Фобія - гэта моцны дакучлівы, некантралюемы страх чаго-небудзь. Цяжка нават уявіць, колькі фобій можа паўстаць у звычайнага чалавека ў 21 стагоддзі.
Якая, на вашу думку, найбольш распаўсюджаная фобія? Магчыма, хто лічыць, што гэта арахнофобия - боязь павукоў, ці ж клаўстрафобія - боязь замкнёнай прасторы, або на худы канец ахлуофобия - боязь цемры. Нават страх перад страхам як фобія таксама мае месца быць у сучасным грамадстве.
Вядома ж, усе гэтыя здагадкі не беспадстаўныя, так як многія з нас баяцца ўсяго вышэйпералічанага, але гэта далёка не самая распаўсюджаная фобія. Першае месца ў спісе найболей распаўсюджаных фобій сярод людзей усіх узростаў і нацыянальнасцяў займае танатофобия - страх смерці.
Чым адрозніваюцца страхі і фобіі?
Страх - гэта натуральная ахоўная рэакцыя чалавека. З часоў з'яўлення чалавецтва як віду, страх быў адным з механізмаў самаабароны ў экстрэмальных сітуацыях. Калi б не было б у нас пачуцці страху, мы б без усялякіх боязі спрабавалі пераплысці акіян або спакойна блукалі па краю даху вышыннага дома. Страх перастае быць натуральным, калі яго ўзнікненне не апраўдана. У такім выпадку страх пачынае авалодваць думкамі чалавека і ператварацца ў фобію.
Фобія - гэта страх чаго альбо, які ператвараецца ў сапраўдную праблему для чалавека. Чым больш часу чалавек жыве ў страху, тым больш складана вылечыць яго псіхалагічны хвароба пад назвай фобія.
Розныя фобіі не толькі перашкаджаюць чалавеку заняць высокае становішча ў грамадстве і выконваць свае сацыяльныя функцыі, але і суправаджаюцца фізічнымі праявамі. Сярод распаўсюджаных сімптомаў фобій вылучаюць:
- галавакружэнне;
- дрыжыкі;
- удушша;
- ўзмоцненая потлівасць;
- здранцвенне канечнасцяў.
Якія бываюць страхі?
Разнастайнасць фобій дзівіць. Калі вы думаеце, што ўсе яны звязаны з чым - то сапраўды жахлівым і небяспечным для жыцця, то вы памыляецеся. Некаторыя людзі валодаюць фобіямі, аб'ектам якіх могуць быць нявінныя на першы погляд прадметы або з'явы. Прадстаўляем вашай увазе рэйтынг 5 самых бессэнсоўных фобій.
- Антофобия - боязь колераў.
- Акрибофобия - боязь не понять сэнс прачытанага тэксту.
- Сомнифобия - боязь спаць.
- Декстрофобия - боязь прадметаў знаходзяцца справа.
- Тетрафобия - боязь колькасці 4.
Страх і фобія - шляхі пераадолення
Фобія - гэта псіхічнае парушэнне, заснаванае на раней перажытай траўматычнай сітуацыі. Для пазбаўлення ад страхаў і фобій праследуюць вас ужо многія гады варта звярнуцца да спецыяліста псіхатэрапеўта або псіхолага. Лячэнне страхаў і фобій гэта асобны кірунак у робаце псіхатэрапеўтаў, але паспяховасць лячэння залежыць ад кліента, кожны выпадак асаблівы і не паддаецца якога альбо абагульненню.
Як пазбавіцца ад фобіі і страху?
Існуе шмат спосабаў пазбаўлення ад страхаў і фобій. Калі вы заўважылі што, у вас паўстаў неабгрунтаваны страх чаго альбо, то пакуль ён знаходзіцца на стадыі ўзнікнення, у вас ёсць усе шанцы пераадолець яго самастойна. Разгледзім варыянт пераадолення страху па метадзе Э. Джейкобсон. Такім чынам, вам неабходна прайсці 3 стадыі, перш чым вы зможаце пазбавіцца ад дакучлівых страхаў.
- Навучыцца расслабленню, рэфлексаваць. Праводзіцца ў 3 этапы. На першым этапе вам неабходна навучыцца мэтанакіравана паслабляць ўсе мышцы цела. На другім этапе вам неабходна навучыцца паслабляць тыя групы цягліц, якія не задзейнічаны ў
момант страху. Да прыкладу, калі вы стаіце, то вам неабходна паслабіць рукі і мышцы спіны. На заключным этапе, вам неабходна паназіраць за сабой і паспрабаваць вызначыць якія групы цягліц у вас напружваюцца ў момант перажывання негатыўных эмоцый і з часам старэюць памяншаць ступень іх напружання. Пры гэтым значна зніжаецца выяўленасць або сіла перажыванні падчас ўзнікнення пачуцця страху. - Вызначыць стымулы выклікаюць некантралюемы страх. Вам неабходна скласці спіс сітуацый або прадметаў, якія выклікаюць у вас страх ад меншага да большага, па метадзе ранжыравання.
- Фарміраванне рэлаксацыі замест страху. Перачытваць спіс і ўяўляйце сітуацыі, якія выклікаюць у вас страх. Якое ўзнікла пачуццё трывогі, якое выяўляецца ў напрузе пэўных цягліц цела, паспрабуйце памяняць на рэлаксацыю. Паслабленне цела значна зніжае ўзровень трывогі і памяншае ўздзеянне стрэсаў і страхаў на чалавека.