Калі вы вырашыліся на пахуданне , самае простае, што можна зрабіць - гэта прымусіць сябе раніцай выпаўзці на прабежку працягласцю 10 - 15 хвілін. Бо, гэта ж лепей, чым нічога? Да таго ж, вам шмат і не трэба, так, злёгку сцягна, ягадзіцы, прэс, ногі, рукі і г.д. падцягнуць. Пабегаць так паўгода, многія разумеюць, што зусім не змянілі свае формы. Пытанне: чаму?
На гэтае пытанне вам мог бы адкажа разумны лекар. А калі такога няма ў наяўнасці, мы паспрабуем раскрыць вам ісціну: як бегаць, каб схуднець.
Пачнем з 60 хвілін ...
У арганізме энергія запасіцца ў двух відах - гликогене (лёгка засвойваецца крыніца энергіі) і тлушчы (да яго рукі катабалізму даходзяць ў апошнюю чаргу). Вядома, ёсць яшчэ і вавёркі (тыя, што ў цягліцах), яны засвойваюцца горш глікагену, але лепш тлушчаў. Таму калі глікагену няма, арганізм з вялікім задавальненнем ёсць вашыя мышцы , чым тлушч.
Калі вы бегаеце 10 - 20 хвілін, арганізм спажывае глікаген, ні пра што не турбуючыся. Вы адпачываеце, глікаген аднаўляецца. Абмен рэчываў дзейнічае такім чынам да 40 - 50 хвілін. Потым, увесь запас глікагену вычэрпваецца.
Тлушчы расшчапляюцца павольна, арганізм не можа рызыкаваць і займацца іх перапрацоўкай, таму што без пастаяннага запасу глікагену яму страшна. Таму ў ход ідуць лёгка засваяльныя мышцы.
Гэта адбываецца тады, калі вы вельмі моцна хочаце схуднець і бегаеце 60 і больш хвілін.
Будзем бегаць стометроўкі
Такім чынам, пытанне як трэба бегаць, каб схуднець, усё яшчэ адкрыты. Але вы, цяпер хоць бы ведаеце, як ня трэба бегаць.
Дык колькі ж кіламетраў бегаць, каб схуднець за кошт пробегания ў околомаксимальном тэмпе 100 метраў? Для жадаючых схуднець створаны інтэрвальныя бег.
Спачатку вы бяжыце 100 метраў на знос, гэта - спрынт на максімуме хуткасці. Далей - 100 метраў крокам і 100 метраў трушком. Справа ў тым, што важна не, колькі бегаць, а як бегаць, каб схуднець.
Так, падчас спрынту арганізм ўсяго за 100 м расшчапляе усё тое, да чаго ён дайшоў бы за 40 хвілін бегу трушком. Пасля гэтага, падчас крокаў ён аднаўляецца, расшчапляючы менавіта тлушч для папаўнення гликогенового запасу. А ў завяршальнай 100-метроўцы трушком ён аднаўляе баланс глікагену і паралельна марнуе яго, тым самым, не спыняючы расшчапленне
Расшчапляецца менавіта тлушч, а не вавёркі, таму што ўнутры нас ствараецца спрыяльнае асяроддзе для ліпіднага абмену. Шмат кіслароду і шмат крыві, прыліў да тлушчавым клеткам - залог расшчаплення менавіта тлушчу.
І яшчэ адзін нюанс: калі лепш бегаць каб схуднець. Раніцай наш гликогеновый запас практычна на нулі, таму што ў сне мы таксама трацім энергію.
Таму з раніцы, вы хутчэй, чым у любы іншы час дня, прыступіце да пераварвання сваіх тлушчавых запасаў.
Такі бег трэба практыкаваць 2 разы на тыдзень па 30 хвілін.