Практычна кожная матуля, нарадзіўшы маляняці і паспеўшы адпачыць ад гэтага цяжкага і адказнага працэсу, падыходзіць да люстэрка і бачыць, што яе фігура далёкая ад той, што была ў яе да цяжарнасці. А бо так хочацца па-ранейшаму быць стройнай і падцягнутай. І ўсё гэта рэальна, калі знаходзіць для сябе каханай 15-20 хвілін кожны дзень. Для аднаўлення фігуры пасля родаў распрацаваны спецыяльная гімнастыка, практыкаванні якой дапамогуць малады матулі вярнуць былую форму.
Фізічныя практыкаванні для пахудання пасля родаў
Займацца гімнастыкай у послеродовом перыядзе можна ў тым выпадку, калі ў родах ў жанчыны не было ускладненняў і доктар не забараняе ёй гэтага. У дасягненні пастаўленай мэты вярнуць добрую фігуру варта памятаць, што эфект будзе залежаць ад рэгулярнасці выканання комплексу аднаўленчай гімнастыкі пасля родаў.
Калі можна пачаць гімнастыку пасля родаў ? Выконваць першыя нескладаныя практыкаванні можна ўжо ў першыя суткі. Варта нагадаць, што выкананне фізічных нагрузак дае не толькі эстэтычны эфект, але і трэніруе сардэчна-сасудзістую, дыхальную сістэму, перашкаджае прагрэсаванню варыкознага пашырэння вен ніжніх канечнасцяў. У пачатку трэніровак нагрузка павінна быць мінімальнай, а пасля рухальны рэжым рэкамендуецца пашыраць і дадаваць абцяжарваннем (гантельки можна зрабіць з пластыкавай бутэлечкі, напоўніўшы яе пяском або вадой). Эфектыўныя дыхальная гімнастыка пасля родаў, практыкаванні з эспандэрамі і гімнастычнымі палкамі. Таксама рэкамендуецца выконваць практыкаванні пасля родаў з дзіцем, што дадасць нагрузку маладой маме і будзе карысным для малога.
Як аднавіцца пасля родаў - апісанне практыкаванняў
Прывядзём прыклады выканання шэрагу практыкаванняў для розных частак цела, якія дапамогуць маладой маме вярнуць сваю ранейшую фігуру.
- Гімнастыка для спіны і жывата пасля родаў. Зыходна варта стаць тварам да сцяны, пры гэтым ногі расставіць і трохі сагнуць у каленях. Ўперці рукі і перадплечча ў сцяну, пры гэтым локці накіраваць ўніз. Зводзіць правы локаць з левым каленам адначасова напружваючы прэс, пры гэтым далоні ня адрываць ад сцяны, а ступні ад падлогі. Калі практыкаванне выконваецца правільна, то жанчына адчувае нагрузку на прэс і спіну. Важна правільна дыхаць.
- Гімнастыка Кегеля пасля родаў дазваляюць умацаваць мышцы малога таза і похвы, а таксама прадухіліць апушчэнне маткі. Для гэтага варта напружваць і расслабляць мышцы пахвіны ў плыні 30 секунд, а затым адпачываць у плыні такога ж колькасці часу. Варта зрабіць 3-4 падыходу. Гімнастыку для похвы рэкамендуецца рабіць не толькі пасля родаў, але і на працягу ўсяго жыцця жанчынам для ўмацавання палавых органаў і прафілактыкі застойных з'яў.
- Практыкаванні для грудзей пасля родаў важна выкарыстоўваць пасля кармлення. Для гэтага неабходна супаставіць абедзве далоні і перыядычна з сілай сціскаць іх па 10 секунд, затым пасля перапынку сціскаць іх зноў.
- Практыкаванні для прэса пасля родаў варта выконваць тройчы ў суткі і існуе іх даволі шмат. Так, у зыходным становішчы лежачы на спіне з сагнутымі ў каленах нагамі, варта падымаць корпус хуткімі рухамі, пры гэтым хутка выдыхаючы на ўздыме, рукі варта трымаць за галавой або скрыжаваць на грудзях. Другім па эфектыўнасці практыкаваннем з'яўляецца падыманне ніжніх канечнасцяў
са становішча лежачы, пры гэтым на ўздыме рабіць выдых.
Такім чынам, калі вылучаць для сябе каханай 20-30 хвілін у суткі, то можна вярнуць прынамсі такую фігуру, якая была ў вас да цяжарнасці. Для выканання комплексу практыкаванняў неабходна мець станоўчы настрой, зручную вопратку і добра праветраным пакоі з тэмпературай не вышэй 20-22 ° С. Для больш лёгкага ўспрымання і матывацыі можна выкарыстоўваць гімнастыку пасля родаў, распрацаваную Сіндзі Кроўфард або любы іншы зорнай матулі, якая будзе служыць для вас добрым стымулам.