Худнець можна і трэба заўсёды, а не з наступнага панядзелка. Вядома, да такога працэсу варта падрыхтавацца - але не гэтым мы займаемся штодня? Бо большую частку свайго часу мы альбо гаворым пра дыеты / пахуданні / наборы вагі альбо проста разважаем перад люстэркам аб запаветным «як схуднець». Хопіць хітраваць - мы больш чым гатовыя да цяперашняга пахуданню, такому, пасля якога вага сыдзе раз і назаўжды.
Такім чынам, я хачу худнець, з чаго ж мне пачаць? З плана!
З чаго пачаць правільна худзець - пастаўце мэта
Па-першае, трэба вызначыцца - вы хочаце схуднець хутка або надоўга. Варыянты - несумяшчальныя, таму, мы выбіраем за вас - «надоўга». А гэта азначае, што трэба не проста ператрываць тыдзень голаду, а змяніць увесь свой рацыён , і, уласна, лад жыцця.
Пастаўце сабе рэальную мэту - губляць па 1,5-2 кг у месяц.
З чаго пачаць худнець - выбіраем дыету
Добрых дыет не бывае, гэта тычыцца таго паняцця, якое мы ўкладваем у слова дыета. На самай справе, гэты тэрмін проста азначае харчаванне, якое можа быць шкодным, ці карысным.
Так, вось, карысная дыета - гэта харчаванне, якое дастасавальна у штодзённым жыцці, а не дыета, на якой больш трох дзён не працягнеш. Для ўпэўненасці ў правільнасці выбару, прапануем вам азнаёміцца са статыстыкай:
- сярод усіх тых, хто сядзіць на дыеце, толькі 18% можа пахваліцца сёе-якіх станоўчых вынікаў;
- 25% худнеюць вытрымліваюць максімум месяц сярэднестатыстычнай дыеты;
- 10% - вытрымліваюць 2 месяцы;
- а 65% - зрываюцца на першых тыднях;
- людзі, сарвалі з дыеты, у выніку атрымліваюць якая вярнулася з довесом масу, а большасць з іх вымушана звяртацца да дактароў, пасля звыклага спосабу пахудання.
Весці харчовай дзённік - вось адзіны правільны спосаб таго, як лепш пачаць худнець. Для таго каб зразумець, што ў вашым жыцці не так (ад аднаразовых застолляў, паверце, ніхто не полнеет, вага з'яўляецца дзякуючы систематизму), трэба аналізаваць. Значыць, варта сёе-які час запісваць усе з'едзенае за дзень і спрабаваць ліквідаваць у будучыні самыя негатыўныя пункты з рацыёну.
харчовыя звычкі
Такім чынам, ваша правільная талерка павінна выглядаць наступным чынам:
- ½ - гародніна;
- ¼ - бялок;
- ¼ - карысны вугляводны гарнір (макароны і хлеб з суцэльнага збожжа, кашы , адварной бульба).
Тлушчы нам таксама патрэбныя - але карысныя. Выдаліце ўсе шкодныя тлушчы:
- каўбасныя вырабы;
- тарты і саладосці з тоўстымі крэмамі;
- чыпсы;
- фаст-фуд.
псіхалагічныя хітрыкі
Магчыма, пытанне, калі лепш пачынаць худнець, сапраўды актуальны. Худнець трэба з панядзелка, або любога іншага дня тыдня, які вам падабаецца, здаецца шчаслівым, удачлівым. Гэта важна, таму што да страты вагі і новага ладу жыцця трэба падрыхтавацца - маральна. Складанне плана, ўсведамленне важнасці вашых дзеянняў, назапашванне смагі апынуцца ў новым целе - галоўнае, не перегореть. Скарыстайцеся нашымі псіхалагічнымі выкрутамі, як пачаць худнець:
- ваша ежа павінна быць смачнай - калі вы будзеце ёсць ненавісныя брокалі, яны прынясуць вам толькі шкода, а пахуданне сарвецца, не пачаўшыся;
- выбірайце прадукты, да якіх у вас "ляжыць" душа - няхай яны і не самыя дыетычныя, але ўсё ж падыдуць для штодзённага, а не аднаразовага харчавання;
- ня галадайце - адзін раз можна недоесть, але гэта не зменшыць лічбаў на вагах, а дадасць псіхалагічнага дыскамфорту, значыць, гэта не наш варыянт;
- 80% ежы павінна быць карысным, 20% застаецца на глупства, якая ні да здаровай ежы, ні да пахуданню дачынення не мае - дайце сабе магчымасць аддыхацца, азначце дзень тыдня, калі вы дазваляеце сабе з'есці што-то сапраўды смачнае і любімае.
Ніколі не асуджайце сябе за з'едзенае - што зьелі, то з'елі, проста ў наступны раз будзьце больш разумнымі і любіце сябе - бо вы стараецеся менавіта для сябе!