Пры інтэнсіўных і рэгулярных занятках спортам для дасягнення максімальнага эфекту ад трэніровак і здаровага стрававання неабходна надаваць увагу рэжыму харчавання. Большасць людзей заклапочаныя складам свайго рацыёну, але часам забываюць, што час прыняцця ежы таксама мае вялікае значэнне.
У правільным рэжыме харчавання не гэтак важны выгляд спартыўных заняткаў, колькі пітной і харчовай рэжым. Праз колькі часу можна ёсць пасля трэніроўкі і як правільна скласці меню? Звернемся да рэкамендацый дыетолагаў і спецыялістаў па спартыўным харчаванню, якія даюць дакладныя рэкамендацыі, колькі нельга ёсць пасля трэніроўкі, каб схуднець.
Калі і што з'есці пасля трэніроўкі, каб схуднець?
Калі мэтай заняткаў спортам з'яўляецца інтэнсіўнае пахуданне, то станоўчага і эфектыўнага выніку можна дабіцца пры захаванні такіх правіл:
- Прымаць ежу да за 2-2.5 гадзіны да і пасля трэніроўкі.
- Перад трэніроўкай лепш ужываць бялковую ежу з невялікім даданнем гародніны. Для прыкладу можна ёсць яйкі, нятлустае мяса, тварог, сыр.
- Падчас трэніроўкі трэба выконваць пітной рэжым, каб пазбегнуць абязводжвання тканін ад багатага потаадлучэння.
- Пасля трэніроўкі рацыён павінен утрымліваць вітаміны і складаныя вугляводы для аднаўлення сіл. Падыдуць кашы з цельнозерновые круп, разнастайныя ягады, садавіна і гародніна.
Безумоўна, ёсць свае нюансы харчавання, якія тычацца пэўных спартыўных заняткаў. І на пытанне, колькі нельга ёсць пасля сілавых трэніровак, каб адначасова схуднець і напампаваць мышцы, адказ зусім іншы.
Калі пахуданне сумяшчаецца са структураваньнем цела, гэта значыць наборам мышачнай масы, то харчаванне павінна быць пераважна бялковым. Вавёркі з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам для цягліц. Пры сілавых трэніроўках і актыўных занятках у трэнажорнай зале рэжым харчавання некалькі адрозніваецца. Максімальнага эфекту можна дасягнуць, калі пасля трэніроўкі піць пратэінавыя кактэйлі праз паўгадзіны пасля трэніроўкі. Такім чынам, можна дамагчыся павелічэння мышачнай масы. Пры любым выглядзе трэніровак - да заняткаў нельга ўжываць тлустую ежу, а пасля не варта ёсць лёгкія вугляводы , гэта значыць, любыя віды прысмакаў, булачак і дэсертаў.