Самакантроль пры занятках фізічнымі практыкаваннямі патрэбен менавіта для таго, каб не перетренироваться, не давесці сваё цела да знямогі. І гаворка ідзе не толькі аб вызначэнні мэты, задачах трэніроўкі, інтэнсіўнасці нагрузкі і складання плана заняткаў фізічнымі практыкаваннямі.
Самакантроль займаюцца фізічнымі практыкаваннямі і спортам
Дадзены самакантроль неабходна правільна ажыццяўляць, у першую чаргу, абапіраючыся на два груп паказчыкаў, якія можна ўмоўна назваць трэніравальнымі і внетренировочными.
- Трэніровачныя паказчыкі. Яны праяўляюцца менавіта ў той момант, калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі. Балазе, на сённяшні дзень амаль усе трэнажоры аснашчаны электроннымі сістэмамі кантролю, якія падкажуць вам, выконваеце Ці вы тэхніку бяспечнага выканання практыкаванняў. Гаворка ідзе пра кантроль частоты дыхання, пульса, сардэчных скарачэнняў. Важна памятаць, што, як толькі падчас трэніроўкі вы адчулі галавакружэнне або непрыемныя адчуванні ў вобласці грудной клеткі, неабходна неадкладна прыпыніць заняткі. Бо ў большасці выпадкаў падобныя сімптомы з'яўляюцца прыкметай няправільна абранай нагрузкі.
- Внетренировочные. Кантроль пры занятках фізічнымі практыкаваннямі дапамагае пазбегнуць тупога глыбокага мышачнай болю, адчування пастаяннай стомленасці, а таксама адновіць правільны рэжым збалансаванага харчавання. Да внетренировочным паказчыках таксама варта аднесці ваша агульнае самаадчуванне, як падчас трэніроўкі, так і пасля яе заканчэння. Няправільна абраная праграма нярэдка прыводзіць да траўматызму пры занятках фізічнымі практыкаваннямі. Каб гэтага пазбегнуць, лепш звярнуцца па дапамогу да персанальнага інструктару, які складзе для вас індывідуальную праграму. Немалаважна адзначыць, што на самакантроль ўплывае
сон. Бессань толькі нашкодзіць самаадчуванню. Важна паклапаціцца аб збалансаваным харчаванні. Паспрабуйце харчавацца 5-6 раз у дзень маленькімі порцыямі ( дробавую харчаванне ).
Прынцыпы самакантролю пры занятках фізічнымі практыкаваннямі
У сілавым трэнінгу пазбягайце вострай болі ў суставах і цягліцах. Паспрабуйце адпрацаваць тэхніку да аўтаматызму. Не «прагінацца» калені наперад, сочыце за тым, каб не было «пракруціць» да пстрычкі таза. Не залянуецеся перш, чым запісвацца ў трэнажорную залу, пракансультавацца ў кардыёлага або спартовага лекара таго клуба, у якім плануеце займацца.