Як бы мы ні бераглі сябе ад стрэсаў, яны ўсё роўна наганяюць, а адцягнуцца і даць адпачынак змучанай псіхіцы атрымліваецца не заўсёды. І што мы маем у выніку? Дэпрэсію! І як жа справіцца з ёй самастойна? Да спецыялістаў-то звяртацца ў нас не прынята, ды і не заўсёды знаходзяцца сілы, каб падзяліцца праблемамі з чужым чалавекам, вось і даводзіцца думаць, як самому выйсці з дэпрэсіі.
Дэпрэсія ці есці хочацца?
Перш чым думаць, як справіцца з дэпрэсіяй самастойна, варта вызначыцца, ці сапраўды ёсць у вас гэта засмучэнне. Многія ўжываюць слова дэпрэсія, не ведаючы яго значэння, называюць дэпрэсіяй звычайную стомленасць і дурны настрой. Дэпрэсія - гэта значна больш цяжкі стан, галоўны яе прыкмета адсутнасць жадання і сіл рабіць што-небудзь. Гэта адносіцца і да працы, і да зносін з блізкімі, аж да адключэння ўсіх тэлефонаў. У чалавека, які пакутуе дэпрэсіяй няма жадання нават даглядаць за сабой, нават неабходнасць ўстаць з ложка ўспрымаецца ў штыкі, таму што ўсё не мае сэнсу. Частыя парушэнні сну, пры цяжкіх выпадках узнікаюць суіцыдальныя настроі.
прычыны дэпрэсіі
Як можна змагацца з дэпрэсіяй, не ведаючы прычыны? Таму калі хочаце справіцца з ёй самастойна, зьбярэцеся і паспрабуйце зразумець, чым выклікана такое стан. Зразумела, што прычына дэпрэсіі па вялікім рахунку адна - стрэс. Вось толькі які менавіта?
Прыслухайцеся да сябе, пасля якога выпадку вы сталі глядзець на жыццё менавіта такім чынам. Магчыма, падумаўшы аб праблеме, вы зразумееце, што яна не такая важная, часам часта расстаўляе прыярытэты інакш, а вы ўсё яшчэ па інэрцыі працягваеце гараваць аб тым, што страціла для вас каштоўнасць.
Акрамя таго, дэпрэсія можа быць выкліканая і доўгім адсутнасцю якіх-небудзь змяненняў, манатоннасцю жыцця. Праблемы са здароўем, праца на мяжы магчымасцяў таксама могуць стаць прычынай дэпрэсіі. Часам, здаецца, што такі стан паўстала на пустым месцы, але такога не бывае, альбо вы проста не можаце адлучыць прычыну, альбо ёй з'яўляецца пераацэнка каштоўнасцяў, напрыклад, вы зразумелі, што займаецеся зусім не тым, што вам хацелася б рабіць. Калі прычыну ўсталяваць атрымалася, выдатна, першы крок да самастойнага лячэння дэпрэсіі зроблены.
Як змагацца з дэпрэсіяй?
Разабраўшыся з прычынай дэпрэсіі, трэба ўсвядоміць, што гэта стан часова, магчыма, так арганізм кажа нам аб неабходнасці адпачынку, перадышкі. Так прыслухайцеся да яго, паверце, што дэпрэсія пройдзе, свету вернуцца фарбы, і можа, вы і не ўспомніце пра тое, што ў вашым жыцці быў такі перыяд. Але варта памятаць, што хутка пазбавіцца ад дэпрэсіі, як ні старайся, не выйдзе, трэба час. Дарэчы, пра старанні, як можна выйсці самой з дэпрэсіі, калі нічога не рабіць? Вядома, нічога не атрымаецца! А таму сканчайце ляжаць на канапе і прыступайце да выканання наступных дзеянняў:
- Калі дэпрэсія выклікана стрэсам або ператамленнем, то патрэбен адпачынак, прычым не абавязкова нейкі выдасканалены, часта досыць сну, хай працяглага, да млоснасці. Калі заснуць не выходзіць, скарыстайцеся натуральнымі заспакойлівымі - сардэчнік, валяр'янкай. Прыміце заспакаяльную ванну, навучыцеся медытаваць, запішыцеся ў басейн. Таксама нядрэнна пачаць што-небудзь рабіць сваімі рукамі - малюйце, бізуном з бісеру, зьвяжэце, зрабіце рамонт дома, памяняйце даўно абрыдлую манеру апранацца.
- Забаўляючы, расьпішэце свой дзень так, каб заставалася час толькі на сон і ежу. Хадзіце на танцы, ёгу, наведвайце канцэрты, выставы і тэатры, гуляйце ў більярд і боўлінг, скокну з парашутам.
- Звярніце ўвагу на сваё здароўе, уключыце ў рацыён больш гародніны і садавіны, пачніце прымаць вітаміны.
- Разбярыцеся ў сабе, знайдзіце сабе працу, якая прыносіць радасць. У пошуках сябе дапаможа творчасць, кнігі, фільмы, зносіны з блізкімі або «размова па душах» са сваім дзённікам.
А як быць калі самастойна пазбавіцца ад глыбокай дэпрэсіі не атрымліваецца і лячэнне станоўчымі эмоцыямі і адпачынкам не прыносіць вынікаў? Звяртайцеся да спецыяліста, дэпрэсіўныя стану яшчэ нікога шчаслівым не рабілі.