Практычна кожная дзяўчына, якая прагне паменшыць свае аб'ёмы, спрабавала змяніць свае харчовыя звычкі. І ў гэтым выпадку даводзіцца высвятляць, якія прадукты будуць карыснымі для перакусаў пры дыеце для пахудання. І лепш, каб гэта быў не шлях спроб і памылак, а правераныя дадзеныя, якія дапамогуць у барацьбе за ідэальную фігуру.
Карысныя перакусы для якія худнеюць
Некаторыя думаюць, што трэба строга трымацца трохразовага харчавання, але гэты варыянт не такі правільны і эфектыўны, як гэта можа здацца. На самай справе нават бутэрброды для перакусаў худнеюць будуць больш карыснымі, вядома, у выпадку трапнага выбару прадуктаў. Да самых карысным адносяць алеі, нятлустае мяса і птушка, марская рыба, цельнозерновые хлеб, малочныя прадукты нізкай тлустасці, бульба (акрамя смажанага), нешлифованный рыс, садавіна , гародніна (прыгатаваныя без алею, свежыя, бабовыя). Карысная будзе зеляніна і вострыя прыправы, але з другімі трэба быць асцярожнымі, бо яны здольныя не толькі разагнаць метабалізм, але і павысіць апетыт. З напояў дазволены свежыя сокі, морсы, травяной і звычайныя не вельмі моцны чай, кава ў абмежаваных колькасцях і мінеральная вада.
Каб перакусы былі карыснымі для пахудання важна не толькі выбраць правільныя прадукты, але і не сапсаваць усе іх падрыхтоўкай. Вось некалькі выдатных варыянтаў для прыкладу.
- Смузи. Выдатны спосаб перакусіць напоем. Можна здрабніць гародніну, ягады або садавіна і піць у чыстым выглядзе або дадаць ёгурт (кефір, малако). Улетку шмат хто з ўключаюць у напой лёд. Калі хочацца салодкага, дадайце трохі мёду.
- Салаты. Варыянтаў маса, галоўнае, не запраўляць іх маянэзам, смятанай і іншымі тлустымі соусамі. А вось алеі, соевы соус або цытрынавы сок цалкам дазволеныя. Пры дыеце карысней за ўсё будзе складаць салаты з самых нізкакаларыйных гародніны: таматаў, балгарскага перцу, агуркоў , лісця салаты і зеляніны. Можна часам дадаваць трохі нятлустага варанага мяса ці рыбы. Не забывайце і пра фруктовыя салаты.
- Бутэрброды. Не здзіўляйцеся, яны таксама могуць быць цалкам бяспечнымі пры дыеце. Да таго ж іх можна ёсць не толькі дома, узяць на працу таксама зручна. Праўда, карыснымі бутэрброды для перакусу стануць, калі замест звычайнага хлеба ўзяць цельнозерновые або аддаць перавагу яму дыетычныя перапечкі. А зверху пакласці лісце салаты, гурткі агурка і таматаў, лустачкі перцу і курынай грудкі, нятлусты сыр.
- Замарожаныя ягады і садавіна. Рыхтаваць тут нічога не трэба, хіба што парэзаць буйныя плады на лустачкі, каб пачуццё голаду адступіла надоўга.
- Батончыкі. Мюслі ў брыкетах выдатна падыдуць для перакусу. Але глядзіце на колькасць калорый. Таксама на іх трэба звяртаць увагу, перекусывая сухафруктамі або арэхамі.
Ну і вядома, перакусы будуць карыснымі для якія худнеюць толькі пры разумным іх ужыванні. Прамежак паміж імі павінен складаць не менш за гадзіну, калі ёсць часцей, нават самыя нізкакаларыйныя прадукты нанясуць шкоду постаці. Таксама не варта забываць пра дастатковую ўжыванні вады і скарачэнні ўжывання кісламалочных прадуктаў у гарачую пару года.