Сёння існуе вялікая колькасць спосабаў, якія накіраваны на барацьбу з лішняй вагой. Многія з іх гэта ўсяго толькі ўдалая рэклама, іншыя выдумка, трэція неэфектыўныя і г.д. Дыетолагі запэўніваюць, каб пазбавіцца ад лішняга вагі трэба аддаць сваю перавагу здароваму пахуданню. У гэтае паняцце ўваходзіць: правільнае харчаванне, рэгулярная фізічная нагрузка, станоўчы настрой і добрае настрой .
Правілы здаровага харчавання для пахудання
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі раз і назаўжды неабходна кардынальна перагледзець свой рацыён харчавання, улічваючы некаторыя асаблівасці:
- Штодзённае меню павінна быць разнастайным, то ёсць складацца з прадуктаў жывёльнага і расліннага паходжання.
- Сачыце за колькасцю калорый, зніжаць яго трэба за кошт жывёл тлушчаў і вугляводаў.
- У дзень неабходна значыць не менш 4-х разоў. Дзякуючы гэтаму вы не будзеце адчуваць голад, палепшыце страваванне і абмен рэчываў.
- Каб здаровая ежа для пахудання лепш засвойваць, і вы хутчэй адчувалі насычэнне, рэкамендуецца старанна перажоўваць ежу. Кожны кавалачак трэба пражаваць мінімум 20 разоў.
- Не забывайце пра ваду. Штодзённая норма складае мінімум 1,5 л.
- Рыхтуйце ежу ў невялікай колькасці, так як ежа, якая прастаяла некалькі дзён губляе ўсе свае карысныя ўласцівасці.
- Здаровая дыета для пахудання абавязкова павінна ўключаць у сябе свежыя гародніна і садавіна. Яны пастаўляюць у арганізм неабходныя вітаміны, мінералы і клятчатку. Дзякуючы гэтаму чысціцца кішачнік і нармалізуецца абмен рэчываў .
- Рабіце сабе разгрузныя дні. Яны дапамогуць ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў.
Што тычыцца фізічнай нагрузкі, то вылучыце для сябе найбольш зручны занятак, да прыкладу, ёгу, плаванне, бег, трэнажоры і інш. Дастаткова займацца 3 разы на тыдзень, каб пазбавіцца ад лішняга вагі і ўмацаваць свой цягліцавы гарсэт.