Нягледзячы на тое, што велізарная колькасць людзей імкнецца схуднець, ёсць тыя, хто, наадварот, хоча набраць кілаграмы. У такім выпадку важна ведаць, як хутка паправіцца і набраць вагу дзяўчыны, бо калі абраць няправільную стратэгію, то замест апетытных формаў атрымаюцца звісаюць зморшчыны тлушчу. Для пачатку варта вызначыць, ці не з'яўляецца худзізна следствам наяўнасці праблем са здароўем.
Як хутка паправіцца дзяўчыне?
Першы крок - павелічэнне порцыі і лепш за ўсё ў два разы. Для гэтай мэты выкарыстоўвайце вялікія талеркі. Прымаць ежу варта мінімум чатыры разы на суткі. Не варта налягаць на гамбургеры, сала і каўбасы, паколькі гэта прывядзе да набору тлушчу і ўзнікненню праблем са здароўем. Асноўны ўпор трэба рабіць на бялковыя прадукты. Высвятляючы, як хутка дзяўчыне паправіцца ў хатніх умовах, разгледзім асноўныя прадукты, якія дазваляюць дасягнуць выніку:
- Тоўстая смятана. Насычае арганізм вавёркамі і тлушчамі, якія хутка засвойваюцца ў арганізме.
- Мал. Каларыйная крупы, якую можна выкарыстоўваць для розных страў і нават дэсертаў. Рэкамендаваныя і іншыя віды круп, якія багатыя карыснымі рэчывамі. Рыхтаваць кашу лепш за ўсё на малацэ.
- Салодкія садавіна. Такі плён з'яўляюцца не толькі каларыйны і карыснымі для стрававання. Сюды ўваходзяць бананы, манга, хурма і інш. Плады можна ёсць у свежым выглядзе, а таксама выкарыстоўваць для дэсертаў і сокаў з мякаццю.
- Гародніна. Гэтыя прадукты карысныя не толькі пры пахуданні, але і для набору масы. Ўключыць у рацыён варта бульба, буракі, гарбуз і г.д.
- Мяса і рыба. Асноўныя пастаўшчыкі бялку, а таксама іншых карысных рэчываў. Звярнуць увагу стаіць на ялавічыну, свініну і бараніну. Што тычыцца рыбы, то варта звяртаць увагу на тоўстыя гатункі.
- Прысмакі. Што тычыцца розных цукерак, шакаладу і іншых дэсертаў, але яны не знаходзяцца пад забаронай, галоўнае, не перашчыраваць.
Кажучы пра тое, як дзяўчыне хутка паправіцца у вазе, нельга забываць і аб фізічнай нагрузцы. Каб набіраць ня тлушч, а развіваць мышачную масу, неабходна трэніравацца. Лепш за ўсё аддаваць перавагу заняткам у трэнажорнай зале. Займацца трэба тры разы на тыдзень, каб цягліцы не перагружаліся і аднаўляліся. У зале, выконвайце размінку , а затым, выконвайце практыкаванні на розныя групы цягліц.
Кажучы пра тое, як дзяўчыне хутка паправіцца на 5 кг ці нават больш, варта згадаць яшчэ адзін карысны савет - набудзьце ў краме спартыўнага харчавання сухія кактэйлі з рознымі густамі. Збалансаваны склад з абалоніны, вавёрка і вітамінаў, дазваляе набраць мышачную масу.