Жывот - найбольш праблемная частка цела для ўсіх жанчын. Сама прырода распарадзілася такім чынам, каб менавіта тут пачынаў назапашвацца тлушч: бо жанчына - гэта патэнцыйная маці, і яе магчымага малому патрэбна добрая амартызацыя! Зрэшты, гэтая асаблівасць - не падстава зьмірыцца з тлушчавымі адкладамі. Для пахудання можа дапамагчы найпросты комплекс ранішняй зарадкі.
Зарядка для жывата і бакоў: агульныя рэкамендацыі
Штодзённая зарадка для пахудання - гэта самы карысны для арганізма шлях да складнасці. Калі сумясціць яго з правільным харчаваннем, то тлушч будзе раставаць літаральна на вачах!
Што павінна ўключаць у сябе эфектыўная зарядка для пахудання? Перш за ўсё, аэробную нагрузку. Менавіта яна, а зусім не практыкаванні на прэс, дапамагае пазбавіцца ад тлушчу. Аэробная нагрузка - гэта бег, скакалка, альбо выкананне практыкаванняў з лёгкім вагай і вялікай колькасцю паўтораў. Гэта - тое, што трэба для максімальна хуткага здабыцця складнасці!
Зарадка па раніцах для пахудання павінна быць рэгулярнай - інакш яна проста не дасць ніякага эфекту. Выберыце самі, што для вас зручней: тры разы на тыдзень займацца па 1-1,5 гадзіны або 5-7 разоў на тыдзень займацца па 30-40 хвілін. Гэты выбар шмат у чым абумоўлівае ваш графік працы і наяўнасць вольнага часу. Пэўны эфект дасць і той, і іншы падыход.
У ідэале ваша ранішняя зарадка для плоскага жывата павінна праходзіць за гадзіну да сняданку. Як варыянт, пасля зарадкі праз 20-30 хвілін можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру, а ўжо праз 1-1,5 гадзіны можа рушыць услед паўнавартасны сняданак.
Зрэшты, хатняя зарядка для пахудання не абавязкова павінна праходзіць у ранішнія гадзіны: вы можаце ладзіць яе і ўвечары, калі для вас гэта зручней. Калі вы не ставіце мэтай захаваць мышачную масу, і для вас першачарговая мэта - максімальная страта вагі, то лепш за ўсё не есці за 1,5-2 гадзіны да трэніроўкі і 1,5-2 гадзіны пасля яе. Калі ж вы хочаце, каб мышцы аднаўляліся, можна ўжо праз 30-60 хвілін пасля трэніроўкі дазволіць сабе ежу з максімальна чыстага бялку (абястлушчаны тварог, адварная курыная грудка без скуркі). Калі ж у абраным прадукце шмат тлушчаў і вугляводаў - лічыце, што ваш арганізм атрымае энергію з ежы і не стане вызваляць яе з вашых тлушчавых запасаў, а значыць, эфект пахудання будзе менш выяўлены.
Зарядка для пахудання жывата
Зарядка для убирания жывата павінна ўключаць у сябе наступныя пункты:
- Размінка. Для гэтага падыдзе бег на месцы на працягу 5-6 хвілін, а таксама традыцыйныя павароты галавы і размінка суставаў. Не грэбуйце гэтай важнай часткай!
- Пасля размінкі выканайце практыкаванне на прэс ў максімальна хуткім тэмпе. Лежачы на спіне з прамымі нагамі, пакладзеце рукі за галаву і адрывайце лапаткі ад падлогі, не адрываючы паясніцу. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў.
- Таксама ў хуткім тэмпе выканайце практыкаванне для касых цягліц. Лежачы на спіне, рукі за галавой, сагніце ногі ў каленях. Шчыкалатку правай нагі пакладзеце на левае калена. Адрывайцеся ад падлогі і цягніцеся левым локцем да правага калена. Паўтарыце 15 разоў. Пасля гэтага памяняйце становішча ног і выканайце аналагічнае практыкаванне, але цяпер цягніцеся правым локцем да левага калена. Усё практыкаванне паўторыце 3 разы.
- Цяпер - аэробная частку. На працягу 5-6 хвілін паскакаць са скакалкай любым спосабам, які вам больш падабаецца.
- Выдатна, калі ў вас ёсць абруч, асабліва - ўцяжараны. Ён выдатна дапамагае справіцца і з жыватом, і з бакамі, гуляючы ролю масажора і прымушаючы працаваць не толькі мышцы брушнога прэса, але і мышцы спіны.
- Замінка. Ляжце на спіну і пацягніцеся.
Зарядка для цягліц жывата зойме зусім няшмат часу, да таго ж, яе проста запомніць і вам не прыйдзецца ўвесь час адшукваць запісу. Ужо на другі-трэцяй тыдні заняткаў вы заўважыце вынік.