Удзельнікі вядомага шоу «Узважаныя і шчаслівыя» худнела дзякуючы рэкамендацыям дыетолага Святланы Фус. Прадстаўлены рацыён харчавання рэкамендуецца падладжваць пад сябе, пры гэтым улічваць супрацьпаказанні да ўжывання пэўных прадуктаў і асабістыя перавагі.
Асноўнае прызначэнне дыетычнага меню ад Святланы Фус - паказаць, як трэба размяркоўваць прадукты увесь дня. Акрамя гэтага для пахудання вельмі важна дадаць да правільным харчаванні рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Святлана Фус рэкамендуе ў меню на тыдзень унесці адвар з шыпшынніка і кісламалочную закваску па 200 г на працягу дня.
Прыкладныя меню ад Святланы Фус
панядзелак
Раніца: 100 г маркоўнага салаты запраўленага аліўкавым алеем, столькі ж тварагу і мёд.
Перакус: ківі і кавалачак сыру.
Абед: 200 г тушанай капусты з грыбамі і курыца, запечаная з зелянінай.
Вячэра: кавалачак запечанага ласося, агародніннай салата - 200 г.
аўторак
Раніца: 120 г грачанай кашы і таматы з моцарелла.
Перакус: яблык.
Абед: 150 г нішчымнага баршчу, кавалачак тушанай цяляціны, баклажаны з запечанымі таматамі і грыбамі - 150 г.
Вячэра: 2 рыбныя катлеты, прыгатаваныя на пару, марская капуста, агародніннай салата і кавалачак хлеба.
серада
Раніца: шматкі з садавінай і 200 г кісламалочнай закваскі.
Перакус: абястлушчаны тварог і гранат.
Абед: 250 г фасолі з гароднінай, 150 г агародніннага салаты і сыр.
Вячэра: кавалачак запечанай рыбы, 120 г тушанай капусты, а таксама яйка і кавалачак хлеба.
чацвер
Раніца: 150 г грэчкі, агародніннай салата і кавалачак хлеба.
Перакус: 80 г тварагу і грэйпфрут.
Абед: 250 г супу пюрэ з гародніны і 130 г тушанай з лукам печані.
Вячэра: амлет з грыбамі, 120 г тушанай капусты і 80 г крэветак.
пятніца
Раніца: шматкі запраўленыя кефірам і апельсін.
Перакус: 50 г нятлустага тварагу і ягады.
Абед: порцыя агародніннага супу, кавалачак індычкі, салата з буракоў і кавалачак хлеба.
Вячэра: 250 г капуснага салаты, кавалачак хлеба і 150 г рыбы, запечанай з гароднінай.
субота
Раніца: шматкі з ёгуртам і грэйпфрут.
Перакус: запечаныя яблыкі з тварагом - 2 шт.
Абед: 250 г супу з каляровай капусты, столькі ж агародніннага салаты і кавалачак тушанай цяляціны.
Вячэра: 150 г грэчкі, 250 г тушанай капусты і грыбамі і яйка.
нядзеля
Раніца: шматкі з садавінай і кісламалочная закваска.
Перакус: 150 г садавіны.
Абед: агароднінны суп пюрэ і кавалачак фарэлі, прыгатаванай на пару.
Вячэра: 200 г гародніны, 100 г крэветак і кавалачак хлеба.
Дыета на тыдзень ад Святланы Фус мяркуе штодзённае спажыванне ня больш за 1500 ккал. Памятаеце пра тое, што меню прыблізнае, і вы можаце яго падкарэктаваць.