Усе ведаюць, што галоўным жыццёва-важным мікраэлементам для костак з'яўляецца кальцый . Аднак адным кальцыем нашы косткі «сыты" ня будуць. Ёсць маса нюансаў і падручных сродкаў, якія дапамагаюць засвойвацца кальцыю, а таксама выконваюць масу іншых функцый па ўмацаванні і харчаванню касцяной тканіны. У выніку, ўсіх іх мы называем групай вітамінаў для костак.
Што адбываецца пры недахопе вітамінаў?
Першай прыкметай недахопу вітамінаў для костак і суставаў з'яўляецца ўзнікненне астэапарозу у дарослых і рахіту ў дзяцей. Косткі ламаюцца без прычын, ад найменшых пашкоджанняў. Касцяная тканіна становіцца друзлай, як прагнілі дрэва, эмаль зубоў слабее, зубы крышацца, валасы і пазногці становяцца ломкімі. Прычына не толькі ў недахопе кальцыя, але і вітаміна З (як гэта ні дзіўна). Пра тое, якія вітаміны патрэбныя для костак і які стаўленне да касцяной тканіны мае аскарбінавая кіслата, чытайце ніжэй.
Кальцый, магній, фосфар, вітаміны А і D
Гэтая група адказвае за засваенне кальцыя. Нездарма назву вітаміна D - кальциферол, што значыць, які нясе кальцый. Ён, разам з вітамінам А, фосфарам і магніем удзельнічае і рэгулюе ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку, а таксама падтрымлівае яго (і іншых мінералаў) адклад на коллагеновых валокнах костак.
вітамін С
Раз ужо мы загаварылі пра калагенам, ўспомнім, хто ўдзельнічае ў яго сінтэзе. Менавіта за кошт адукацыі калагена аскарбінавую кіслату ўнеслі да вітамінам для ўмацавання касцей. Ён дапамагае выпрацоўваць калаген, які не толькі з'яўляецца асяроддзем для назапашвання мінеральных соляў, але і змякчае, і амартызуе костка пры ўдары.
Вітаміны групы В
У пераліку, якія вітаміны патрэбныя для костак, нельга не пазначыць гэта «зборышча». В1, В2, В6 - для нервовай сістэмы, В2, В5, В12 - для крыватвору. Сувязь тут «падпольная»: пры недахопе гэтых вітамінаў парушаецца адчувальнасць касцяной тканіны, яе «зносіны» з галаўным мозгам, бо нервовыя імпульсы павінны праз нешта перадавацца. А вітаміны для крывяноснай сістэмы патрэбныя для адукацыі моцных сасудаў і іх стабільнай працы, якая дазволіць сілкаваць касцяную тканіну бесперапынна.
меню
Зараз можна падсумаваць усё тое, што варта з'есці, каб насыціць арганізм вітамінамі для валасоў і костак:
- вітамін А - моркву, абрыкосы, хурма, зялёны гарошак;
- вітамін D - морапрадукты, арэхі, ікра, яйкі;
- вітамін С - шпінат, шыпшыннік, абляпіха, ківі, цытрусавыя;
- кальцый - малочныя прадукты, марская капуста, квашаная капуста, морапрадукты;
- фосфар - сыр, птушка, печань, ныркі, бабовыя;
- магній - сухафрукты , вотруб'е, пшаніца.
Спіс прэпаратаў для костак:
- Витрум кальцый + вітамін D3;
- Компливит кальцый D3;
- Кальцый + вітамін С;
- Ортомол артрыт плюс;
- Ортомол Ревмат;
- Ортомол Тендо;
- Виалайн Кальциум;
- Витрум остеомаг;
- Доппельгерц Актыў магній + кальцый;
- Калькохель;
- Кальцемин адванс;
- Горны кальцый D3;
- Кальцид + магній.