То праўда, вам хацелася б схуднець раз і назаўсёды і закрыць гэтую тэму? Дык што ж вам перашкаджае: недахоп часу на рацыянальнае харчаванне, на спорт, адсутнасць сілы волі, каб сесці на дыету, цяга да паседжання праблем і занадта моцная прыхільнасць да шкодных прадуктаў. Калі ўсё гэта пра вас, не адчайвайцеся, у вас яшчэ ёсць шанец схуднець без дыет і паходаў у фітнес цэнтры, проста ўзяць і схуднець ў хатніх умовах.
Сёння мы раскажам вам, як схуднець ў хатніх умовах. Нічога новага і геніяльнага вы не прачытаеце, мы не назавем вам выратавальную таблетку, якая вырашыць усе праблемы раз і назаўжды, мы пагаворым аб нармальным, здаровым ладзе жыцця, які не так ужо складана вестак.
харчаванне
Харчаванне - гэта асноўны сігнал для арганізма, худнець або паўнець. У залежнасці ад колькасці прыёмаў ежы, ваш абмен рэчываў паскараецца або запавольваецца, у выніку вы можаце, правільна сілкуючыся спаліць тлушч ы.
Калі вас цікавіць, як схуднець дома хутка, то вы, вядома, захочаце сесці на дыету поўную абмежаванняў. Цалкам магчыма, што хуткі і прыкметны вынік вам гарантаваны, аднак пасля, кілаграмы вернуцца вельмі хутка менавіта з-за запаволення абмену рэчываў - арганізм пачне назапашваць тлушчы, так як адчуў падчас дыеты небяспека голаду.
Ваш нармальны рацыён павінен складацца з 5 прыёмаў ежы. Сняданак можа быць вельмі шчыльным, але ён абавязковы. Вячэра ж - лёгкім, ненадакучлівым. Калі вам трэба будзе ўвечары рыхтаваць, павячэраўшы перад гэтым, тады не будзе спакусы ўсе выпрабаваць.
Памер мае значэнне!
Падбярыце сабе талерку меншага памеру і ясьце не на адным страве, а на некалькіх. Такім чынам, вы ашукаеце мозг і створыце карціну багацця. Ўстрымлівайцеся ад дадаткаў, прысвячаецца ежы хоць бы 10 міну: не чытаючы, не гледзячы ў тэлевізар.
без шкоднасцяў
Самым эфектыўным спосабам схуднець ў хатніх умовах з'яўляецца выключэнне ўсіх шкодных прадуктаў са свайго жыцця. Вы ж ведаеце, што яны шкодныя, так не портьте сабе здароўе:
- смажанае ў фрыцюры;
- салодкае, мучное;
- алкаголь;
- газаваныя вады;
- -полуфабрикаты;
- соусы і маянэзы.
Заменіце бульбу грэчкай або агароднінным гарнірам. Заменіце белы хлеб жытнім. Выбірайце нізкакаларыйныя кісламалочныя прадукты.
фізічная нагрузка
Безумоўна, без фізічных практыкаванняў вам не дамагчыся бачных вынікаў. Разгледзім, як схуднець дома, займаючыся спортам.
- Трэніруйцеся заўсёды! Ёсць вольная хвілінка - пакруціце абруч , глядзіце тэлевізар - паскакаць на скакалцы (калі ёсць месца), нешта выпусцілі - прысядайце, а не згінаецца, трэба да чаго-то дацягнуцца - падцягваўся на носочках.
- Надавайце комплексным трэніровак хоць бы па гадзіне тры разы на дзень.
- Рабіце ўсё практыкаванні ў тры падыходы.
- Рабіце штодзённую зарадку на 10-15 хвілін.
- Хадзіце пешшу, забудзьцеся пра ліфт.
Калі хочаце схуднець ў хатніх умовах, вашы трэніроўкі павінны складацца з кардиоупражнений і сілавы нагрузкі. Разаграваў перад заняткамі, выконвайце кардыё (бег на месцы, скакалка) і пампуйце прэс, ногі, ягадзіцы. Пасля сілавы нагрузкі павінна ісці расцяжка. Гэта неабходна для фарміравання цягліц, іх аднаўлення і адсутнасці болевага сіндрому.
адпачынак
Адпачывайце Худнеем. Завядзіце сабе дзённік пахудання, запісвайце свае планы, адзначайце зробленае.
Падчас адпачынку вы можаце прагледзець відэа пра тое, як схуднець ў хатніх умовах, гэта будзе выдатная матывацыя. Таксама прымайце расслабляльныя ванны з марской соллю, аромамасламі. Завядзіце сабе звычку пачынаць дзень з кантраснага душа, а пасля яго выкарыстоўвайце антыцэлюлітны крэм. Два разы на тыдзень карыстайцеся скрабом для праблемных зон.
Як бачыце, нічога складанага, у прынцыпе, няма. Калі ў вас сапраўды моцнае жаданне схуднець, у вас гэта абавязкова атрымаецца.