Кожны чалавек трапляў калі-небудзь у такія сітуацыі, якія па незразумелых прычынах, выклікалі дрыжыкі ва ўсім целе, пачыналі пацець далоні і, здавалася, што перасыхае ў роце. У кагосьці гэта можа выяўляцца, калі яму неабходна выступаць перад вялікай колькасцю людзей, а для кагосьці, калі ўсведамляў, што з хвіліны на хвіліну пачуе, важнае для яго жыцця, зносіны. Гэта эмацыйны стан завецца няйначай як мандраж.
Такім чынам, мандраж уяўляе сабой стан псіхічнай напружанасці чалавека. Прычынай яго з'яўлення могуць быць розныя ўнутраныя турботы, трывога. Унутраны мандраж характарызуецца побач праяў: ком у горле, падвышаны потаадлучэнне, з'яўленне поту на лбе, дрыжачага галасы, пачынаюць трэсціся каленкі, можа таксама з'явіцца лёгкае галавакружэнне, арганізм пачынае з некаторай заторможенностью рэагаваць.
Часам, ведаючы, што папярэдняя сітуацыя можа выклікаць стрэсавы стан арганізма, чалавек здольны падрыхтаваць сябе да гэтага. Такім чынам, спрабуючы пазбавіць самога сябе ад непрыемнага нервовага стану.
Як пазбавіцца ад мандражу?
Не гледзячы на тое, што мандраж ўяўляе зь сябе, у першую чаргу, фізічны стан арганізма, уплываць на яго, спрабаваць пераадолець неабходна пры дапамозе розуму, праз ўнутраныя ўстаноўкі.
Неабходна адзначыць, што проста так пазбавіцца ад яго, як і ад любога іншага хвалявання, якой-небудзь эмоцыі няма асаблівага сэнсу. Бо, калі вы гэта адчуваеце, то, значыць, што гэта неабходна ў нейкай меры як вашай псіхіцы, так і арганізму. Вам неабходна ўсвядоміць, што трэба зразумець не тое, як перамагчы мандраж, а як мінімізаваць яго праявы.
Як зняць мандраж?
- Дыханне. Вы заўважалі калісьці, што ў выпадках, калі выпрабоўваеце страх, спалох, хваляванне, мандраж, то ваша дыханне змяняецца. Яно становіцца неглыбокім, частым, сэрца вось-вось выскачыць з грудзей, а ваш пульс павялічваецца.
- У першую чаргу, вам варта аднавіць сваё дыханне, супакоіць такім спосабам арганізм. Засяродзьцеся на тым, як вы дыхаеце. Кантралюйце ўдыхі і выдыхі. Глыбокі ўдых, затрымаеце дыханне на пару секунд і павольны выдых. Праз пару хвілін, вы адчуеце супакоены стан.
- Асяроддзе. Адцягваючыся свой розум. Пачніце разглядаць усё, што вас акружае: людзей, карціны на сценах, вуліцу і да т.п. Старайцеся задаваць, нібы дзіця, немудрагелістыя пытанні самой сабе ( «чаму гэта дрэва такое?", "Калі б гэтая лаўка была іншым колерам ..»). Вам неабходна адцягнуцца і не мае значэння, якія пытанні вы будзеце задаваць свайму мозгу. Адцягніцеся і паслабцеся.
- Спевы. Калі складана супакоіцца, пачынайце падпяваць сабе нешта пад нос, не мае значэнне, што менавіта, проста сьпявайце.
- Горшае з таго, што здарылася. Для таго, каб прыбраць мандраж у целе, уявіце у сваёй свядомасці найгоршы варыянт таго, што можа адбыцца ў гэтай сітуацыі. Гэта дае магчымасць убачыць вам тое, што ў усякага хвалявання існуюць свае межы. Пасля гэтага пачуццё уразлівасці і дыскамфорту знікне.
Кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць лёгкую нервовасць, ўспамінайце метады, якія даюць адказ на тое, як прыбраць мандраж. Задавайце сабе некалькі пытанняў:
- Якая верагоднасць, што падзеі, якія вас турбуюць, сапраўды адбудуцца?
- Якім можа быць самы горшы варыянт заканчэння меркаванай сітуацыі?
- Што вам неабходна зрабіць для таго, каб зыход быў станоўчы?
- Прадумайце старанна вашыя далейшыя дзеянні.
- Займіце сябе якім-небудзь, хай і неістотным, справай.
Такім чынам, для таго, каб не адчуваць мандраж, менш выдумляйце і не запужваюць сябе сваімі ж думкамі. Прызнайце, што вы чагосьці баіцеся, прыміце гэта стан і наладжвайце сябе толькі на станоўчае завяршэнне нейкай пэўнай сітуацыі.