Адчуванне стомленасці ў другой палове дня з'яўляецца адным з яркіх праяў нашай цывілізацыі. Як вядома, працаздольнасць чалавека на цэлы дзень - гэта падарунак не для кожнага, бо 90% прадстаўнікоў дарослага насельніцтва развітых краін свету пакутуюць ад праблемы хранічнай стомленасці.
Працаздольнасць арганізма адлюстроўвае патэнцыйную магчымасць асобы здзяйсняць якую-небудзь працу ў пэўны адрэзак часу. Існуюць такія віды працаздольнасці як: фізічная і разумовая. Фізічная працаздольнасць чалавека ў асноўным вызначаецца за кошт дзейнасці мышачнай і нервовай сістэм, а разумовая - працаздольнасць за кошт нервова-псіхічнай сферы. Часам пад разумовай працаздольнасцю яшчэ разумеюць паняцце псіхічнай працаздольнасці. Яна ўяўляе сабой здольнасць чалавека ўспрымаць і перапрацоўваць інфармацыю, не дапушчаючы зрываў, падтрымліваць здольнасці вашага арганізма ў пэўным рэжыме.
Фізічная і разумовая працаздольнасць пагаршаецца пад уплывам, як знешняй асяроддзя, так і змяненнем ўнутранага стану чалавека. Эмацыйныя і цялесныя (соматогенные) фактары аказваюць уплыў, як на разумовую, так і на фізічную працаздольнасць.
Стан працаздольнасці залежыць ад правільнага функцыянавання яе рытмаў (внутрисменная дынаміка, сутачная і тыднёвая дынаміка).
Внутрисменная дынаміка працаздольнасці
Пачатковая фаза дадзенага рытму - гэта фаза выпрацоўвання. У першыя хвіліны працы паступова павышаюцца выніковасць і працаздольнасць працы. Пры фізічнай працы выпрацоўванне адбываецца хутчэй, чым пры разумовай працаздольнасці, і складае каля 30-60 хвілін (пры разумовай - ад 1,5 да 2 гадзін).
Фаза ўстойлівай працаздольнасці. У гэтай фазе стан сістэм і органаў дасягаюць найвышэйшага ўзроўню працаздольнасці. Фаза зніжэння. У гэтай фазе паступова працаздольнасць паніжаецца і развіваецца стому. Развіваецца гэты этап за адну гадзіну ці ж паўгадзіны да заканчэння першай паловы змены.
Калі правільна арганізаваны абедзенны перапынак, то пасля яго завяршэння паўтараюцца ўсе фазы гэтага рытму: врабатывание, максімальная працаздольнасць і яе падзенне. У другой частцы змены максімальная працаздольнасць звычайна ніжэй, чым у першай рабочай змене.
сутачная працаздольнасць
У гэтым цыкле працаздольнасць таксама ня характарызуецца сталасцю. У ранішнія гадзіны працаздольнасць дасягае свайго максімуму да 8-9 гадзін. У далейшым яна захоўвае высокія паказчыкі, зніжаецца толькі з 12 да 16 гадзін. Затым назіраецца павышэнне, а пасля 20 гадзін зніжаецца. Калі чалавеку даводзіцца не спаць у начны час, то яго працаздольнасць ноччу значна заніжаная, бо ў 3-4 гадзіны яна найбольш нізкая. Таму працоўная дзейнасць у начны час не лiчыцца фізіялагічна.
тыднёвая дынаміка
У першы дзень пасля адпачынку, у панядзелак, працаздольнасць з'яўляецца мінімальнай. У наступныя дні працаздольнасць ўзрастае, дасягаючы свайго максімуму да канца працоўнага тыдня, да чацвярга (пятніцы), а затым зноў зніжаецца.
Ведаючы пра гэтыя змены ў рытме працаздольнасці, мэтазгодна планаваць выкананне найбольш складанай працы ў перыяд максімальнай працаздольнасці, а найбольш простую - падчас ўздыму ці ж спаду. Бо здароўе і працаздольнасць цесна ўзаемазвязаны.
Важнае значэнне для захавання і ў той жа час павышэння ўзроўню разумовай і фізічнай працаздольнасці з'яўляецца прымяненне аздараўленча-гігіенічных мерапрыемстваў, да якіх адносіцца разумнае спалучэнне адпачынку і працы, знаходжанне на свежым паветры, нармалізацыя сну і харчавання, адмова ад шкодных звычак і дастатковая рухальная актыўнасць.
Не забывайце, што падтрымліваючы стан вашай працаздольнасці на вышэйшым узроўні, вы спрыяеце свайму арганізму лягчэй пераносіць розныя разумовыя нагрузкі, стрэсы і пры гэтым дасягаеце запланаваных спраў нашмат хутчэй, чым знаходзячыся ў стомленасці.