Вавёркі абавязкова павінны прысутнічаць у вашым рацыёне харчавання, тым больш падчас дыеты. Яны неабходны для продуцірованіе энергіі і падтрымання мышачнай тканіны ў добрым стане. Штодзённы рацыён харчавання на 30% павінен складацца з бялковых прадуктаў для пахудання. Лепш за ўсё аддаваць сваю перавагу вавёрак жывёльнага паходжання, так як разам з імі ў арганізм паступаюць незаменныя амінакіслоты, якія неабходныя чалавеку.
Якія прадукты неабходна значыць пры бялковай дыеце?
- Курыная грудка. У 100 г гэтага прадукта 18,7 г бялку. Курыная грудка з'яўляецца асноўным інгрэдыентам для многіх страў. Каб захаваць усе карысныя рэчывы і бялок у тым ліку, рыхтуйце грудку на пару або ў духоўцы.
- Філе індычкі. У 100 г змяшчаецца 25,4 г бялку. Калі вы ўжо не можаце есці курыцу, заменіце яе індычкай. Такія прадукты для бялковай дыеты найбольш карысныя і лёгкадаступныя. Рыхтаваць індычку можна сапраўды гэтак жа, як і курыцу.
- Ялавічная выразка. У 100 г гэтага прадукта ўтрымліваецца 28 г бялку. З ялавічыны можна прыгатаваць яшчэ больш розных страў, якія дапамогуць разнастаіць ваш рацыён харчавання.
- Фарэль. У 100 г змяшчаецца 17,5 г бялку. У дазволеных прадуктах пры бялковай дыеце абавязкова павінна прысутнічаць рыба. Адным з лепшых прадстаўнікоў лічыцца фарэль, так як яна дапамагае знізіць узровень халестэрыну і рыхтаваць яе вельмі проста.
- Яйкі. У 100 г змяшчаецца 13 г бялку. Дазваляецца у дзень максімум 5 шт., А значыць, колькасць бялку значна павялічваецца. Толькі старайцеся есці адзін бялок. Яйкі можна варыць, смажыць, рыхтаваць амлет і да т.п.
- Абястлушчаны тварог. У 100 г змяшчаецца 16,5 г бялку. З яго можна прыгатаваць кактэйлі і смачныя дэсерты з садавінай. Звяртайце ўвагу на тэрмін прыдатнасці.
Дазволеныя прадукты пры бялковай дыеце дадуць вам магчымасць скласці выдатнае штодзённае меню.