Вельмі часта ў нашым жыцці сустракаюцца такія праблемы і нягоды, пасля якіх проста жыць не хочацца. Здаецца, што ўсё, што адбываецца губляе сэнс, навальваецца апатыя, вычэрпваецца жыццёвая энергія, не хочацца нічога рабіць і нікуды выходзіць. Такія паводзіны, а дакладней погрязание у сваіх праблемах, пастаяннае трэціраванне самога сябе і зацыкленне на негатыўных момантах могуць стаць пачаткам працяглай дэпрэсіі. Каб гэта прадухіліць, ёсць маса саветаў знакамітых псіхолагаў, якія навучаць нас, як супакоіцца і пачаць жыць пасля негатыву.
Як пераадолець наступствы сварак і спрэчак?
Найбольш складана здабыць душэўную раўнавагу пасля значных непаразуменняў з блізкімі людзьмі. Бо менавіта яны прыносяць нам як найбольшую любоў і шчасце, так і самыя моцныя пакуты. Паспрабуем разгледзець парады, як супакоіцца пасля сваркі і як супакоіцца пасля разводу або растання.
Сваркі, дробныя ці сур'ёзныя, прысутнічаюць у жыцці кожнага з нас. І не важна, спрэчка Ці гэта з калегам, сварка з мужам, дзецьмі або бацькамі, - яна пакідае ў душы аднолькава непрыемнае пачуццё негатыву. Прадухіліць сварку не кожнаму пад сілу, а вось як можна супакоіцца пасля яе, разгледзім ніжэй.
- У першую чаргу, паслабцеся і глыбока ўздыхнем, варта зрабіць некалькі дыхальных практыкаванняў.
- Ня муч сябе непатрэбнымі перажываннямі, час, так ці інакш, расставіць усё на свае месцы.
- Калі вы адчуваеце за сабой віну, варта прызнаць яе і папрасіць прабачэння.
- Цвяроза ацаніце і прааналізуйце словы і ўчынкі партнёра, гэта дапаможа адцягнуцца і ўбачыць правільнае рашэнне.
- Глядзіце на сварку з доляй пазітыву: прадчувае прымірэнне, якое не можа быць непрыемным для вас.
- Паслабцеся і адцягніцеся, з'ездзіце на прыроду ці займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, гэта дапаможа зняць стрэс.
Справа ідзе значна больш сур'ёзна, калі вам даводзіцца перажываць такія непрыемныя сітуацыі, як растанне або развод. Гэта не можа не выбіць з каляіны нават самага валявога і моцнага чалавека. Парады псіхолагаў навучаць, як супакоіцца і пачаць жыць далей пасля падобнага.
- Адразу супакоіцца даволі цяжка, тут дапаможа вялікі лекар - час. Суцяшайце і супакойвае сябе тым, што па сканчэнні некаторага часу ўсё ўладзіцца і ўстане на свае месцы.
- Дайце волю эмоцыям, Паплачце ўволю, нявыплаканыя слёзы могуць прывесці нават да неўрозаў.
- Запоўніце ваша жыццё на ўсе 100%, знайдзіце сабе новыя заняткі, дадатковую працу, запішыцеся ў трэнажорная зала, на моўныя або хобі-курсы, не пакідайце часу думкам аб які адбыўся.
- Зменіце становішча, вандруйце, шукайце новыя знаёмствы, мяняйце асяроддзе.
- Часцей выходзьце ў людзі, сустракайцеся і адпачывайце з сябрамі, перасільваюць ўласнае роспач і хутка вам зусім не прыйдзецца прыкладаць намаганні.
- Падымайце сваю самаацэнку, займіцеся тым, пра што заўсёды марылі, займіцеся сваёй знешнасцю, спортам, мяняйце імідж.
Правільная псіхалогія або як супакоіцца і пачаць жыць?
Акрамя вышэйпералічаных негатыўных момантаў, нас часта перасьледуе мноства дробных бязладзіцы ў жыцці. Праблемы на працы і бытавыя негатыўныя моманты суправаджаюцца стрэсам. Для гэтага неабходна ўжыць некалькі псіхалагічных прыёмаў, здольных навучыць нас, як расслабіцца і навучыцца супакоіцца пры стрэсе ці пасля негатыўных сітуацый. Найлепшыя парады, якія даюць вядомыя псіхолагі і псіхатэрапеўты, дапамагаюць супакоіць нервы, вучаць, як супакоіцца ў нашай бурнай паўсядзённым жыцці. Вось некалькі слушных рэкамендацый і саветаў, як хутка і правільна супакоіцца пасля стрэсу:
- Дыхальная гімнастыка. Зрабіце глыбокі ўдых носам, затрымаеце дыханне на некалькі секунд і павольна выдыхніце ротам. Уявіце, як негатыў пакідае вас разам з выдыхам,
а цягліцавае напружанне пакідае цела. - Запішыцеся на сеанс масажу плячэй, шыі і спіны. Падчас стрэсаў мышцы тут напружаныя больш за ўсё.
- Выпраўцеся на шпацыр у парк ці лес, дыхайце на поўныя грудзі свежым паветрам, назірайце за прыгажосцямі прыроды.
- Схадзіце ў трэнажорная зала, пабегаць на бегавой дарожцы, пабеце грушу, нарэшце, і ад стрэсу не застанецца і следу.
- Прыміце расслабляльную ванну з аромамасламі і марской соллю.
- Заварыце сабе заспакаяльны чай з рамонка, мяты, валяр'яны і лаванды.
- Ляжце спаць. Сон - лепшае рашэнне ўсіх праблем.