Схуднець без дыет і фізічных нагрузак без шкоды для здароўя немагчыма. Толькі змяніўшы сваё харчаванне і пачаўшы растрачваць калорыі, можна ўбачыць, як памяншаецца вага. Ёсць некалькі асноўных прынцыпаў, якія варта ўлічваць для атрымання жаданага выніку.
Дыета і фізічныя нагрузкі
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, неабходна змяніць свой рацыён харчавання, скараціўшы спажыванне тлушчаў і простых вугляводаў. Важна спажываць менш, чым выдаткоўваецца. Асноўныя прынцыпы дыеты пры фізічных нагрузках для пахудання:
- Харчавацца неабходна не менш за пяць разоў на дзень. Акрамя трох поўных прыёмаў ежы, павінна быць два перакусу. Важна ўлічваць, што порцыя павінна быць не больш уласнай далоні.
- Сняданак з'яўляецца абавязковым прыёмам ежы, таму прапускаць яго нельга. Лепшы варыянт для ранішняга прыёму ежы - складаныя вугляводы , напрыклад, каша.
- У абед лепш за ўсё аддаваць перавагу спалучэнню бялкоў і агародніны, а таксама можна дадаць трохі складаных вугляводаў, напрыклад, крупы.
- Вячэру - самы лёгкі прыём ежы і для яго лепш падыходзіць сумесь гародніны і вавёркай ежы.
- Важна не трэніравацца на галодны страўнік, так неабходна паесці на 1-1,5 ч. Да заняткі. Перад трэніроўкай для атрымання энергетычнага зарада можна з'есці мёд або банан, якія дазволяць павысіць ўзровень цукру ў крыві .
- Для пахудання важна піць шмат вадкасці і лепш за ўсё, калі сутачная норма будзе не менш 2 л. Агульны аб'ём варта падзяліць на некалькі частак і піць іх праз роўныя прамежкі часу.
Займацца спортам неабходна не радзей як за тры разы на тыдзень. Працягласць трэніроўкі не менш 40 мін. Можна выбраць любы кірунак, але лепшым лічыцца спалучэнне кардыё і сілавы нагрузкі.
Дыета без фізічных нагрузак таксама мае сваё права на існаванне, але ў такім выпадку вага будзе сыходзіць павольна. Калі няма часу займацца спортам, старайцеся больш хадзіць пешшу, не карыстайцеся ліфтам і аддавайце перавагу актыўнаму адпачынку.