Лічыцца, што трэніроўкі ў зале даюць выдатны вынік у дасягненні пастаўленай мэты, быццам пахуданне або павелічэнне цягліцавага аб'ёму. Рэгулярныя заняткі дазволяць не толькі страціць лішні вага , але і сфармаваць цягліцавы гарсэт, што робіць постаць больш стройнай і падцягнутай.
Як распрацаваць комплекс практыкаванняў у трэнажорнай зале для дзяўчат?
Ёсць некалькі важных саветаў, якія даюць прафесійныя трэнеры і спартсмены:
- Рэкамендуецца загадзя распрацаваць для сябе праграму, каб зайсці ў залу і ведаць, што трэба рабіць.
- Пачынаць варта з палегчанага комплексу практыкаванняў для пахудання ў трэнажорнай зале , што дасць магчымасць арганізму прывыкнуць да нагрузкі. З кожным заняткам варта ўскладняць праграму.
- Першыя тры тыдні рэкамендуецца трэніравацца не больш за тры разы, што дазволіць цягліцам нармальна аднаўляцца.
- Практыкаванні трэба выконваць на павышаным пульсе, гэта прывядзе да актыўнага спальванню падскурнага тлушчу.
- Пачынаць любую трэніроўку стаіць з размінкі, а заканчваць затрымка.
Праграма практыкаванняў у трэнажорнай зале для дзяўчат
- Практыкаванне для сцёгнаў. Выконваць трэба на трэнажоры «адвядзенне-звядзенне». Рэкамендуецца разводзіць ногі на максімальна магчымую адлегласць. Важна не горбіцца. Пры звядзенні ног рэкамендуецца затрымацца на пару секунд. Паўтарыце 30 разоў.
- Практыкаванне для жывата ў трэнажорнай зале. Пад'ём тулава на рымскім крэсле. Для дасягнення максімальнага выніку трэба рукі скрыжаваўшы перад сабой і далоні змясціць на ключыцы, падбародак прыціснуць да грудзей і рабіць нахілы ў палову амплітуды. Зрабіце 20 паўтораў.
- Практыкаванне для заняткаў у трэнажорнай зале для цягліц спіны. Сядзьце на блокавы трэнажор максімальна глыбока і вазьміцеся за ручку цягавага блока так, каб далоні знаходзіліся на аднолькавай адлегласці ад цэнтра. Каб пры выкананні практыкаванні ручка не зачапіла галаву, варта трохі нагнуцца ёю наперад. Цягніце блок за спіну 20 разоў. Асноўная нагрузка павінна прыходзіцца за кошт звесткі лапатак. Сачыце, каб локці былі накіраванымі ўніз.
- Практыкаванне для рук. Цяга гантэль да пояса стоячы. Тэхніка выканання гэтага практыкаванні ў трэнажорнай зале, наступная: ногі варта развесці на шырыні плячэй, пры гэтым трохі сагнуўшы іх у каленях. Верхнюю частку цела трэба нагнуць наперад, прыкладна на 45 градусаў. Рукі апусціце ўніз. Зрабіўшы ўдых, падцягніце гантэлі да сябе, а на выдыху апусціце ўніз. Паўтарыць трэба 30 разоў.