Наяўнасць эмоцый - гэта дарунак прыроды чалавеку, якім ён актыўна карыстаецца на працягу ўсяго свайго жыцця. Радасць, абурэнне, здзіўленне - без іх не абыходзіцца чалавечае жыццё, а неэмоциональные людзі не выклікаюць сімпатый навакольных. Але ў апошні час у грамадстве нарастае ўзровень негатыву, назіраецца пастаяннае нервовае напружанне.
Прычыны нервовай напругі
Любое стан, якое выклікае паслабленне арганізма, прыводзіць да нервовых зрываў. Да прычынах, што выклікаюць нервовае напружанне, адносяцца:
- пастаяннае недасыпанне;
- непасільныя фізічныя нагрузкі;
- наяўнасць хранічных захворванняў;
- недахоп адпачынку;
- атручванне алкаголем і наркотыкамі;
- частыя стрэсавыя сітуацыі, дома і на службе;
- тэмп жыцця, які не адпавядае фізічным і псіхічным магчымасцям індывіда.
Нервовае напружанне - сімптомы
Устаноўлена, што ў жыхароў мегаполісаў і буйных гарадоў расце нервова псіхічнае напружанне, якое аказвае разбуральны ўплыў на працягу фізіялагічных працэсаў і псіхічнае здароўе . Яно выплюхваецца вонкі ў двух варыянтах паводзін, якія залежаць ад агульнага стану чалавека: пасіўнае і агрэсіўныя. Нервовае перанапружанне выяўляецца і выяўляе сябе, у першым выпадку, наступнымі сімптомамі:
- млявасць, прыгнечанасць, дрымотнасць, хуткая стамляльнасць;
- зніжэнне ўвагі, заторможенность рэакцый;
- страта цікавасці да жыцця.
Прыкметы нервовасці чалавека могуць выяўляцца і ў іншым варыянце:
- агрэсіяй;
- падвышанай узбудлівасцю;
- дакучлівасцю маніякальнай ідэй;
- парушэннямі сардэчнага рытму: арытміямі;
- павышэннем ціску.
Да чаго можа прывесці нервовае напружанне?
Сістэма жыццядзейнасці чалавека настроена на нервовыя нагрузкі, да праявы якіх яна адаптуецца, а затым аднаўляецца. Аднак магчымасці псіхікі не бязмежныя, і ахоўныя сілы паступова могуць вычэрпвацца. Калі не займацца здароўем пры нервовых перагрузках і доўга знаходзіцца ў такім стане, яно прыводзіць да скажэння ўспрымання карціны свету, а наступствы нервовага напружання будуць значна больш сур'ёзна, чым можна меркаваць. Яны прыводзяць:
- да інфарктаў і інсультаў;
- некантралюемым нервовых зрываў, істэрыкам;
- узнікненню расстройстваў псіхікі;
- гіпертаніі;
- развіццю язвы страўніка і іншых захворванняў ЖКТ;
- паслаблення імунітэту;
- частым інфекцыйных захворванняў.
Як зняць нервовае напружанне ў хатніх умовах?
Каб захаваць жыццёвую энергію і працаздольнасць, чалавеку трэба навучыцца аднаўляць сілы, не даводзячы да нервовага знясілення . Для гэтага неабходна ведаць, як зняць нервова-псіхічнае напружанне бяспечнымі метадамі і прыёмамі, каб выйсце з любой сітуацыі быў максімальна хуткім і бяспечным. Часта ужывальнымі і эфектыўнымі лічацца:
- пешыя прагулкі;
- заняткі фізкультурай;
- спецыяльныя дыхальныя практыкаванні;
- кропкавы масаж;
- фізічная праца;
- выкарыстанне лекавых прэпаратаў.
Як зняць нервовае напружанне - практыкаванні
Для пераадолення стрэсаў і дэпрэсіўных станаў існуюць спосабы зняцця нервова псіхічнага напружання, якія можна выкарыстоўваць у хатніх умовах. Сярод іх - фізічныя і дыхальныя практыкаванні, якія дапамагаюць аднавіць нармальнае псіхаэмацыйнае стан, напрыклад:
- Супраціў. Злучыць рукі ў замак за галавой і пачаць ціснуць імі на шыю, адначасова супраціўляючыся целам.
- Антыстрэсавай дыханне. Сесці на край крэсла, рукі вольна апусціць ўздоўж цела, галаву падняць уверх, сядзець у такім становішчы, лічачы да 10. Пасля гэтага зрабіць глыбокі ўдых, нагнуцца да каленяў на выдыху. У такой позе зрабіць удых, а на выдыху выпрастацца.
У пошуках магчымасці, як зняць нервовае напружанне, варта звярнуць увагу на дыхальныя практыкаванні, якія дапамагаюць нармалізаваць стан чалавека, які зведвае пастаяннае перанапружанне. Яны пазбаўляюць ад сістэматычных галаўных боляў, вяртаюць бадзёрасць, здаровы сон, павышаюць працаздольнасць . Заняткі зоймуць да 20 хвілін, а энергіі дададуць на цэлы дзень. Вось два простых і эфектыўных руху:
- «Танец жывата» - адно з асноўных рухаў ўсходняй харэаграфіі «хваля», заснаванае на ўцягвання жывата на ўдыху і палярушы - на выдыху. Пачаць можна з 3-х дзеянняў, паступова даводзячы іх да 15-20. Гэта практыкаванне вырашае пытанне, як хутка зняць нервовае напружанне.
- Брушнай дыханне. Рукі на талію, ўдых праз нос, далічыць да 8, «надзьмухаюць» жывот. Поўны выдых - праз рот на рахунак 16, павольна выпускаць паветра, прамаўляючы гук «з».
Масаж ад нервовага напружання
Калі гаворка заходзіць пра масажы, трэба ведаць, што існуюць розныя яго віды: адны - расслабляюць, іншыя - стымулююць, ўзбуджаюць. Параіць, якой масаж рабіць пры нервовай напрузе можа спецыяліст. Даступным для ўсіх і не патрабавальным спецыяльнай падрыхтоўкі з'яўляецца кропкавы - акупрессура. Ён стымулюе біялагічна актыўныя кропкі і спрыяе выпрацоўцы гармонаў «добрага настрою». Але і тут трэба быць уважлівым і дакладна прытрымлівацца рэкамендацый.
- Масаж падбародка. Для атрымання эфекту трэба масажаваць кропку ў цэнтры падбародка пад губой: дзевяць рухаў па гадзіннікавай стрэлцы, столькі ж - у зваротным кірунку.
- Масаж пальцаў рук. Размінаць кругавымі рухамі па чарзе ўсе пальцы спачатку на адной руцэ, потым - на другой.
Прэпараты для зняцця нервовага напружання
У шэрагу спосабаў вызвалення ад стрэсу не апошняе месца займае прыём лекавых сродкаў. Прэпараты ад нервовага напружання можна знайсці ў любой аптэцы: большасць з іх прадаецца без рэцэптаў. У сур'ёзных выпадках лекары рэкамендуюць прыём псіхатропных рэчываў, на атрыманне якіх неабходны рэцэпт лекара. Найпростымі эфектыўнымі, якія валодаюць заспакойлівым эфектам, лічацца:
- настойка валяр'яны, сардэчніка, глогу;
- новопассит;
- Персія;
- нотта;
- карвалол.
Вітаміны пры нервовым напружанні
Слабасць, нізкая працаздольнасць, раздражненне прымушаюць шукаць спосабы, як зняць нервовае напружанне. Але яны - не заўсёды становяцца вынікам стрэсаў і дэпрэсій. Шмат у чым такі стан выклікана недахопам у рацыёне вітамінаў. Збядненне харчаванне негатыўна ўплывае на працаздольнасць і актыўнасць, хоць ніхто не адмаўляе, што вітаміны пры разумовых нагрузках і нервовым напружанні вельмі важныя. Для падтрымання арганізма ў працоўным стане і пазбаўлення ад стрэсаў , трэба сістэматычна прымаць вітаміны:
- аскарбінавую кіслату (вітамін С);
- рэтынол (вітамін А);
- такаферол (вітамін Е).
Травы, якія здымаюць нервовае напружанне
Зарэкамендавалі ў барацьбе з нервовым перанапружаннем не толькі таблеткі ад раздражняльнасці і нервовасці, але і лекавыя травы. Народныя лекары рэкамендуюць для падрыхтоўкі настояў зборы, куды ўваходзяць травы ад нервовага напружання. Вось адзін з такіх рэцэптаў, прыгатаваць які не складзе працы.
Заспакойлівы адвар травы
інгрэдыенты:
- кошык рамонкі - 1 частка;
- колер глогу - 3 часткі;
- трава сардэчніка і сушеніца - па 3 часткі;
- гарачая вада 0,5 літра.
падрыхтоўка
- Кампаненты змяшаць, заліць гарачай вадой, настаяць 5 хвілін і піць, як чай.