Што такое чэлендж - новае моднае павеў або тое, што існавала заўсёды ў тым ці іншым варыянце, затым вылілася ў асобны кірунак? Пра гэта распавядаецца ў дадзеным артыкуле. Чэлендж можа быць карысным і вельмі матывіровачную для многіх людзей.
Чэлендж - што гэта азначае?
Чэлендж ў инстаграме, ютубе і іншых папулярных сацсетках і хостынгах прыцягвае ўсё большую колькасць людзей. Зусім нядаўна слова «чэлендж» было незнаёма для большасці людзей, але ўсё добрае хутка распаўсюджваецца па ўсім свеце. Што значыць чэлендж? У перакладзе з ангельскага challenge - гэта выклік ці складаная задача . У размоўным варыянце гэта можа гучаць як: «А табе, слабо?».
віды Чэлендж
Чэлендж гэта заклік да дзеянняў і выкананне гэтых дзеянняў, людзі якія прайшлі розныя Чэлендж адзначаюць, што сталі больш упэўненымі ў сабе, або, нарэшце, постройнели, іншыя пачалі пісаць маляваць, фатаграфаваць. У гэтым ёсць велізарная карысць. Якія бываюць Чэлендж:
- гульнявыя (праходжанне квэстаў);
- спартыўныя;
- накіраваныя на аздараўленне;
- творчыя або арт Чэлендж (пісьменніцтва, маляванне);
- асабісты чэлендж (чалавек кідае выклік самому сабе і на вялікую аўдыторыю абавязуецца прытрымлівацца сваіх прадпісанням і выконваць заданні. Такі чэлендж матывуе іншых: "Ён / яна змаглі я і змагу!».
правілы Чэлендж
Задача кожнага ўдзельнічае ў Чэлендж дайсці да фінішу, атрымаць заяўлены вынік. Правілы рэгістрацыі і ўдзелу ў Чэлендж ўсталёўваюцца адказным за заданні, таму, хто «кінуў выклік». Правілы ўдзелу ў Чэлендж адрозніваюцца і залежаць ад выгляду Чэлендж, але ёсць агульныя, характэрныя для любога Чэлендж:
- Заявіць пра сваё жаданне ўдзельнічаць, далучыцца або зарэгістравацца ў групе;
- Выконваць усе заданні і адсылаць фота, відэа ці пісьмовы справаздачу;
- Невыкананне заданняў у некаторых Чэлендж гэта выхад з праекта.
Чэлендж ў сацсетках
Што такое чэлендж ў ютубе? У пагоні за славай і лайкамі людзі прыдумляюць розныя спосабы «зачапіць» увагай гледачоў і выкладваюць відэа ў ютубе - папулярным відэахостынгу, некаторыя Чэлендж займальныя і ствараюць настрой, матывацыю для запазычвання эстафеты, іншыя адкрыта абсурдныя і небяспечныя для фізічнага і псіхічнага здароўя . Віды Чэлендж для ютуба папулярныя ў апошні час:
- этапы праходжання камп'ютэрных гульняў;
- змаганні ў кампутарных гульнях;
- «Угадай мелодыю!»;
- выпіць 3,5 літра малака;
- чытанне па вуснах, адзін у слухаўках з гучнай музыкай, другі кажа, той хто ў слухаўках павінен адгадаць і агучыць, што сказаў іншы;
- нанесці макіяж без люстэрка ў прамым эфіры;
- спартыўны выклік.
Чэлендж для самаразвіцця
Калектыўны чэлендж - матывацыя для тых, хто не вырашаецца самастойна і ў адзіночку пачаць тое, што ўжо хочацца і патрабуе душа. Але некаторыя рэчы пад сілу кожнаму. Чалавек не павінен спыняцца ў сваім развіцці і выставіць для сябе рэальныя мэты ўсім пад сілу, для гэтага трэба вылучыць 30 - 60 хвілін штодня. Папулярныя Чэлендж для духоўнага і інтэлектуальнага развіцця (на працягу месяца выконваць запланаванае дзеянне):
- прачытанне некалькіх старонак кнігі;
- выкананне 15-хвіліннай медытацыі;
- практыкаванне на усвядомленасць;
- пачаць вывучаць замежную мову (напрыклад. 1000 слоў за месяц);
- вядзенне дзённіка, у якім фіксаваць 3 прыемных моманту, якія адбыліся за дзень.
Чэлендж усвядомленасці
Што такое чэлендж усвядомленасці - гэта тое, што дазваляе навучыцца прысутнічаць у бягучым моманце і быць сканцэнтраваным на той справе, якое робіцца цяпер. Ідэя для Чэлендж усвядомленасці можа быць любы, напрыклад можна на працягу 30 дзён на працягу 10 хвілін канцэнтравацца на сваім дыханні, ўсведамляць яго, а можна выкарыстоўваць гатовы челлелдж усвядомленасці, у якім задання можна выконваць у рознай паслядоўнасці. Прыклад аднаго дня челенджа усвядомленасці (чым больш пунктаў выканана, тым хутчэй усвядомленасць напрацоўваецца):
- ранішнія старонкі ў фармаце фрирайтинг на працягу 15 хвілін дапамогуць сканцэнтравацца на адчуваннях, эмоцыях, пагаварыць са сваім падсвядомасцю;
- медытацыя 15 - 20 хвілін;
- практыка падзякі;
- пры выкананні хатняй руціннай працы быць уключаным у працэс па максімуму.
- кожны дзень пазбаўляцца ад чагосьці непатрэбнага.
Самыя папулярныя Чэлендж
У сучасным свеце мала каго можна чым здзівіць і людзі імкнуцца як то вылучыцца, асабліва гэта характэрна для моладзі. Ідэі для Чэлендж бываюць і цікавымі, захапляльнымі, кінуліся адзін выклік, а бываюць і абсурднымі, недарэчнымі, але і ў такіх Чэлендж ёсць свае паслядоўнікі. На прасторах інтэрнэту можна ўбачыць флэшмобы, як нехта з завязанымі вачыма наносіць макіяж дзяўчатам, робіць прычоску, ці маладыя людзі сядзяць у ванне з лёдам, хто даўжэй вытрымае. Момантамі гэта весела, але часам і небяспечна для здароўя.
Папулярнымі лічацца Чэлендж:
- пераход да здаровага харчаванню на працягу 30 дзён;
- марафоны складнасці;
- прокачивание якога то навыку (напрыклад, на працягу месяца подьем ў 6.00 раніцы);
- творчыя флэшмобы (ранішнія старонкі, скетч-замалёўкі).
Чэлендж ў спорце
Фітнес чэлендж - адзін з самых папулярных на сённяшні дзень, з-за які сфармаваўся культу цела і імкнення добра выглядаць, у любым узросце быць прадуктыўным і актыўным. Што такое спартыўны чэлендж? Ён бывае як з мультикомплексным падыходам, калі, напрыклад, распісваецца праграма на 5 тыдняў для ўсёй групы цягліц , або мона падыход: прапампоўваецца навык стаяння ў планцы - пачынаючы ад 20 секунд у першыя два дня і ў наступныя дні час павялічваецца на 10-15 секунд .
Папулярныя спартыўныя Чэлендж:
- 100 прысяданняў у дзень (пачаць з 20);
- 10 000 крокаў кожны дзень на працягу 30 дзён;
- 100 адцісканняў;
- 100 берпи (пачаць з 10 - 20 разоў);
- падцягванні на перакладзіне + 1 кожны дзень.
Чэлендж для пахудання
Пахуданне - працэс, які ўключае ў сябе арганізацыю правільнага харчавання і заняткі спортам, адно дапаўняе іншае. Ачышчальны чэлендж для дзяўчат, якія вырашылі весці здаровы лад жыцця і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Праграма харчавання разлічана на месяц:
- На 30 дзён выключаюцца рафінаваныя прадукты (цукар, мучное, вэнджанае, салёнае, пакетаваць сокі, газаваныя напоі, алкаголь, кава, чорны чай).
- Прыёмы ежы частыя, але невялікімі порцыямі (па вазе не больш за 200 грам).
- Асобнае харчаванне - на гэтыя 30 дзён.
- Дазволеныя прадукты: садавіна, гародніна, зеляніна, цельнозерновые кашы, сухафрукты, аржаны або отрубной бездрожжевой хлеб у невялікай колькасці, мёд, арэхі, праросткі.
- Пітной рэжым ўключае ў сябе да 2 л чыстай вады ў дзень. Раніцай для запуску працы стрававальнай сістэмы трэба выпіць маленькімі глоткамі 1 - 2 шклянкі вады.
- Апошні прыём ежы не пазней, чым 3 гадзіны да сну, што тое лёгкае: кефір ці класічны ёгурт.
- Такога графіка важна прытрымлівацца 30 дзён, распісваючы харчаванне на кожны дзень.
арт чэлендж
Боязь чыстага ліста характэрная не толькі для пісьменнікаў, але і для пачаткоўцаў мастакоў. Каб дапамагчы справіцца з гэтым страхам - трэба проста пачаць, часам самому гэта вельмі складана зрабіць, і не зразумела з чаго пачаць можна далучыцца да творчых групах, якіх у сацыяльных сетках шмат, кінуць самому сабе выклік і пачаць пісаць ці маляваць. Што такое арт чэлендж? Гэта заданні на пэўны тэрмін, напрыклад на месяц, якія чалавек абавязваецца выконваць. Чэлендж для мастакоў і пісьменнікаў дапамагае:
- выйсці з творчага застою ;
- пачаткоўцам мастакам і пісьменнікам ўжо распачаць першыя крокі;
- аб'яднацца з іншымі, разам весялей выконваць заданні (спаборніцкі эфект).
Заданні (тэмы) для сябе чалавек можа распісаць сам, а можа далучыцца да групы ў соцсетях. Прыкладныя тэмы Чэлендж для мастакоў, што можна маляваць на працягу 30 дзён:
- Любімая жывёла.
- Чырвоны фрукт.
- Першы пацалунак.
- Любімая рэч з гардэроба.
- Свой страх.
- Кубак кавы.
- Нешта абстрактнае.
- дождж
- Бацькі.
- Любімы персанаж з каханай кнігі.
- Месца, дзе выпрабаваў моцныя эмоцыі радасці і шчасця.
- Страчаная рэч.
- Пустынны пляж.
- Мара.
- Нешта зялёнага колеру.
- Супергерой.
- Няіснае жывёла.
- Іншапланетны карабель.
- Тое, што не любіш.
- Частка цела.
- Настрой.
- Любімая слодыч.
- Нешта колеру марской хвалі.
- Любімы персанаж мультфільма.
- Кветка.
- Графіці.
- У стылі рэтра.
- Сябе ў люстэрку.
- Эмоцыі.
- Віншавальны лозунг за даведзены да канца чэлендж.