Абжорства - гэта зусім не харчовая звычка, гэта псіхічнае засмучэнне, якое ўзнікае па тых ці іншых прычынах, якое выклікае, як наступства, залежнасць ад ежы. Каб вырашыць гэтую праблему, неабходна, перш за ўсё, усвядоміць, у чым прычына пастаяннага пераядання . Мы разгледзім, як перастаць шмат ёсць, у залежнасці ад першапрычын.
Няправільны рэжым дня
Па статыстыцы да пераядання і да атлусцення схільныя тыя, хто не снедае. Так, не ўсё гатовыя з раніцы ўстаць і сытна ёсць, але так ці інакш, сняданак павінен складаць 25% дзённай каларыйнасці. Задача ранішняга прыёму ежы актывізаваць метабалізм, папоўніць энергетычныя запасы пасля сну, даць вам сілы для працы, спорту і любы іншы дзейнасці. Калі вам складана снедаць адразу пасля абуджэння, давядзецца ўставаць крыху раней, выпіваць шклянку вады, і праз паўгадзіны ваш страўнік сам забурчит.
Адсутнасць абеду на працы
Каб зэканоміць час і грошы падчас абедзеннага перапынку перакусваеце хот-догамі і беляшамі? Ну, калі не жадаеце адмаўляцца ад каханай звычкі, то, як навучыцца не пераядаць, вам не растлумачыць.
Фаст-фуды, чыпсы, сухарыкі і іншае - гэта пустыя калорыі, якія ствараюць часовы эфект насычанасці, але не нясуць ніякай пажыўнай каштоўнасці. То ёсць патрэба арганізма ў вітамінах, мінералах, вавёрках і г.д. яны не папаўняюць.
У выніку такога «абеду» вы прыходзіце дадому, і аб'ядаюць на ноч.
паседжання стрэсу
Калі для добрага настрою, для зняцця раздражнення, для паслаблення і іншага вам трэба ёсць, то вам варта звярнуцца да псіхолага. Стымулам да спажывання ежы павінен быць толькі здаровы голад.
рашэнне праблем
Калі вы лічыце, што пакуль у стане самастойна справіцца з праблемай, без старонняй дапамогі, пагаворым пра эфектыўныя спосабы, як адвучыцца пераядаць.
- Падмануць галодныя вочы - сервіруюць абед на некалькіх маленькіх сподачках, тады вашы вочы насыцяцца ад візуальнага багацця.
- Рэзаць усё дробна - гэта дапаможа тым, хто збянтэжаны пытаннем, як перастаць ёсць шмат салодкага. Неаднаразова праводзіліся эксперыменты, падчас якіх людзям падавалі цукеркі ў разрэзаным выглядзе і цалкам. Тыя, хто атрымлівалі разрэзаныя цукеркі, з'ядалі на 50% менш.
- Ставіцеся да прыёму ежы, як да рытуалу - гэта значыць, ня ежце прыхапкам перад тэлевізарам, кампутарам, кніжкай, ня болтайте падчас ежы. Старанна перажоўвайце кожны кавалачак, атрымліваючы асалоду ад густам.
- Ешце відэльцам і нажом. Чым больш прыбораў ўцягнутыя ў вашу трапезу, тым павольней вы ясьце і тым хутчэй вы насычаецца. Добрым рашэннем праблемы будзе харчаванне выключна левай рукой (калі вы правша, і наадварот). Напрыклад, калі ясьце суп трымаеце лыжку ў левай (правай) руцэ, калі ясьце відэльцам, без нажа, бярыце відэлец у «нязвыклую» руку.
- Ясьце да таго часу, пакуль не насыціцеся. Ніколі не даядае страва, калі ўжо не галодныя. Нічога з ім не здарыцца паляжыць у халадзільніку да лепшых часоў.
З-за стала лепш ўставаць злёгку галоднай. - Колеру вельмі моцна ўплываюць на наш арганізм, ёсць колеру, якія ўзбуджаюць апетыт , а ёсць тыя, якія душаць. Калі ёсць магчымасць, перекрасьте кухню ў ліловы або блакітны колер, а калі няма, проста набудзьце для сябе талерку пераважнай апетыт колеру.
- Якасная ежа. Не ясце, што папала, абы набіць страўнік. Калі ў ежы ўтрымоўваецца шмат карысных рэчываў, ваш страўнік хутчэй насыціцца, а ад фаст-фуда і газіровак толькі пагоршыцца вылучэнне страўнікавых сокаў. У выніку вы будзеце ёсць чабурэк за чабурэкам, а патрэбнасць арганізма ў пажыўных рэчывах ані не задаволіцца.