Стэп-аэробіка вядомая сваёй эфектыўнасцю у фітнесе. У прыватнасці, яна з'яўляецца выдатным сродкам для спальвання падскурнага тлушчу, а таксама дазваляе трымаць у тонусе ўсё цела. Асноўны спартыўны інвентар для стэп-аэробікі - гэта стэп-платформа. За кошт яе і дасягаецца патрэбны эфект нагрузак. Руху, заснаваныя на выкарыстанні стэп-платформы больш інтэнсіўныя, чым на роўнай паверхні падлогі, і таму эфектыўнасць такіх практыкаванняў у некалькі разоў вышэй.
Што такое стэп-платформа?
Стэп-платформа ўяўляе сабой невялікую пераносную прыступку (лаўку). Яна служыць для ўзмацнення эфекту аэробных нагрузак, і таму, выбіраючы практыкаванні на стэп-платформе і сам спартыўны снарад, неабходна ўлічваць наступнае:
- агульны фізічны стан арганізма, тлушчавай і мышачнай масы;
- стан здароўя, у прыватнасці сэрца і сасудаў (стэп-аэробіка ставіцца да класа кардыё трэніровак , таму не варта пачынаць інтэнсіўныя заняткі без адпаведнай падрыхтоўкі);
- жаданы вынік, мэты трэніровак.
Стэп-платформа можа быць розных памераў і колькасці узроўняў. Яе вышыня, як правіла, вар'іруе ад 10 да 30 см. Яна можа быць двух-або трохузроўневая - неабходнасць выкарыстання таго ці іншага віду залежыць ад «прасунутасці» трэніровак. Ёсць мадэлі, дзе вышыня фіксаваная, а ёсць такія, дзе яна можа рэгулявацца. Сёння стэп-платформы вырабляюцца з адмысловага трывалага пластыка, паверхня якога прорезинена і ушчыльнены - гэта трэба для таго, каб зрабіць заняткі на іх бяспечнымі, напрыклад, каб нага не саслізгвала.
Як выкарыстоўваюць стэп-платформу?
Стэп-платформа на самай справе рэч больш функцыянальная і не абмяжоўваецца выключна заняткамі стэп-аэробікай. Акрамя вялікага мноства спецыяльных практыкаванняў, гэта прыстасаванне можа быць выкарыстана для наступнага:
- адцісканняў;
- апоры;
- расцяжак;
- практыкаванняў з няцяжкай гантэлямі.
Трэніроўка на стэп-платформе дазволіць прапрацаваць практычна ўсе групы цягліц, калі пісьменна падабраць практыкаванні і выконваць правільную тэхніку іх выканання. Пры занятках традыцыйнай стэп-аэробікай выдатна працуюць мышцы ног - сцягна, ікры, ягадзіцы. У залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі і выніку, якога вы хочаце дасягнуць, трэніроўкі на стэп-платформе могуць быць рознага ўзроўню складанасці. На першым часе лепш даверыць сваё цела дасведчанаму інструктару, які не толькі пакажа неабходныя практыкаванні для вашага ўзроўню падрыхтоўкі, але і пракантралюе правільнасць іх выканання, а таксама ўлічвае вашыя поспехі і прапануе больш інтэнсіўныя нагрузкі.
Як зрабіць стэп-платформу самастойна?
Стэп-аэробікай можна займацца і дома, набыўшы для гэтага неабходны інвентар і кіруючыся відэаўрок, якіх у інтэрнэце зараз вялікае мноства - як для пачаткоўцаў, так і для «прафесіяналаў» фітнесу. Аднак калі магчымасці куплі няма, многія задумваюцца, што прыдумаць замест стэп-платформу дома. Памятаеце, што вельмі важна выконваць ўстойлівасць канструкцыі, каб хатнія практыкаванні са стэп-платформай не прывялі да траўмаў.
А як зрабіць стэп-платформу, калі нічога прыдатнага для яе замены не? Гэты трэнажор можна зрабіць і самастойна, злучыўшы доўгую шырокую і тоўстую дошку (даўжынёй не менш за паўметра) з «ножкамі», дастаткова устойлівымі, каб вытрымаць ваш вага, і такой вышыні, якая аптымальная для вашых заняткаў. Змацоўваць дэталі неабходна як мага больш трывала - памятаеце пра неабходнасць таго, каб платформа была ўстойлівай і не развалілася ў самы напружаны момант.