Скандынаўскую хаду як выгляд оздоравлівает арганізм фізічнай культуры запатэнтаваў Марк Кантан - фін па паходжанні. Родапачынальнікамі самой жа ідэі з'яўляюцца фінскія спартсмены-лыжнікі, якія трэніраваліся такім спосабам летам, старанна трымаючы рукі ў форме. Сёння гэтым відам спорту захоплены ўвесь свет, а сусветная асацыяцыя скандынаўскай хады ўключае ў сябе ўжо 25 краін. Як правільна хадзіць пры скандынаўскай хадзьбе , будзе расказана ў гэтым артыкуле.
Як правільна займацца скандынаўскай хадой?
Гэты від спорту добры тым, што чалавеку не трэба неяк сябе перасільвае і запамінаць складаную тэхніку выканання: пры занятках ён рухаецца цалкам натуральна. Верхнія і ніжнія канечнасці, а таксама тулава рухаюцца свабодна і зладжана. Палкі перастаўляюцца ў рытме ног: пры вынасе правай ногі наперад вылучаецца левая палка і наадварот. Вельмі важна выконваць менавіта такую асіметрычнасць. Абодва снарада варта трымаць побач з корпусам, разносіць іх па баках занадта шырока не рэкамендуецца. Правільная скандынаўская хада з палкамі прадугледжвае такую паслядоўнасць выканання рухаў: робячы першы крок, крыху сагнуць адну руку ў локцевым суставе і выцягнуць наперад, сочачы за тым, каб снарад знаходзіўся пад вуглом.
Іншую руку, сагнутую ў локці, варта трымаць на ўзроўні сцёгнаў і накіроўваць таму. Тэмп варта трымаць некалькі больш інтэнсіўны, чым пры звычайнай прагулцы. Амплітуду рухаў верхніх канечнасцяў вызначае шырыня кроку і менавіта ад гэтага залежыць агульная нагрузка на мышцы цела. Пры правільнай тэхніцы скандынаўскай хады ступня становіцца спачатку на пятку, а затым на насок. Пры гэтым перамяшчацца трэба плаўна, без рыўкоў. Інтэнсіўнасць хады вызначаецца станам здароўя і іншымі фактарамі. Калі неабходна знізіць нагрузку, то размах рук варта зрабіць драбней, а вось пры павелічэнні амплітуды руху рук працаёмкасць трэніроўкі павышаецца.
Правільнае дыханне пры скандынаўскай хадзьбе
Як правіла, скандынаўскай хадой займаюцца цэлымі камандамі, адпраўляючыся на пешыя прагулкі ў лес, парк і іншыя маляўнічыя месцы. Аднак, доўга размаўляць са спадарожнікамі наўрад ці атрымаецца, так як лёгка збіцца з рытму і стаміцца. Таму лепш засяродзіцца на дыханні, хоць якіх-небудзь выразных кіраўніцтваў з гэтай нагоды няма. Рэкамендуецца ўдыхаць праз нос, а выдыхаць праз рот, таму як гэта найбольш прымальны варыянт для большасці людзей. Тым, хто цікавіцца, як правільна дыхаць пры скандынаўскай хадзьбе, можна рэкамендаваць прытрымлівацца рытму з суадносінамі удыху і выдыху 1: 2. Гэта значыць на кожныя 2 кроку рабіць ўдых, а выдыхаць праз кожныя чатыры.
Іншыя ўмовы правільнай скандынаўскай хады
Любую трэніроўку неабходна пачынаць з размінкі. Можна зрабіць простую зарадку, прапрацаваўшы па чарзе ўсе мышцы цела. Гэта значыць выканаць нахілы корпуса, прысяданні, круцільныя руху рук і ног і інш. Сканчаць хаду павінны практыкаванні на расцяжку . У многіх на першым часе будуць адчувальна хварэць мышцы, а каб мінімізаваць такія непрыемныя наступствы, неабходна прыняць пасля трэніроўкі цёплую ванну, а пасля зрабіць самамасаж ног.
Трэніравацца варта пару разоў у 7 дзён па 30-60 хвілін. Нарошчваць частату і працягласць варта паступова, прыслухоўваючыся да свайго арганізму. У любым выпадку хада павінна прыносіць задавальненне, а не даводзіць да знямогі. Абутак і адзенне павінны быць зручнымі, гаворка ідзе пра красоўках па памеры і спартыўным касцюме. Пры жаданні можна набыць спецыяльнае абмундзіраванне для заняткаў хадой з палкамі. Спецыялісты не забараняюць чаргаваць павольную і паскораную хаду, кароткія прабежкі і пяціхвілінкі для адпачынку.