Чым бліжэй да зімы, тым горш настрой: халодны вецер, нудны дождж, зацягнутае хмарамі неба псуюць настрой і настройваюць на песімістычны лад. У гэты час пачынае зніжацца працаздольнасць, навальваецца стомленасць, хочацца легчы на канапу і нічога не рабіць - такі стан знаёма кожнаму, а псіхолагі называюць яго восеньскай дэпрэсіяй.
Што такое восеньская дэпрэсія?
Шматлікія адмыслоўцы лічаць, што надыходзячая ў шматлікіх восенню дэпрэсія, не так бяскрыўдная, як лічыць большасць, і яе з'яўленне яны суадносяць са зменамі ў псіхіцы чалавека, звязанымі з уступленнем у перыяд падрыхтоўкі да зімы. Цікава, што восень - пара суму і дэпрэсій, асацыюецца імі з часам сыходу жывёл у зімовую спячку, калі становіцца ўсё больш халодная і светлавой дзень кароціцца.
Прычыны восеньскай дэпрэсіі
З падобным параўнаннем можна і пагадзіцца, калі ўлічыць, што ў гэты час сапраўды з'яўляецца млявасць, дрымотнасць, назіраецца некаторы заняпад сіл , аднак гэтым справа не сканчаецца, а афіцыйная медыцына сцвярджае, што прычыны дэпрэсіі, маюць больш складаную прыроду, чым гэта ўяўляецца на першы погляд. Сярод асноўных можна вылучыць наступныя:
- недахоп які паступае ў мозг рэчывы серотоніна, які атрымаў назву гармону шчасця;
- наяўнасць генетычнай схільнасці да падобных станаў;
- доўгі знаходжанне ў стрэсавых станах.
Прыкметы восеньскай дэпрэсіі
Шэры дзень і неба ў хмарах не выклікаюць ўсмешкі, таму добра ўсім вядомыя прыкметы восеньскай дэпрэсіі, такія як апатыя і незадаволенасць сваім жыццём, падвышаная раздражняльнасць, дрэнны настрой, зніжэнне працаздольнасці, страта цікавасці да спраў, хуткая стамляльнасць, могуць быць дапоўнены і іншымі, не менш значнымі для характарыстыкі гэтага стану:
- прысутнасць дрымотнасці не толькі ўвечары, але і ў дзённы час;
- зніжэнне апетыту або з'яўленне падвышанай патрэбы ў ежы;
- паслабленне канцэнтрацыі ўвагі;
- з'яўленне трывожных станаў;
- бессань.
Такія прыкметы дэпрэсіі магчымыя і ў іншы час года, аднак менавіта ўвосень яны могуць «атакаваць», сабраўшыся разам, і нанесці чалавеку непапраўную шкоду, асабліва, калі ён саслаблены хваробамі, бытавымі, матэрыяльнымі і вытворчымі праблемамі, сямейнымі канфліктамі. Нездарма статыстыка прыводзіць дадзеныя, што менавіта на гэты перыяд прыпадае найбольшая колькасць спроб суіцыду.
Як не ўпасці ў дэпрэсію восенню?
Хоць гэта з'ява часовая (восеньская дэпрэсія), пры гэтым, наколькі хутка ад яго можна пазбавіцца, залежыць шмат у чым ад самога чалавека. Лянота, адсутнасць хобі, складаныя стаўленне ў сям'і, адчуванне адзіноты і нездаволенасці жыццём будуць пагаршаць дэпрэсіўны стан. Каб пазбегнуць яго, можна скарыстацца рэкамендацыямі, якія дапамагаюць яго пераадолець, і гэта будзе выдатная прафілактыка восеньскай дэпрэсіі:
- загрузіце сябе працай: яе дастаткова шмат у доме ці на дачным участку;
- часцей сустракайцеся з сябрамі, якія пазітыўна настроены і ўмеюць знаходзіць станоўчыя моманты нават у самых цяжкіх сітуацыях;
- запішыцеся на фітнес, ёгу, у трэнажорная зала або басейн і рэгулярна наведвайце заняткі.
Восеньская дэпрэсія - як з ёй змагацца?
Восень - унылая пара, і ў гэты час можна вечарамі ляжаць на канапе, шкадаваць сябе, лаяць надвор'е, сваякоў, сяброў, а можна паводзіць сябе і па-іншаму. І хоць осенняя хандра захоплівае практычна ўсіх, далёка не кожны пакорліва пераносіць яе цяжкае ўплыў. Яе сімптомы выяўляюцца тым менш, чым больш часу мы праводзім у карысных і прыемных занятках. Існуюць і парады, як пазбавіцца ад дэпрэсіі халоднай восенню. Галоўнае, што спатрэбіцца ў гэтай барацьбе з маркотным і шэрасцю надвор'я, - жаданне «здрыгануцца» і зрабіць сваё жыццё ярчэй і цікавей, а ў гэтым могуць дапамагчы:
- модныя незвычайныя і яркія элементы адзення;
- дадатковае асвятленне ў кватэры;
- прыемная нягучная музыка дома, а калі магчыма і на службе;
- любімае цікавы занятак: фатаграфія, рукадзелле, тэхнічнае творчасць, кампазітарства і інш .;
- заняткі ў спартыўных або фітнес-групах.
Акрамя таго, восеньская дэпрэсія будзе пераможана, калі ў харчаванні выкарыстоўваць карысныя прадукты. Асабліва добрыя сезонныя цытрусавыя і мясцовыя яблыкі зімовых гатункаў і іншыя дары садоў і агародаў. Не будзе лішнім і падтрымаць арганізм вітамінамі, а правільна падабраць іх дапаможа лекар ці фармацэўт у аптэцы і, вядома, экскурсіі, наведванне выстаў, тэатраў, канцэртаў.
Вітаміны ад восеньскай дэпрэсіі
У свядомасці людзей даўно зацвердзілася думка, што вітамінаў, назапашаных ў летні перыяд, будзе цалкам дастаткова, каб перажыць асенне-зімовы перыяд за кошт хатніх нарыхтовак і страў, прыгатаваных з свежазамарожаныя ягад і гародніны. Сапраўды, усё гэта падтрымлівае энергію, аднак клапаціцца аб тым, каб арганізм атрымліваў вітамінную падтрымку, трэба пастаянна.
Дыетолагі сцвярджаюць, што для задавальнення патрэбнасці арганізма ў вітамінах, штодня трэба з'ядаць не менш за 400 г свежых гародніны і садавіны высокай якасці. Сярод асабліва карысных для гэтай пары года прадуктаў можна вылучыць капусту, свежую і квашаную, буракі, зялёны гарошак, бульба, яблыкі, усе віды арэхаў, курага, чарнасліў, цытрусавыя.
Вітаміны ад дэпрэсіі можна знайсці ў марской рыбе і морапрадуктах, у дыетычным мясе курыцы, труса, індычкі, печані. Іх спажыванне папаўняе арганізм амінакіслотамі амега-3 і амега-6 і вітамінамі А, Д, Да, групы В і іншымі. Не варта таксама забываць, што асноўнымі пастаўшчыкамі вітаміна З, так неабходнага для прафілактыкі восеньскай маркоты і прастудных захворванняў, з'яўляюцца шыпшыннік, абляпіха, чорная парэчка, ківі. Дапаўняць іх паступленне ў арганізм трэба вітаміннымі комплексамі, якія можна набыць у аптэчнай сетцы.
Дыета пры дэпрэсіі
Справіцца з восеньскай лянотай, ад тугі і апатыяй дапаможа правільна арганізаванае харчаванне, якое ўключае прадукты, багатыя на вітаміны, а таксама натуральныя антыдэпрэсанты. Харчаванне пры дэпрэсіі павінна ўключаць, акрамя вітамінаў, прадукты, багатыя мікра- і макраэлементаў, мінераламі, тлустымі кіслотамі. Дыетолагі нават распрацавалі спецыяльную дыету, якая дапамагае змякчыць разбуральнае ўплыў восеньскай дэпрэсіі, а ў многіх выпадках - зусім ад яе пазбавіцца.
У рацыён восеньскага харчавання павінны ўключацца стравы з марской рыбы з гарнірам з морквы, шпінату, брокалі, рэдзька. У меню павінны быць арэхі, аўсяная і грачаная кашы, сыр, натуральнае сметанковае масла, малочныя прадукты. Запраўлялі салаты з зімовых гародніны лепш нерафінаваны раслінным алеем. З напояў будуць карысныя настоі шыпшынніка, узвары з сухафруктаў, кісялі з журавін і іншых ягад, какава, гарачы шакалад.
Фільмы ад восеньскай дэпрэсіі
Добрай падтрымкай здароўя ў перыяд восеньскай непагадзі і хандры будзе наведванне выстаў, канцэртаў, прагляд кінафільмаў. Для многіх менавіта кінафільмы могуць стаць выдатнымі псіхалагічнымі антыдэпрэсантамі. Аднак падыдуць ня любыя, а жыццесцвярджальныя фільмы ад дэпрэсіі, сярод якіх сваё месца павінны знайсці сваё месца меладрамы, камедыйныя і прыгодніцкія фільмы.
- Дастукацца да нябёсаў (Германія 1997 гады). Рэж. Томас Ян. Карціна пра двух асуджаных на смерць сябрах, якія пускаюцца ва ўсё цяжкія, аднак, майстэрня праца рэжысёра прымушае гледачоў шанаваць кожнае імгненне жыцця.
- М ирный воін (ЗША, 2006 год). Рэж. Віктар Салвэсь. Фільм пра спартсмена-гімнасты прымусіць замаўчаць ныціка ўнутры кожнага і дапаможа па-вартасці шанаваць тое, што мы маем.
- Буйная рыба (ЗША, 2004 год). Рэж. Цім Бэртан. Фільм пра тое, што кожны з нас бачыць рэальнасць па-свойму. Рэжысёр зняў не проста цікавую гісторыю, а карціну, якая надоўга застанецца ў памяці.
- А ў душы я танцую (Вялікабрытанія, 2004 год). Рэж. Дэміен О'Донэл. Фільм пра людзей у інвалідных калясках, аптымізму якіх многім застаецца толькі зайздросціць.
- Вечнае ззянне чыстага розуму (ЗША, 2004 год). Рэж. Мішэль Гондры. Мы прывыклі да іншага Джыму Кэры, але ў гэтай карціне ён раскрывае ўвесь свой драматычны талент. Фільм раскажа пра тое, што жыццё - не кампутар і нічога не магчыма выдаліць націскам адной клавішы.
- Заплаці іншаму (ЗША, 2004 год). Рэж. Мімі Ледер. Гэты фільм пра маленькага хлопчыка з вялікім сэрцам. Выканаўшы хатняе заданне, ён сам таго не разумеючы стварыў магутную і унікальную сістэму ўзаемадапамогі.
- Рыжы сабака (Германія, 2011 год). Рэж. Крываў Стендерс. Фільм пра сабаку, якая дапамагла многім пасяленцам здабыць адзін аднаго. У горадзе, дзе яна жыла ёй пастаўлены помнік.
Ці можна памерці ад дэпрэсіі?
Дэпрэсія - цяжкае псіхалагічны стан, якое можна і трэба пераадольваць. Праўда, перамагчы яе можна толькі тады, калі ў чалавека ёсць праца, сябры, захапленні, прыемныя клопаты. Аднак здараецца, калі надыходзіць цяжкая дэпрэсія, выкліканая стратамі, праблемамі, канфліктамі, якія доўга не вырашаюцца. Яна можа пагаршацца дрэнным надвор'ем, раннімі змярканнем, рэдкімі сонечнымі днямі. У гэтым выпадку не выключаны смяротныя зыходы.