Калі чалавек вырашыў скінуць вагу, яму прыйдзецца змяніць сваё харчаванне, у адваротным выпадку поспеху будзе дамагчыся вельмі складана. Для таго, каб не нанесці шкоду арганізму і пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, неабходна пабудаваць меню на аснове карыснай ежы для пахудання, а для гэтага трэба скарыстацца рэкамендацыямі дыетолагаў.
Здаровая ежа для пахудання
Згодна з парадаў спецыялістаў, у рацыёне харчавання абавязкова павінны прысутнічаць такія прадукты, як белае нятлустае мяса (курыца, індычка) і рыба (трэска, марскі акунь, шчупак). Яны неабходны для таго, каб арганізм атрымліваў бялок, важна памятаць, што прыгатаваць з гэтых прадуктаў нізкакаларыйную ежу для пахудання можна толькі ў тым выпадку, калі вы не будзеце абсмажваць іх на вялікай колькасці расліннага алею або багата абмешваць соусамі. Запякайце мяса і рыбу ў духоўцы, або рыхтуйце на пару.
Не менш важна забяспечыць арганізм абалонінай і вітамінамі, таму ежце шмат гародніны і садавіны. Найбольш карыснымі лічацца брокалі, брусэльская капуста, морква, гарбуз, бабовыя , агуркі, таматы, зеляніна. З садавіны варта аддаваць перавагу яблыкам, грушам, персікам, абрыкосы і цытрусавыя, напрыклад, грэйпфруты.
Яшчэ адным абавязковым прадуктам з'яўляюцца крупы, пярловая, грачаная, аўсяная, прасяная - выбар даволі вялікі, вы заўсёды зможаце знайсці той варыянт, які вам больш спадабаецца. Кашы ўтрымліваюць не толькі мноства карысных рэчываў, але і складаныя вугляводы, якія спрыяюць узнікненню пачуцці сытасці. Уключыўшы іх у свой рацыён, вы не будзеце пакутаваць ад голаду, а ваш арганізм ад недахопу пажыўных рэчываў.
Памятаеце, што не існуе нейкай спецыяльнай ежы для пахудання жывата ці сцёгнаў, важна правільна скласці меню, у якім прыкладна 20-30% прыйдзецца на стравы з мяса і рыбы, 20-25% складуць крупы, і 40-60% адводзіцца для страў з гародніны і садавіны.