Колькі калорый у мандарыне?

Для большасці з нас, жыхароў ня мандарынавых раёнаў, усе аранжавыя, пляскатыя цытрусавыя называюцца аднолькава - «мандарыны». Аднак, што разбіраецца чалавек мог бы прачытаць цэлую лекцыю пра тое, што гэта за гатунак, дзе ён першапачаткова рос, якая розніца ў складзе дадзенага плёну і ўсіх астатніх мандарынаў.

Для нас да нядаўніх часоў яны лічыліся проста святам - у крамах з'яўляюцца мандарыны, значыць, Новы год не за гарамі. З нядаўніх часоў, гэтыя цытрусавыя пачалі разглядацца як дыетычны прадукт для жиросжигания, і ўсё гэта пры тым, што мандарыны - самыя салодкія прадстаўнікі сямейства цытрусавых.

Але, тым не менш, хвалюе нас усяго адно пытанне - колькі калорый у мандарыне. Здавалася б, варта ўсяго толькі адказаць на яго і ўсё стане на свае месцы - і диетичность, і ўласцівасці жиросжигателя. Але не ўсё так проста ...

Мандарын: калорыі і склад

Калорый у мандарыне зусім не шмат - усяго 38 ккал на 100 г. Адзін плод прыкладна цягне на 30 ккал. Пры гэтым, на 88% мандарыны складаюцца з вады, а астатнія кампаненты выглядаюць наступным чынам:

• харчовыя валакна - 1,9%;
• вугляводы - 7,5%;
• тлушчы - 0,2%;
• вавёркі - 0,8%.

Усё гэта складае 99% масы мандарына. Астатняе - мікра- і макраэлементы:

• бэта-каратын;
• вітамін В1, В2 і В6;
• вітамін С;
• вітамін Е;
• вітамін РР;
• кальцый;
• фосфар;
• калій;
• магній;
• натрый.

Каларыйнасць мандарынаў і пахуданне

З-за таго, колькі ў мандарыне калорый, многія наровяць схуднець на гэты прадукт. Бо калі норма нават самага жорсткага дыетычнага рацыёну 1200 ккал - то, запоўніўшы гэта мандарынамі (атрымліваецца, 3 кг мандарынаў роўныя гэтай энергетычнай каштоўнасці), можна цалкам пад'есці.

Вядома, можна. Але арганізм ваш гэтаму, мякка кажучы, не будзе рада. Бо і вавёрка, і тлушчаў, якія нам таксама патрэбныя, зусім недастаткова.

Таму мы прыдумалі для сябе іншы варыянт мандарынавы пахудання - 6 бялкоў яек і кілаграм мандарынаў. Але нават з улікам бялку, гэта ўсё роўна голадна і шкодна.

Такая дыета не працуе на перспектыву. Вага сыходзіць хутка, што прыемна, але, у асноўным, за кошт адсутнасці ў рацыёне солі - сыходзіць вада. Калі ж вы вырашылі пабудаваць здаровы рацыён з дапамогай пладоў мандарына, прытрымлівайцеся за намі.

Збалансаванае харчаванне і мандарыны

Калі вы рэгулярна трэніруецеся, займаецеся хоць чымсьці, пачынаючы ад ёгі і заканчваючы трэнажорнай залай, мандарыны, безумоўна, вартыя вашай увагі. За кошт высокага ўтрымання каратыну і вітаміна З яны дапамагаюць цягліцам хутчэй аднаўляцца.

Мандарыны валодаюць высокі глікемічны індэксам - таму, спажываючы толькі іх у халастую, вы расхіствае свой апетыт. Пасля мандарынавы перакусу абавязкова павінен прытрымлівацца бялковы прыём ежы, калі ж вы ясьце мандарыны ў асноўны прыём, спалучаць іх лепш:

• з тварагом і кефірам;
• рыбай;
• мясам;
• ёгуртам.

Плён мандарынаў могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад згубнай і сапраўды бескарыснай звычкі ёсць салодкае. Яны таксама ўтрымліваюць шмат цукру, але гэта, ні ў якое параўнанне не ідзе з любым кандытарскім вырабам. А калі яшчэ і паразважаць аб карысных рэчывах ў гэтых цытрус, атрымаецца вельмі пісьменная замена.

Калі мандарыны будуць на шкоду?

Па-першае, любыя цытрусавыя высокоаллергенны. Калі ў дзень вы з'ядаеце каля кілаграма гэтых пладоў, алергіі не пазбегнуць. Асабліва важна сачыць за колькасцю спажывання мандарынаў тым, хто ўжо калісьці трапіўся на алергіі.

Мандарыны проціпаказаныя ў преддиабетическом стане і, уласна, і пры дыябеце за кошт высокага ГІ.