Пра існаванне сутачнай нормы вітамінаў, якую для нас клапатліва разлічылі лекары, ведаюць усе. Вось толькі з сучасным рытмам жыцця і харчаваннем чалавеку вельмі складана ўтрымліваць гэты далікатны баланс. Паколькі вітаміны ўдзельнічаюць у найважнейшых хімічных рэакцыях, недахоп ці лішак іх пагібельна ўплывае на арганізм. Азнаёміўшыся з агульнай інфармацыяй адносна вітамінаў , вы падвышаеце свае шанцы падтрымліваць здароўе на стабільна высокім узроўні.
Сутачная норма вітамінаў для чалавека: вітамін З
Дзякуючы вітаміну С арганізм выпрацоўвае калаген, які падтрымлівае маладосць і пругкасць скуры і тканін. Ён неабходны для моцных сасудаў і звязкаў, і прымаць яго варта рэгулярна, паколькі ад стрэсаў, таксінаў і нервовага напружання ён руйнуецца. З-за недахопу гэтага вітаміна тармозіцца рост мышачнай масы. Сутачная норма - 70 мг.
Аскорбновую кіслату можна лёгка атрымліваць з прадуктамі харчавання, калі ўключыць у рацыён цытрусы, ягады, балгарскі перац, шпінат, ківі.
Сутачная норма вітамінаў і мінералаў: вітаміны групы В
Сюды ўваходзяць вітаміны В1 (патрэбен для здароўя ЦНС, сэрца і печані - 1,7 мг у суткі), В2 (для будаўніцтва новых клетак - 2мг), В3 (для стрававання - 20 мг), В5 (для нармальнага тлушчавага абмену - 5 мг ), В6 (для імунітэту і ЦНС - 2 мг). Таксама ў гэтую групу ўваходзяць вітамін В8 (для печані - 500 мг), В9 (для адукацыі малекул бялку - 400 мкг), В12 (для касцявога мозгу - 3 мкг).
Атрымліваць вітаміны групы В можна з грэчкі, дрожджаў, арэхаў, бабовых, яек, печані, мяса, птушкі, сыру, морапрадуктаў.
Сутачная норма спажывання вітаміна А
Гэта адзін з самых важных вітамінаў для жанчын, бо ён робіць скуру гладкай і пругкай, запавольвае працэсы старэння і падтрымлівае здароўе вачэй. Для таго, каб арганізуюць не пакутаваў ад яго недахопу, досыць штодня атрымліваць ўсяго 1 мг.
Вітамін А, або рэтынол, можна атрымліваць з ежай з жаўткоў яек, вяршкоў, тлустых сыроў, рыбінай печані, а таксама ўсіх аранжавых гародніны і садавіны - абрыкосаў, морквы, манга, гарбузы і г.д.
Сутачная норма вітамінаў групы D
Усе вітаміны групы D ўдзельнічаюць у абмене фосфару і кальцыя , дапамагаюць ім засвойвацца. Яны асабліва важныя для расце арганізма, паколькі ўдзельнічаюць у фарміраванні шкілета. Акрамя гэтага, яны задзейнічаны ў працы палавых і шчытападобнай залозы. Для здароўя досыць усяго толькі 5 мкг у суткі.
Атрымліваць вітаміны групы D можна з рыбінага тлушчу, тоўстых гатункаў рыб, сметанковага маса, яечнага жаўтка. Самае дзіўнае - наш арганізм здольны самастойна сінтэзаваць гэты вітамін пад уздзеяннем сонечнага святла. Таму альтэрнатывай прыёму прэпаратаў можа паслужыць салярый.
Сутачная норма вітаміна Да
Менавіта гэты вітамін адказвае за згусальнасць крыві, і галоўным сімптомам дэфіцыту з'яўляюцца перыядычныя крывацёку з носа. Для здароўя даросламу чалавеку трэба 120 мг.
Вітамін Да змяшчаецца ў такіх прадуктах, як арэхі, шпінат, капуста, салата, печань.
Сутачная норма вітаміна Е
Без вітаміна Е не засвойваюцца вітаміны іншых груп, і да таго ж, ён неабходны для захавання маладосці цела, паколькі неверагодна важны для ўсіх тканін. Менавіта ён перашкаджае гібелі клетак і дазваляе заставацца маладымі і здаровымі. Усяго 15 мг дастаткова для здароўя.
Вітамін Е можна атрымліваць іх такіх прадуктаў, як зёлкавыя, яйкі, арэхі, пророщенные збожжа і раслінныя алею.
Сутачная норма вітаміна Н
Гэты вітамін мае другая назва - біятын, і вельмі папулярны ў жанчын. Яго ўжыванне умацоўвае валасы і пазногці, робіць скуру больш здаровай і гладкай. Акрамя гэтага, ён неабходны для здароўя слізістых абалонак, прадухіляе вугры і комедоны. Досыць усяго 50 мкг.
Атрымліваць яго з ежай можна з печані, малака, арэхаў, дрожджаў, бабовых і каляровай капусты.
Табліца сутачнай нормы вітамінаў для жанчын:
Табліца сутачнай нормы вітамінаў для дарослага чалавека:
