Пазваночных кіла - захворванне сур'ёзнае, і важна своечасова прыняць максімум мер, каб не давесці да цяжкага стану. Менавіта з гэтай мэтай медыкі і распрацавалі фізічныя практыкаванні для спіны, якія здольныя дапамагчы пераадолець хваробу.
Практыкаванні пры болях у спіне: самакантроль нагрузкі
Памятаеце пра тое, што практыкаваннямі вы можаце не толькі дапамагчы, але і нашкодзіць. Менавіта таму ўважліва сочыце за захаваннем наступных правілаў:
- паколькі міжпазваночнай дыска можа быць таз падаўся абсалютна ў любым кірунку, сочыце за сваімі адчуваннямі падчас практыкаванняў! Калі вы не адчуваеце болю і дыскамфорту падчас выканання - практыкаванне вам падыходзіць. Калі ж вы, наадварот, адчуваеце боль, практыкаванне з спісу трэба выключыць. Калі ж непрыемныя адчуванні лёгкія, выконваць практыкаванне можна, але павольна і з асцярогай;
- калі вы толькі пачынаеце працаваць над простымі практыкаваннямі для спіны, пазбягайце усіх варыяцый скручвання тулава;
- вам забароненыя скачкі, рэзкія адштурхвання нагамі і ўсе варыянты удараў і рэзкага ўздзеяння на спіну;
- практыкаванні для цягліц спіны дома трэба паўтараць як мага часцей - каля 2-6 разоў на дзень. Пажадана, каб вы выконвалі хаця б дробныя практыкаванні на працягу ўсяго дня кожныя некалькі гадзін;
- праблемныя ўчасткі ні ў якім выглядзе не павінны сутыкацца з рэзкім уздзеяннем;
- калі вы толькі асвойваеце практыкаванні для спіны пры пратрузіі або грыже, выконвайце прапанаваныя руху з мінімальнай амплітудай і мінімальнай нагрузкай. Паступова гэтыя паказчыкі трэба павялічваць.
Памятаеце пра тое, што як бы вы ні стараліся, за адзін дзень вы не зможаце выгаіцца ад гэтага захворвання. А вось штодзённы праца і практыкаванні ўмацуюць вашу спіну і дададуць вам шанец на выздараўленне.
Практыкаванні для спіны пры грыже
Практыкаванні для ніжняй часткі спіны, то ёсць паяснічнага аддзела, з'яўляюцца найбольш запатрабаванымі, паколькі ў пераважнай большасці выпадкаў грыжа ўзнікае менавіта тут. Разгледзім комплекс, які дазволіць палегчыць такі хваробу.
Для пачатку трэба асвоіць практыкаванні для паслаблення і расцяжкі цягліц спіны:
- Хаджэнне на карачках з прамой спіной - адно з самых простых і лепшых практыкаванняў. Хадзіце так 1-2 хвіліны.
- Усталюйце дома нахільную дошку, верхні яе канец замацаваўшы на ўзроўні падваконніка. Вашы плечы па шырыні павінны змяшчацца цалкам. У верхняй частцы зрабіце ручкі з шчыльнай тканіны - для падтрымкі. На дошку можна класціся як спіной, так і жыватом, зафіксаваўшы плечавы пояс. Цела трэба максімальна паслабіць і ляжаць так ад 5 да 20 хвілін. Гэта павінна быць камфортным і бязбольным. Пад калені можна падкласці падушку.
- Выцяжэнне з нахілам наперад. Ляжце на невысокую табурэтку з падушкай жыватом так, каб верхняя кропка цела супадала з болевы кропкай. Калоніямі і локцямі ўпіраліся ў падлогу. Максімальна паслабцеся і дыхайце грудзьмі.
- Аналагічна трэба выконваць практыкаванне, лежачы на баку і выкарыстоўваючы замест зэдліка валік або некалькі падушак. Ляжаць трэба без адчування дыскамфорту.
Асвоіўшы такія простыя практыкаванні, можна пераходзіць да лячэбнага комплексу.
Здаровая спіна: комплекс практыкаванняў
Рэгулярнае выкананне практыкаванняў ўзмацняе мышцы і звязкі спіны і дазваляе разгрузіць пазваночнік, а таксама ўзмацніць прыток крыві да праблемных абласцях.
- Ляжце на спіну, рукі ўздоўж тулава, ногі сагніце ў каленях. Абапрыцеся на плечы, лапаткі і ступні, прыпадыміце таз, замры ў верхнім становішчы на 3-5 секунд і апусціцеся. Паўтарыце 3-5 разоў.
- Стоячы на карачках, падымайце правую руку і левую нагу. Замры ў верхнім становішчы. Затым выканаеце для левай рукі і правай нагі. Паўтарыце па 10 раз для абодвух бакоў.
Памятаеце - калі пры выкананні практыкаванні баліць спіна, яго варта адкласці да лепшых часоў.