі пасля ежы можна займацца спортам?

Ежа з'яўляецца галоўнай крыніцай атрымання энергіі, якую чалавек расходвае, у тым ліку і на занятках спортам. Каб перапрацаваць ежу і атрымаць ад яе неабходныя рэчывы, арганізму трэба час і ў гэты перыяд трэніравацца, то ёсць падвяргаць сябе дадатковай нагрузцы не рэкамендуецца.

Чаму нельга займацца спортам пасля ежы:

1. Калі пасля прыёму ежы прайшло мала часу, то любая трэніроўка абавязкова выкліча адчуванне дыскамфорту і цяжару ў страўніку. Да таго ж ежа правакуе павышэнне ўзроўню серотоніна ў крыві і чалавек адчувае сябе камфортна і трохі сонна, а значыць, і эфектыўнасць трэніроўкі ў такі час значна падае. Вопытныя трэнеры, кажучы пра тое, колькі часу пасля ежы нельга займацца спортам, даюць часцей за ўсё адзін і той жа адказ - 2-3 ч.
2. Займаючыся спортам пасля шчыльнага прыёму ежы, чалавек запавольвае працэс стрававання. Абумоўлена гэта тым, што падчас нагрузкі да цягліц паступае шмат крыві, і каб аднавіць баланс арганізм звужае посуд, якія прымаюць удзел у іншых працэсах, у дадзеным выпадку, у страваванні. У такіх сітуацыях многія людзі скардзяцца на з'яўленне курчаў.
3. Варта сказаць яшчэ аб адным непрыемным наступстве трэніровак пасля ежы - ўзнікненне пякоткі, Гастраэзафагальны рэфлексу і ў некаторых выпадках і ваніты.
4. Многія жанчыны трэніруюцца для таго, каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу, так вось трэніроўкі непасрэдна пасля ежы душаць здольнасць арганізма расходаваць якія маюць назапашвання.

Многія лічаць, што трэніравацца лепш за ўсё на галодны страўнік, паколькі падчас пераварвання ежы арганізм расходуе якая мае энергію, а гэта памяншае выніковасць. У першую чаргу гэта тычыцца сняданку. Вялікая колькасць людзей, адпраўляючыся на ранішнюю прабежку, выпіваюць толькі кубачак гарбаты або кавы. Спецыялісты лічаць, што гэта сур'ёзная памылка, паколькі за ноч ўзровень глікагену ў крыві памяншаецца, таму сняданак перад трэніроўкай абавязковы. Рэкамендуецца прытрымлівацца залатой сярэдзіны, гэта значыць не пераядаць, але і не галадаць. Ранішні прыём ежы павінен быць лёгкім. Спецыялісты, разважаючы з нагоды таго, праз колькі пасля сняданку можна займацца спортам, кажуць аб невялікім тэрміне - 1 ч. Гэтага часу цалкам дастаткова, каб ежа засвоіць.

Праз колькі можна займацца пасля ежы рознымі відамі спорту?

Дадзеныя вышэй часавыя адрэзкі з'яўляюцца асераднёнымі значэннямі, якія могуць адрознівацца для розных відаў спорту. Пасля шчыльнага прыёму ежы трэніравацца трэба не пазней 3-х ч. Калі ж нагрузка падчас трэніроўкі будзе прыходзіцца на мышцы жывата, то час рэкамендуецца яшчэ павялічыць. Дыхальныя практыкаванні і медытацыі не варта выконваць раней за 3-х ч. Пасля ежы, а лепш за ўсё рабіць гэта на галодны страўнік.

Што тычыцца таго, калі можна значыць пасля трэніроўкі, то ўсё залежыць ад жаданага выніку. Калі мэта - схуднець, то рэкамендуецца нічога не ёсць хоць бы на працягу гадзіны, а калі хочацца павялічыць масу цела, то прыём ежы павінен быць адразу пасля заняткі і з'есці трэба нешта бялковае.