У вас так бывала: спраў вышэй даху, і вы быццам бы гатовыя імі заняцца, поўныя сіл і энергіі, але чамусьці замест таго, каб адкрыць патрэбны дакумент, ціснеце на абразок «Хустка» або займаеце час чытаннем малоинтеллектуальных статусаў у сацыяльных сетках? Тады вы не па чутках знаёмыя з з'явай прокрастинации і ведаеце, наколькі яно перашкаджае дасягнуць пастаўленых мэтаў. Але як змагацца з прокрастинацией, што трэба зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтай згубнай цягі марнаваць свой час на пустыя заняткі? Самы просты спосаб - узяць сябе ў рукі і пачаць працаваць, але атрымліваецца гэта не ва ўсіх, таму давайце разгледзім іншыя метады пераадолення прокрастинации.
прычыны прокрастинации
На пытанне, чаму ўзнікае гэта з'ява, адназначнага адказу няма, ёсць толькі наступныя чатыры тэорыі, ні адна з якіх не з'яўляецца агульнапрызнанай або універсальнай.
- Неспакой за будучыню, стрэс, схільнасць да перфекцыянізм.
- Самаабмежаванне з-за боязі стаць больш паспяхова іншых, прыніжаная самаацэнка.
- Дух супярэчнасці, які прымушае нас супраціўляцца навязаным ролях.
- Тэорыя часовай матывацыі кажа пра тое, што чалавек лічыць больш карыснымі справы, якія абяцаюць большае ўзнагароджанне ў меншыя тэрміны, усе астатнія заняткі лічацца неперспектыўнымі, а таму адкладаюцца ў доўгую скрыню.
Як змагацца з прокрастинацией?
Як ужо гаварылася вышэй, прокрастинация - гэта адкладванне на потым непрыемных спраў і думак. Спіс такіх спраў можа быць даволі вялікім, і калі не пачаць барацьбу з прокрастинацией, то ёсць нядрэнны шанец апынуцца пахаванай пад гарой тэрміновай працы. Таму важна ўзяцца хаця б за адно непрыемнае справу, а менавіта за працу над сабой. Такім чынам, як жа перамагчы прокрастинацию? Вось некалькі дзейсных спосабаў.
- Прывучыць сябе рабіць адну непрыемную дробязь у першай палове дня. Гэта будзе першым крокам да памяншэння спісу вашых спраў. Галоўнае набрацца рашучасці гэта зрабіць, вось пабачыце, астатняя праца пойдзе лягчэй.
- Як змагацца з прокрастинацией? Трэба ўсяго толькі працаваць кожны дзень. Магчыма, вам цяжка выконваць нейкую працу некалькі разоў на тыдзень, тады варта паспрабаваць рабіць яе патроху штодня.
- Пашукайце сабе паплечніка для выканання непрыемнай працы. Навукова даказана, што для многіх праца з кім-то за кампанію выглядае больш прывабнай, чым індывідуальны праца.
- Пераадоленне прокрастинации можна пачаць з падрыхтоўкі да нейкага адкладаю справе, напрыклад, збярыце інфармацыю для складання справаздачы. Рабіць яго вам сёння неабавязкова, але магчыма, у працэсе збору інфармацыі, вы вырашыце, што лепш як найхутчэй разрабіцца з непрыемнай працай, раз ужо ўсё для гэтага падрыхтаванае.
- Складзіце сабе спіс спраў, якія вы павінны завяршыць да канца наступнага дня.
- Асцерагайцеся загразнуць у дробных непрыемнасцях, лепш бярыцеся адразу за самае нежаданае справу, разабраўшыся з ім, можна і на дробязі звярнуць увагу.
- Добрай дапамогай у барацьбе з прокрастинацией будзе уменне атрымліваць задавальненне ад праведзенай працы. Хваліце сябе за кожную перамогу, вы змаглі пераадолець сябе, вы малайчына.
Не забывайце, што прокрастинация - гэта норма дол таго часу, пакуль яна не перашкаджае вам нармальна працаваць і жыць.