Вы бачыце толькі дрэннае, лічыце, што людзі толькі і думаюць як вас балюча ўдарыць, вы лічыце сябе ні на што няздольнай? Віншую, у вас падвышаная трывожнасць і залішняя недаверлівасць. Ведаеце, як ад іх пазбавіцца? Калі так, чаго ж вы чакаеце, гэтыя якасці атручваюць вам жыццё! А, калі няма, то інфармацыя, як перамагчы недаверлівасць, вам спатрэбіцца.
Прычыны празмернай недаверлівасці
Як перамагчы надумлівасць? Спачатку трэба высветліць «адкуль ногі растуць», такое якасць не з'яўляецца прыроджаным. Большасць псіхолагаў вылучаюць дзве прычыны з'яўлення недаверлівасці. Першая - няправільнае выхаванне, бацькі ставяць перад дзіцем такія задачы, якія выканаць яму не па сілах, заўсёды робяць яго вінаватым, нават калі гэта не так, паказваюць на няўдачы, забываючы хваліць. А ў выніку чалавек вырас недаверлівы, няўпэўнены ў сабе і з нізкім самаацэнкай. Другой прычынай называюць негатыўны вопыт чалавека - яго нехта пакрыўдзіў, аддаў і вось цяпер ён нікому не верыць, бачыць у людзях толькі дрэннае і лічыць сябе няўдачнікам.
Як пазбавіцца ад недаверлівасці - першая спроба
Змагацца з сумніўнасьцю можна рознымі метадамі. Вось першы спосаб, як справіцца з сумніўнасьцю.
Неабходна цвяроза ацаніць усе сітуацыі, калі вы адчувалі сябе пакрыўджанай. Паглядзіце, калі вас сапраўды хацелі абразіць, а калі вы самі прыдумалі сабе крыўды. Апошніх выпадкаў больш, праўда? На самай справе людзі не жадаюць вам зла, ды яны проста-проста занадта занятыя сваімі праблемамі, каб будаваць вам падкопы.
Узгадайце, што вы моцная асоба, і ніхто не зможа нанесці Вам зла, калі толькі вы самі таго не захочаце. Калі вам непрыемным размову з кім-то, скажыце пра гэта, не трымайце крыўду ў сабе.
Як перамагчы недаверлівасць - спосаб другі
Калі разважанні ні да чаго не прывялі, то верагодна, недаверлівасць стала вашай звычкай. Тады адным махам справіцца з ёй будзе няпроста, таму будзем рабіць невялікія крокі да мэты.
- Шануеце свае станоўчыя боку, не зацыкляйцеся на сваіх дурных баках, тым больш, што многія з іх надуманыя.
- Развівайце свае станоўчыя бакі, асабліва тыя, што дапамагалі вам у мінулым справіцца з праблемнымі сітуацыямі.
- Давярайце сябрам, не саромейцеся дзяліцца з імі са свайго страху. Добрыя сябры абавязкова дапамогуць вам.
- Не смейце казаць ці думаць пра сябе дрэнна, нават у жарт. Калі ўвесь час называць сябе няшчаснай няўдачніцай, то вы падсвядома будзеце імкнуцца да гэтага стану.
- Зменіце некаторыя свае звычкі, зменіце стыль адзення. Дробныя змены могуць прынесці за сабой змены больш глыбокія, чаго мы і дамагаемся.
- Вядзіце дзённік і запісвайце там усе свае праблемы, якія з'явіліся з-за недаверлівасці. А таксама указвайце, што вы пры гэтым адчувалі. Запісы дапамогуць вам запомніць сітуацыю і больш не губляцца ў падобных выпадках.
- Смейцеся на сваімі асцярогамі, бо многія з іх сапраўды пацешныя. Запішыце на лісточках свае страхі, а потым высмейваць іх. Да прыкладу, вы напісалі "я баюся размаўляць з людзьмі". Цяпер пажартаваў над гэтым «ну так, правільна, людзі такія страшныя, адразу кусацца кінуцца».
- Малюйце свае трывогі, пажадана смешнымі і недарэчнымі. Пакіньце іх на бачным месцы, каб перыядычна нагадваць сабе, як на самой справе выглядаюць вашы страхі.
- Паспрабуйце лячэнне недаверлівасці аромотерапией. Пара кропель эфірнага алею ванілі або размарына, нанесеныя на насоўку, могуць дапамагчы пераадолець нясмеласць і сарамлівасць.
- Мадэлюйце сітуацыю, якой вы так баіцеся, ўяўляйце з усімі падрабязнасцямі, што будзе. Толькі канчатак яе уявіце сабе абавязкова шчаслівым.
- Шукайце хобі, цікавы занятак проста выцесніць благія думкі з галавы.
- Выкарыстоўвайце аўтатрэнінг, кожны дзень паўтарайце сабе
толькі пазітыўныя ўстаноўкі. - Часцей за ўсё дрэнныя думкі нас наведваюць ўвечары, перашкаджаюць заснуць, а дрэнны сон толькі пагаршае стан. Каб з вамі так не адбывалася, думайце перад сном пра добры, марыце, фантазіюйце.
Калі ў вас, як бы вы ні стараліся, пазбавіцца ад недаверлівасці не выходзіць, ня апускайце рукі, звяртайцеся да спецыяліста. Псіхолаг дапаможа знайсці вытокі вашай праблемы і раскажа, як лячыць вашу недаверлівасць. Вынік вас абавязкова парадуе - шчасце і супакаенне не можа не радаваць.