Вам не прыходзіла ў галаву думка, што калі мы душой і целам адпачываем падчас святаў, то наш страўнікава-кішачны тракт як раз пачынае свой адпачынак з першага працоўнага дня года. Як бы вы там ні сілкаваліся на працы, усё роўна, гэта лепш, чым тое, пра што ўспамінаецца з сорамам і дакорам. Шалі ўжо нанеслі вам магутны ўдар - вы усе ўсвядомілі, больш рабіць так не будзеце. А зараз прыйдзецца прыводзіць у парадак усе вашыя вантробы.
ЖКТ пасля святаў
Страўнік раздражнёны, печань перапоўненая таксінамі, у ніжніх аддзелах кішачніка назапасіліся ня выведзеныя калавыя масы. Твар і цела зацяклі і зусім не таму, што вы на ноч выпілі моцнага чаю. Так, дыета пасля святаў непазбежная.
Праблема ў тым, што вы зрабілі з стрававальнага гасцінца свайго роду «стаханаўцы» - ён працаваў дзень і ноч, не адпачываючы (пакуль вы спалі, ён не адпачываў, усё пераварваў), вы збілі свой рэжым дня і збілі графік прыёму ежы. У страўнік трапляла ежа ў самыя нечаканыя для яго моманты, вось ён ад раптоўных выплеск страўнікавага соку і раздражнёны.
Ваша печань пасля святаў напэўна павялічана (вам гэта вядома і без УГД). Яе функцыя - чысціць арганізм ад ядаў, а як з гэтымі ядамі справіцца, калі яны валяцца на яе адусюль - салодкае, смажанае з пікантнай хрумсткай скарыначкай, алкаголь і ўсё астатняе багацце. Усё, што не паспявае пераварыць страўнік, адпраўляецца ў печань на детокс. Але нават такі вялікі орган
не вытрымлівае вашага святочнага рытму.
А што тычыцца кішачніка - усё вельмі проста. Пераяданне плюс маларухомы лад жыцця, седзячы за сталом, прыводзяць да зніжэння маторыкі і завалам.
У выніку вы набралі (будзем лічыць па максімуму): 1,5 кг чыстага тлушчу + 2 кг вады + 2 кг калавых мас. У нас атрымалася - 5,5 кг. Цяпер будзем думаць, як аднавіцца пасля пераядання.
дыета
Зараз вам ні ў якім разе не трэба надта сябе абмяжоўваць (хоць мозг выдае менавіта гэты варыянт паводзінаў). Галадоўкі прывядуць да зніжэння метабалізму, а значыць, вы будзеце худнець яшчэ павольней, чым маглі б. Акрамя таго, кожны жорсткі разгрузны дзень пасля святаў прывядзе да зрыву і откармливанию пасля. Вы ж зусім нядаўна прывучылі сябе шчыльна харчавацца.
Дыета для першага тыдня пасля святаў павінна складацца з:
- агароднінныя супы без солі;
- крухмалістыя гародніна;
- нятлустыя бялковыя прадукты (у тым ліку: рыба, цяляціна, трус, курыца)
- малочныя прадукты - асабліва: кефір, натуральны ёгурт без дабавак, тварог;
- абалоніна - гародніна і садавіна ў сырам і апрацаваным выглядзе;
- цельнозерновые прадукты;
- кашы на малацэ;
- кісялі і жэле на дэсерт;
- пудынгі без цукру;
- зялёны чай, травяныя адвары;
- вада і пабольш.
Запомніце, чым больш вы будзеце піць вады, тым хутчэй сыдзе лішак вадкасці з арганізма, а таксама наладзіцца маторыка кішачніка.
разгрузныя дні
Што тычыцца разгрузных дзён пасля застолля, то яны дапушчальныя толькі пасля тыднёвай дыеты, якая нармалізуе функцыі ЖКТ. Зразумейце, сядзець на разгрузных днях можна толькі здаровым людзям, а пакуль вы не разабраліся з пост святочнымі сіндромамі, галадоўкі строга забаронены.
Такім чынам, дыету вы выканалі, частка лішняга вагі сышла. Калі ў вас няма хранічных захворванняў (гастрыту, язвы і г.д.) можаце смела, але асцярожна прыступаць да «разгрузцы». Ёсць некалькі класічных варыянтаў:
- кефірны дзень - за дзень выпіваеце 2 л кефіру;
- тварогавы дзень - за дзень з'ядаеце 400 г тварагу і 1 л кефіру;
- яблычны дзень - за дзень з'ядаеце 2 кг яблыкаў, прычым
часткова іх можна ёсць у запечаным выглядзе; - грачаны дзень - цэлы дзень ясьце грэчку ў любым колькасці (для яе падрыхтоўкі, варта сырую крупы заліць вадой з вечара, а раніцай проста абліць кіпенем);
- дзень на сухафруктах - у гэты дзень вы можаце ёсць любыя сухафрукты .
У прынцыпе, калі вы скінулі ільвіную долю таго, што набралі на збалансаванай «полулечебной» дыеце, няма сэнсу катаваць сябе і свой арганізм мона харчаваннем. Бо гэта зноў-такі стрэс, якога можна пазбегнуць, калі ў далейшым вы не будзеце перагінаць палку за сталом.