Падчас заняткаў спортам цягліцам патрабуецца значна большае энергіі, чым у стане спакою. Арганізм падае яму гэтую энергію, расшчапляючы вугляводы і тлушчы. Калі казаць па-навуковаму, у нашым арганізме сінтэзуецца АТФ - энергія для нашых цягліц. Гэты працэс можа адбывацца як з прысутнасцю кіслароду, так і анаэробныя. Аднак калі фізічныя нагрузкі занадта інтэнсіўныя, ён адбываецца менавіта аэробных. Калі кіслароду няма, павышаецца верагоднасць пабочных вылучэнняў - у тым ліку, і праславутай малочнай кіслаты. Тут мы максімальна блізка падышлі да пытання, чаму баляць мышцы пасля трэніровак. Варыянтаў адказу два.
малочная кіслата
Калі моцна баляць мышцы непасрэдна пасля трэніроўкі, прычына ў запаленні, якое выклікана прысутнасцю малочнай кіслаты. У залежнасці ад таго, якога роду нагрузку вы выконвалі, малочная кіслата можа пратрымацца ў вашым целе да сутак. Пры сілавой нагрузцы кровазварот непаўнавартасна, некаторыя ўчасткі цела пакутуюць ад недахопу крыві. Тут малочная кіслата і адкладаецца, у выніку, выклікаючы пакутлівыя пякучыя болю на працягу максімум сутак.
Ня малочная кіслата
Аднак многія спісваюць на рахунак малочнай кіслаты і больш працяглыя болю. Калі доўга баляць мышцы пасля трэніроўкі, гэта значыць, ад двух да чатырох дзён, малочная кіслата ўжо даўно пакінула наш арганізм і мышцы баляць з-за таго, што яна пасля сябе пакінула. З-за яе прысутнасці маглі пацярпець і дэфармавацца цягліцавыя валокны. Ўзнікаюць цягліцавыя парывы, якія правакуюць пачатак катабалізму, у выніку, пакуль парывы ня зажывуць, мышцы будуць хварэць.
На месцы парываў ўзнікае рубец, ад гэтага і павялічваюцца мышцы ў аб'ёме, але як жа яны баляць! Рубцаванне азначае, што вы займаліся вельмі інтэнсіўна, альбо, што вы пачатковец і ваша цела яшчэ не прызвычаілася да нагрузкі.
пастаянная боль
Калі боль не сьціхае, а вы ўжо нават амаль прывыклі, што ўвесь час баляць мышцы пасля трэніроўкі, спыніцеся на 3-4 дня, да поўнага знікнення болю. Раз баліць - значыць, яшчэ не загаілася. Пакуль вы даеце адпачываць адной групе цягліц, займіцеся іншай. Пастаянная інтэнсіўная нагрузка і ўздым цяжкай вагі прыводзіць да мікра парываў у цягліцах. Калі не даваць ім гаіцца, можна толькі нашкодзіць сабе. Калі такія парывы ўтвараюцца кожны раз пасля заняткаў, значыць, вы перавысілі свае дапушчальныя магчымасці, нагрузку варта падымаць паступова.
Што рабіць, каб не хварэлі мышцы?
Каб перасталі хварэць мышцы пасля трэніроўкі, вы можаце выкарыстоўваць адно з наступных сродкаў. Па-першае, можаце прыняць ванну з марской соллю. Гэта расслабляе мышцы і выводзіць залішнюю вадкасць з арганізма. Марская соль утрымлівае шмат загойвае кампанентаў, якія не толькі паскараюць працэсы рэгенерацыі, але і расслабіцца вас псіхалагічна.
Таксама можна выкарыстоўваць расслабляльны масаж, галоўнае, каб ён не выклікаў болевых адчуванняў. Можаце рабіць пагладжваць, расцягваюць руху.
Не забывайце таксама, што мышцы не павінны заўсёды хварэць пасля трэніровак.
Акрамя таго, прадухіліць з'яўленне болевых адчуванняў можа паўнавартасная размінка . Да пачатку асноўнай праграмы практыкаванняў, мышцы павінны быць, як мае быць, разагрэты, тады і парываў не будзе. А нармальнае аднаўленне пасля сілавых практыкаванняў забяспечыць расцяжка цягліц у канцы трэніроўкі. Нават калі ў вас няма мэты сесці на шпагат, не пакідайце свае мышцы без гаючага ўздзеяння практыкаванняў на расцяжку, інакш мышцы пачынаюць «забівацца», кровазварот ад пастаянных інтэнсіўных практыкаванняў парушаецца, а раны не гояцца.