Сон - гэта ўнікальны сродак адраджэння псіхічных і фізічных сіл арганізма. У сучасным свеце, каб зрабіць кар'еру і зарабіць грошай, чалавек вымушаны значна скараціць час сну, і хранічнае недасыпанне стала ўжо звычайнай з'явай. Патрэба ў адпачынку ў людзей розная, але ёсць норма - ад сямі да васьмі гадзін сну, меншая працягласць лічыцца недасыпаннем.
Прычыны недасыпання можна ўмоўна падзяліць на два віды:
- наўмысныя (чалавек сам скарачае гадзіны сну, выбіраючы працу ў ноч);
- ненаўмысных (недасыпанне з-за стрэсу, хвароб, мацярынства, медыкаментаў і інш.).
сімптомы недасыпання
- каб прачнуцца, вам неабходны будзільнік;
- цяжка падняцца з ложка па раніцах;
- даводзіцца з раніцы перарухаць будзільнік;
- адчуваеце млявасць у послеобеденное час;
- вас хіліць у сон на сходах, лекцыях, у нагрэтых памяшканнях;
- адчуваеце дрымотнасць на транспарце і пасля цяжкай ежы;
- вам неабходна задрамаць днём, каб пратрымацца да вечара;
- засынаеце падчас тэлевізійных перадач або вячэрняга адпачынку.
Многія не ведаюць, да чаго прыводзіць і чым небяспечна недасыпанне. Можа здавацца, што ў гэтым няма нічога страшнага, аднак недасыпанне мае шырокі дыяпазон адмоўных наступстваў, якія выходзяць за рамкі звычайнай дрымотнасці днём.
Чым пагражае пастаяннае недасыпанне?
- адсутнасць матывацыі, агульная стомленасць, млявасць;
- знікае пачуццё гумару;
- раздражняльнасць капрызнасць;
- галаўныя болі, галавакружэння ад недасыпання;
- пагаршэнне памяці і канцэнтрацыі;
- рэзь у вачах, паніжэнне вастрыні гледжання;
- запаволенне ў арганізме абмену рэчываў;
- павелічэнне вагі;
- пастаяннае недасыпанне спрыяе ўзнікненню заўчаснага старэння;
- памяншэнне творчых здольнасцяў;
- замкнёнасць і зацыкленасць на адным і тым жа;
- галюцынацыі і адчуванне адарванасці ад рэальнасці;
- няздольнасць змагацца са стрэсам;
- складанасці ў вырашэнні праблем і прыняцці рашэнняў;
- зніжэнне рэакцый.
Хранічнае недасыпанне можа прывесці да гіпертаніі і наркалепсіяй. Вялікую шкоду ад недасыпання у тым, што пад пагрозай аказваецца імунная сістэма, якая недаатрымлівае неабходны адпачынак, з-за чаго ўзрастае верагоднасць разнастайных хвароб, у тым ліку сардэчных захворванняў і дыябету. Вядома, што пастаянны недахоп сну скарачае жыццё чалавека.
Існуе меркаванне, што жанчыны больш схільныя кепскіх наступстваў недасыпанне, чым мужчыны.
Як змагацца з недасыпаннем?
- Стварыце свой рытуал засынання (перад сном стварыць паўтаральную чараду дзеянняў, абраць час, калі вы будзеце класціся, і шануйце яго).
- Калі ласка, увядзіце хаця б мінімальную фізічную нагрузку на працягу дня.
- Не ўжывайце напоі, якія змяшчаюць кафеін за пяць гадзінаў да сну.
- Вячэра павінен быць мінімум да сну за тры гадзіны.
- Знізьце ўжыванне вадкасці перад сном.
- Паступова зніжайце сваю актыўнасць да вечара.
- Калі ўначы вы выпрабоўваеце цяжкасці з засынаннем і спіце днём, то каб наладзіць начны сон трэба выключыць дзённы.
- Не ўжывайце вечарам алкаголь.
- Не дапускайце стрэсаў.
- На працягу дня не выкарыстоўвайце па магчымасці спальнае месца для іншых мэтаў акрамя інтымнага жыцця і сну.
- Старайцеся класьціся не пазьней за 23.00.
- Стварыце сабе для сну камфортныя ўмовы - добра выветрыце пакой, выключыце святло і іншыя электрапрыборы, можна скарыстацца араматычнымі сродкамі, калі няма ў вас на пахі алергіі.
- Калі вы ляглі, але не можаце доўга заснуць, трэба ўстаць, заняцца чым-то, праз нейкі час вам захочацца спаць.
Пастаўцеся больш сур'ёзна да сябе і свайму здароўю - знайдзіце час для адпачынку і гэта значна павялічыць вашыя магчымасці на працягу дня. Добрага сну вам!