Як вы думаеце, што важней за ўсё падчас дыеты - хуткасць страты вагі, нізкакаларыйнай харчавання, колькасць спажыванай вады, фізічныя практыкаванні? Нічога падобнага. Галоўнае на дыеце - гэта сытасць. Калі вы не будзеце знемагаць ад голаду, вы псіхалагічна лёгка пратрымаецеся ўвесь тэрмін без зрываў. Таксама пасля заканчэння дыеты вы не накінуўся з пачуццём выкананага доўгу на тоўстае і салодкае, ды і да таго ж, пры нармальным самаадчуванні, адсутнасці прыгнятальнага голаду, ваш абмен рэчываў і не заўважыць, што вы былі на дыеце, а значыць, метабалізм ня замарудзіцца.
Усё гэта вельмі важна пры пахуданні, менавіта таму мы прыйшлі да высновы, што дыета, вядома, павінна быць нізкакаларыйнай і збалансаванай, але ўсё гэта трэба дасягнуць з дапамогай смачных дыетычных рэцэптаў для пахудання. Пра іх і пойдзе гаворка далей.
Прасцей простага ...
Верагодна, садзячыся на дыету, адзінае, што вас цешыла, гэта тое, што можна зрабіць перапынак з гатаваннем. Калі трэба ёсць гародніна і садавіна, вы плануеце іх ёсць паштучна ў іх зыходным выглядзе. Нажаль, гэта вельмі хутка надакучае, і вам захочацца менавіта стравы. А што можа самым простым дыетычным рэцэптам для пахудання - вядома, салата. Прычым салата, які ўжо сам па сабе будзе для вас паўнавартасным абедам.
Салата «Любаты дыеты»
інгрэдыенты:
- чырвоная капуста - ¼ качана;
- белакачанная капуста - ¼ качана;
- лук чырвоны - 1 шт .;
- лук зялёны - 1 пучок;
- морква - 1 шт .;
- балгарскі перац - 1 шт .;
- кінза - 1 невялікі пучок;
- мёд - 2 ст.л .;
- сок лайма;
- ёгурт натуральны - 250мл.
падрыхтоўка
Нашаткаваць капусту, лук і перац нарэзаць кольцамі, морква - саломкай. Кінзы дробна накромсать. У асобнай ёмістасці змешваем сок, ёгурт і мёд - гэта наша запраўка. Змешваем гародніна, запраўляем соусам, у канцы дадаем кінзы.
Гэты рэцэпт дыетычнага салаты для пахудання можна відазмяняць у залежнасці ад вашых пераваг. Напрыклад, калі вы любіце вострае, замест балгарскага перцу можаце ўзяць перцу чылі.
супы
Вадкасць, як вядома, з'яўляецца вельмі важнай складовай дыет. Вадкая ежа добра засвойваецца стрававальным трактам, а акрамя таго, вадкасць дапамагае выводзіць прадукты распаду з арганізма. Ўзбагаціць сваё збалансаванае харчаванне рэцэптамі дыетычных супаў для пахудання. Адзін з найбольш карысных і нізкакаларыйных - таматавы суп .
таматавы суп
інгрэдыенты:
- таматы свежыя - 4 шт .;
- зеляніна свежая (кінза, пятрушка, кроп, базілік) - па полпучка;
- балгарскі перац - 1 шт .;
- часнык - 3 зубчыка;
- аліўкавы алей - 1 ст.л .;
- чырвоны лук - 1 шт .;
- чорны перац, каляндра, кмен;
- булён курыны - ½ агульнага аб'ёму вадкасці;
- вада - ½ агульнага аб'ёму вадкасці.
падрыхтоўка
Лук і перац рэжам на кольцы, часнык здрабняем дробна і прыпускае на аліўкавым алеі 3 хвіліны. Прыпускае лепш у тым жа посудзе, у якой будзеце варыць суп.
Дадаем нарэзаныя кубікамі памідоры, дробна сечаны базілік, булён і ваду, спецыі. Даводзім да кіпення і варым суп 10 хвілін.
Далей дадаем кроп, пятрушку, кінзы і варым яшчэ 5 хвілін на павольным агні.
напоі
Рэцэпты дыетычных страў для пахудання павінны распаўсюджвацца не толькі на ежу, але і на напоі. Калі вы будзеце піць салодкія газіроўкі падчас дыеты, ніякія нізкакаларыйныя стравы вам не дапамогуць. Заменіце штучныя салодкія напоі морсамі, сокамі, узвар і узварамі. Яны прынясуць не толькі карысць, але і незвычайнае задавальненне.
Узвар з сухафруктаў
інгрэдыенты:
- разынкі - 50г;
- курага - 50г;
- чарнасліў - 50г;
- яблыкі сушаныя - 80г;
- грушы сушеные - 80г;
- мёд - 3 ст.л .;
- цытрынавая кіслата - на кончыку нажа.
падрыхтоўка
Кладзём закіпець рондаль з 2л вады. Тым часам, прамываем сухафрукты і даем вадзе сцячы.
Калі вада закіпела, кідаем у яе сухафрукты і варым 15 хвілін. Здымаем з агню, даем настаяцца пад вечкам і чакаем, пакуль узвар не астыне да пакаёвай тэмпературы.
Дадаем мёд і цытрынавую кіслату. Падаем у кубках разам з сухафруктамі.