Фітнес у першым трыместры цяжарнасці - выдатны рашэнне для тых, хто хоча трымаць сваё цела ў тонусе.
Акрамя таго, вы зможаце з самага пачатку цяжарнасці падтрымліваць сваё цела ў добрай форме і не набіраць лішнюю вагу. У далейшым гэта дапаможа вам лягчэй перанесці працэс родаў і хутчэй вярнуцца ў ранейшую форму пасля з'яўлення малога.
Але перш чым прыступаць да выканання фізічных практыкаванняў, варта ўлічыць ваш стан. Фітнес у першым трыместры цяжарнасці мае свае асаблівасці.
У першыя 13-14 тыдняў цяжарнасці фармуецца эмбрыён, таму фізічныя нагрузкі павінны быць абмежаванымі. Выключыце нагрузку на прэс. Вельмі добра рабіць дыхальныя практыкаванні, трэніраваць сцягна.
Фітнес для цяжарных: практыкаванні дома
Без асаблівых цяжкасцей можна асвоіць базавыя практыкаванні па фітнесу ў хатніх умовах. Разгледзім некаторыя з іх:
- прысяданні са крэслам - абапіраючыся на спінку крэсла, рабіце прысяданні, трохі разводзячы ногі ў бакі;
- ўмацаванне касых цягліц жывата - напераменку выводзьце ногі крыжавана наперад, убок і назад (можна абапірацца на спінку крэсла);
- кругавыя тазавых кручэння;
- нахілы тулава (направа, налева, наперад і назад);
- кругавыя кручэння нагамі (можна прыўставаць на дыбачкі).
Таксама прапануем вашай увазе некалькі наглядных комплексаў практыкаванняў.
| | | |
Аматарка ўсходняй філасофіі падыдуць практыкаванні з элементамі ёгі.
Вядомыя некаторыя супрацьпаказанні для заняткаў фітнесом ў першым трыместры для цяжарных. Гэта пагроза перапынення цяжарнасці, крывацёкі, анемія, мнагаплодная цяжарнасць і балючыя адчуванні ўнізе жывата. Таму перад пачаткам заняткаў лепш папярэдне пракансультавацца з лекарам.
Для падтрымання добрай формы дастаткова рабіць кожны дзень практыкаванні па 15-20 мін. Падчас заняткаў носіце зручную вопратку. Пазбягайце як перагрэву, так і пераахаладжэння, піце дастаткова вады.
1 трыместр - гэта час новых пераменаў, а фітнес для цяжарных прынясе шмат карысці вам і вашаму маляню. Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму, і вам гарантавана выдатны настрой на працягу ўсёй цяжарнасці.