Між тым, пасля з'яўлення немаўля на свет маладой маме даступныя далёка не ўсе спосабы пазбаўлення ад лішняга вагі. Да падбору рацыёну харчавання ў гэты перыяд варта падыходзіць з асаблівай асцярожнасцю, а выбар фізічнай актыўнасці ў гэты час строга абмежаваны. Усё ж, існуюць спосабы, якія дазваляюць кормяць мамам прывесці сваю постаць у парадак.
У дадзеным артыкуле мы распавядзем вам, як хутка схуднець пры грудным гадаванні пасля кесарава сячэння і натуральных родаў, не прычыніўшы шкоды арганізму самой жанчыны і нованароджанага дзіцяці.
Як схуднець пры кармленні грудзьмі?
Каб схуднець, якая корміць маці абавязкова прыйдзецца перагледзець свой рацыён харчавання. Грудное гадаванне і само па сабе накладвае абмежаванні на віды і колькасць спажываных прадуктаў, але ў выпадку неабходнасці скінуць некалькі лішніх кілаграм да пытання харчавання варта падыходзіць яшчэ больш сур'ёзна.
У прыватнасці, малады маме можна скарыстацца дыетай, якая прадугледжвае штодзённы выбар аднаго варыянту прыёму ежы з прапанаваных. У гэтым выпадку жанчыне варта есці 4 разы на дзень, а спажываныя стравы чаргаваць, выкарыстоўваючы наступныя спісы:
- варыянты сняданка: каша геркулесовой з зялёнымі яблыкамі, пшанічная каша з мякаццю груш, пюрэ з яблыкаў і груш, запечанае яблык або тварожная запяканка;
- варыянты абеду: вегетарыянскі суп або вуха, фаршаваны перац або шынок, грачаная каша з тушанай курыцай або ялавічынай;
- варыянты падвячорку: амлет, сырнікі ці марозіва хатняга прыгатавання;
- варыянты вячэры: рыба, запечаная ў збанку з бульбай, катлеты з курынага фаршу, прыгатаваныя на пару, рататуй або салата з тунца і гародніны.
Хоць правільнае харчаванне ў перыяд лактацыі вельмі важна для збавення ад лішніх кілаграмаў, у рэчаіснасці, гэта далёка не адзінае, што можа дапамагчы маладой маме прывесці сваю постаць у парадак. Дадаткова, каб схуднець падчас кармлення грудзьмі неабходна рабіць такія практыкаванні, як:
- Легчы на спіну на роўную паверхню, абедзве нагі сагнуць у каленях, а ступні злучыць і моцна прыціснуць да падлогі. На выдыху моцна уцягнуць жывот і захоўваць такое становішча каля 5 секунд, затым павольна выдыхнуць і паўтарыць практыкаванне. Выканаць гэты элемент 10 разоў.
- Прыняць тую ж позу. Скончыўшы выдых, прыпадняць таз, напружыць ягадзіцы і ўцягнуць жывот. Пачакаць 5 секунд, а затым расслабіцца. Паступова павялічваць колькасць паўтораў практыкаванні ад 1 да 10.
- Прыняць тое ж становішча. Выпрастаць ногі, трымаючы калені разам, і максімальна моцна сціснуць пальцы, пасля чаго расслабіцца. Паўтарыць да 10 разоў.
- Не змяняючы паставы, падняць адну нагу ўверх і трымаць яе прама. Шкарпэтку пры гэтым цягнуць да сябе і ад сябе з вялікай амплітудай. Выканаць гэтае практыкаванне 10 разоў, а затым паўтарыць з іншага боку.
- Легчы на бок і абаперціся на руку, папярэдне сагнутую ў локці. Знаходзячыся ў гэтай пазіцыі, на выдыху падняць таз, а на ўдыху - апусціць і прыняць зыходнае становішча. Паўтарыць 10 разоў.
- Ўстаць на карачкі. На выдыху уцягнуць жывот і адарваць ад паверхні левую далонь і правую нагу, на ўдыху - вярнуцца ў зыходнае становішча.
Чаргуючы боку, выканаць практыкаванне 20 разоў.
Калі ў маладой мамы ёсць магчымасць хоць бы ненадоўга пакідаць драбок з мужам, бабуляй або іншымі блізкімі сваякамі, яна можа заняцца ёгай, пілатэс або плаваннем у басейне. Гэтыя віды спорту не толькі дазваляюць прыкметна постройнеть і пазбавіцца ад лішняга вагі, назапашанага за час цяжарнасці, але і спрыяюць знікнення стрэсу і паслабленню нервовай сістэмы, што вельмі важна ў цяжкі перыяд нованароджанасці малога.