Нашумелы праект, які дапамагае людзям змяніцца і пазбавіцца ад лішніх кілаграм з кожным сезонам прыцягвае ўсё больш гледачоў, таму многіх цікавіць дыета «Зважених тая щасливих». Працэс пахудання у кожнага чалавека праходзіць індывідуальна, таму скарыстаўшыся саветамі дыетолага, вы зможаце скласці для сябе правільны рацыён харчавання.
Правілы харчавання ад дыетолага праекта «Зважених тая щасливих» Святланы Фус
- Памятаеце, дыеты дадуць вынік на кароткі прамежак часу. Ваша задача раз і назаўжды змяніць сваё харчаванне, якое павінна складацца з здаровых прадуктаў.
- Каб дасягнуць добрых вынікаў правільнае харчаванне спалучыць з заняткамі спортам.
- Каб сачыць за сваім харчаваннем вядзіце дзённік, у які запісвайце ўсё, што вы ясьце, таму што галоўнае не колькасць, а якасць.
- У рацыёне харчавання ўдзельнікаў «Зважених тая щасливих» няма цукру, яго яны замянілі сухафруктамі, мёдам і свежай садавінай.
- Скароціце прадукты з рафінаванай мукі, так як яна ў лішку ў арганізме ператвараюцца ў тлушч.
- Старайцеся на сняданак есці стравы з суцэльных зерняў, напрыклад шматкі.
- Штодня ежце да 500 г свежых гародніны.
- Малочныя прадукты павінны быць альбо абястлушчаныя або з нізкім адсоткам тлустасці.
- Тлустае мяса, заменіце курыцай, індычкай ці ж цяляцінай.
Прыкладны дыета «Зважених тая щасливих»
Сняданак №1:
- грачаная каша, у якую трэба дадаць аліўкавы алей - 150/10 г;
- таматы з сырам «Моцарелла» - 150/50 г.
Сняданак №2:
- тварог з 5% тлустасцю - 100 г;
- чарэшня - 200 г.
абед:
- боршч, у які можна дадаць нятлусты смятану - 200/20 г;
- тушаная цяляціна - 120 г;
- баклажаны, таматы і грыбы , запечаныя на аліўкавым алеі - 100/20/30/10 г;
- суцэльна збожжавы хлеб - 30 г.
вячэра:
- рыбныя катлеты, прыгатаваныя на пару - 150 г;
- агародніннай салата з капусты, агурка, зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем - 100/40/10/10 г.