Захворванні апорна-рухальнай сістэмы, асабліва дэгенератыўныя змены ў суставах, дзівяць амаль 90% насельніцтва планеты ў большай ці меншай ступені. Да таго ж, гэта адбываецца незалежна ад полу і ўзросту. Важна своечасова высветліць, як умацаваць суставы і заняцца прафілактыкай такіх хвароб. У будучыні гэта забяспечыць нармальную рухальную актыўнасць і паўнавартасны лад жыцця.
Як ўмацаваць суставы і звязкі з дапамогай прадуктаў харчавання?
Усім вядома зацвярджэнне, што здароўе чалавека залежыць ад яго рацыёну. Яно дастасавальна і да функцыянавання суставаў, сухажылляў і звязкаў.
Самыя карысныя прадукты:
- нятлустае чырвонае мяса;
- зялёныя гародніна;
- яечныя жаўткі;
- абрыкосы;
- інжыр;
- вішня;
- фасоль;
- курага ;
- мёд;
- грачаная, аўсяная крупы;
- горкі шакалад, какава;
- арэхі;
- цельнозерновые хлеб;
- рыба і морапрадукты;
- тварог;
- сыр;
- кісламалочныя прадукты;
- марскія водарасці.
Асаблівая ўвага варта надаць натуральнаму крыніцы калагена - жэлацін. Рэгулярнае ўжыванне страў з ім (квашаніна, заліўное, вуха, жэле) рэкамендуецца як прафілактыка паталогій суставаў.
Як ўмацаваць суставы і храсткі медыкаментозна?
Існуе мноства дабавак, прызначаных для разгляданай мэты, але большасць з іх вырабляюць мінімальны эфект. Таму перад набыццём БАД варта азнаёміцца са спісам дзейсных сродкаў.
Ўмацоўваюць суставы і звязкі прэпараты:
- хондроитин сульфат;
- калаген ;
- Глюкозамін сульфат;
- кальцый з вітамінам D;
- Амега-3 і комплексы поліненасычаных тоўстых кіслот;
- метилсульфонилметан;
- бромелаін;
- акулавы храсток;
- куркумін;
- S-аденозилметионин;
- гіалуроновая кіслата.
Як умацаваць сухажыллі і суставы з дапамогай фізічных практыкаванняў?
Лепшай прафілактыкай дэгенератыўных змяненняў у суставах з'яўляецца актыўны лад жыцця, які ўключае плаванне, катанне на ровары, спартыўную хаду. Бег пажадана выключыць.
Акрамя таго, для кожнай групы цягліц, сухажылляў, звязкаў і суставаў існуе комплекс спецыяльна распрацаванай гімнастыкі, лячэбнай фізічнай культуры. Выконваючы нават мінімальная колькасць практыкаванняў, можна быць упэўненым у нармальнай працы апорна-рухальнай сістэмы.