Праз колькі пасля родаў можна заняцца спортам?

Пытанне, які тычыцца таго, праз колькі пасля родаў можна падцягнуць сваю постаць і заняцца спортам, цікавіць многіх маладых мам. Давайце паспрабуем у гэтым разабрацца і разгледзець асновы фізічнага аднаўлення арганізма пасля нараджэння малога.

Калі можна пачаць займацца спортам пасля родаў?

Заходнія спецыялісты па послеродовой аднаўленню жанчын сцвярджаюць, што практычна праз тыдзень пасля з'яўлення маляняці на святло, мама можа прыступаць да гімнастычны практыкаванням. Выконваюць іх у павольным тэмпе, падобна таму, як звычайна робяць зарадку зранку.

Аднак, што тычыцца таго, калі можна пачынаць заняткі спортам пасля родаў, то звычайна медыкі называюць перыяд 4-5 месяцаў - менавіта столькі часу патрабуецца для аднаўлення. Але гэта зусім не азначае, што праз дадзены час жанчына можа прыступаць да заняткаў, бо у абавязковым парадку перад гэтым неабходна пракансультавацца з лекарам.

Што неабходна ўлічваць пры занятках спортам пасля нараджэння дзіцяці?

Галоўным правілам пры аднаўленні фізічнай формы пасля родаў, з'яўляецца паступовасць. Для пачатку, як кажуць прафесіяналы, арганізм неабходна «абудзіць», бо цела знаходзіцца ў аслабленым, прыгнечанай стане.

Рэкамендуюць пачынаць з павелічэння рухальнай актыўнасці. Аказваецца, для многіх маладых мам нават гэта зрабіць цяжка, бо многія адчуваюць псіхалагічны дыскамфорт, дэпрэсію. Таму для пачатку будзе дастаткова таго, што маладая мама пачне заняткі са звычайнай хады - прагулкі на свежым паветры асабліва карысныя.

Якія віды спорту дазволеныя пасля родаў?

Разабраўшыся з тым, калі можна пачынаць заняткі спортам пасля родаў, давайце раскажам аб тым, якія з яго відаў пераважныя для жанчын, нядаўна якія сталі мамамі.

У першую чаргу, неабходна звярнуць увагу на плаванне. Дадзены выгляд дасць магчымасць не толькі ўмацаваць звязкавы апарат, але і павысіць агульны тонус цягліцавых валокнаў практычна ўсіх груп цягліц. Таксама фізічныя практыкаванні, якія выконваюцца ў вадзе, зніжаюць нагрузку на пазваночнік, што немалаважна для жанчын пасля родаў.

Занятак гімнастыкай - таксама выдатны спосаб падцягнуць фігуру. У комплекс такіх практыкаванняў, як правіла, уваходзяць нахілы, расцяжкі, практыкаванні для цягліц грудзей, кручэння тазам, хадзьба на насках і пятках.

Усё большае распаўсюджванне сярод маладых мам атрымлівае такі кірунак, як пілатэс . Падобнага роду заняткі накіраваны на расслабленне, рэлаксацыю і раўнамернае дазаванне фізічнай нагрузкі на жаночы арганізм.

Якія віды спорту забароненыя пасля родаў?

Медыкі не рэкамендуюць у послеродовом аднаўленні займацца бегам. Дадзены від спорту вельмі энергазатратных. Акрамя таго, устаноўлена, што ён можа негатыўна адбівацца на якасці груднога малака.

Таксама проціпаказаныя заняткі на сілавых трэнажорах, асабліва практыкаванні на прэс. Уся справа ў тым, што залішняя нагрузка на мышцы жывата можа негатыўна адбіцца на стане толькі што адноўленай рэпрадуктыўнай сістэмы. У выніку такіх фізічных заняткаў, у асобных выпадках можа развіцца маткавае крывацёк.

Таксама лекары не рэкамендуюць займацца экстрэмальнымі відамі спорту, нават нягледзячы на ​​тое, што да наступлення цяжарнасці гэта было самым любімым заняткам жанчыны.

Улічваючы ўсё сказанае вышэй, неабходна яшчэ раз нагадаць, што дакладна сказаць, калі можна пачаць заняткі спортам пасля родаў, можа толькі ўрач пасля агляду жанчыны. Таму ў абавязковым парадку, перад тым як прыступаць да фізічных практыкаванняў, абавязкова наведайце доктара.